Presenteeism is not a virtue if you are infectious, so work from home and have a good rest.

如果真的得了流感，多休息，別逞強，這個時候去上班可不是一種美德。

——New Scientist

2018是流感之年，三種流感病毒（甲型H1N1流感病毒、甲型H3N2亞型流感病毒、乙型流感病毒）同時流行。從小體質虛弱的我每到冬天就開始出現感冒癥狀，看了卓克老師和馬徐駿的文章，我打算整理關于冬季流感的健康建議分享給大家，三個問題：

一、流感和感冒的區別是什么？

感冒的定義是鼻粘膜上開始繁殖大量病毒：如果繁殖的是流感病毒，就是流行性感冒（即：急性呼吸道傳染病——傳染性強、傳播速度快）；如果是其他病毒，那就叫普通感冒。

無論哪種抗生素都無法治療感冒，在沒有并發癥的情況下，感冒不能使用抗生素。但是在國內，醫生會因為擔心醫療糾紛和醫鬧而過度使用抗生素。病人的不配合、各大藥店監管不力都導致抗生素被濫用。而濫用抗生素的后果是產生超級細菌、患者對抗生素耐藥。

流感主要通過空氣中的飛沫傳播，病毒存在于患者或隱性感染者的呼吸道分泌物中，通過說話、咳嗽或噴嚏等方式散播至空氣中。病毒在空氣中可保持30 分鐘，易感者吸入后即可能感染。

人群對流感病毒普遍易感。老年人和伴有慢性呼吸道疾病或者心臟病患者易并發肺炎，且有導致死亡的可能。流感不同于普通感冒，典型的流感癥狀是：急起畏寒、高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。

臨床可包括以下三種情況：

單純性流感：最常見，臨床可有急性高熱，體溫可達39~40℃，全身癥狀較重而呼吸道癥狀并不嚴重。

中毒性流感：較少見，伴有休克，病死率極高。

胃腸型流感：除發熱外，以嘔吐、腹瀉為主要表現，兒童多見。

流感病毒是引起癥狀的元兇，可分為甲（A）、乙（B）、丙（C）三型：

甲型：病毒經常發生抗原變異，傳染性大，傳播迅速，極易發生大范圍流行。

乙型：常造成局部爆發或小流行。

丙型：僅以散在形式出現，主要侵犯嬰幼兒。

二、該不該接種流感疫苗？

從我們出生時免費注射卡介苗和乙肝疫苗，人類整體壽命大幅提升也是因為疫苗技術的出現。流感疫苗從開始著手準備到注射到人體，大約需要6個月時間，具體過程是：世界衛生組織將從全球采集到的流感病毒樣本數據中推測明年流行的病毒型號，然后制作標準化試劑，醫療工作者在制作疫苗的時候，都是根據預測下一年即將流行的流感病毒進行制作的。

而我們都知道：病毒每年基本上都會變異，世界衛生組織每次的預測也可能判斷錯誤，如果是這樣，那這些疫苗就沒有什么效果了。那我們作為普通人面對流感應該怎么做呢？預防性服用板藍根？84消毒液每周家庭環境殺菌？屯一些達菲在家？

達菲（奧司他韋，Oseltamivir）作為治療流感病毒的特效藥還是非常有效的，然而達菲抑制的是病毒的傳播過程，所以只在流感的初期有效（一般是在兩天左右）。到了流感的中后期，病毒在體內的載量太多，靠達菲也沒用，最終還是得靠人體的自身免疫系統搞定病毒。

接種流感疫苗是減少流感的最有效手段，建議的年度三價疫苗采用以下毒株制作：

甲型H1N1病毒-A/密歇根/45/2015株

甲型H3N2病毒-A/香港/4801/2014株

乙型流感病毒-B/布里斯班/60/2008株

三、如何科學預防流感？

1.鍛煉身體、增強體質

勤于鍛煉、適度休息增強抵抗力是有效預防流感的重點。

2.注射流感疫苗

孕婦、小孩、抵抗力差者建議注射流感疫苗，并且要盡快，因為打完疫苗需要兩周才能產生效果。如果得了流感的化，吃一些抗病毒的藥會有幫助，不過也是有時效的，在癥狀剛開始出現的前兩天就得吃。

3.多吃蔬菜、水果，多喝水

4.注意清潔衛生

勤洗手（醫生們每天的七步洗手法，口袋里還備有一支超保濕護手霜）

保持良好的個人衛生，勤曬衣服被褥。

出入公共場合（人流量多的地方，如火車站、地鐵站）需戴口罩防止飛沫傳播，如果可以，減少到空氣不流通人員密集場所

5.早睡早起，保證充足睡眠

很多人抵抗力差是因為經常熬夜，提高睡眠質量你的身體才能好好排毒

6.保健品

適當補充一點維生素片吧，我現在吃的是善存，不管有沒有效果心理作用是有的

7.打掃衛生

每天開窗通風數次，保持室內空氣清新

四、But what about prevention? Or 得了流感之后更好地恢復呢？

1.適量運動、均衡飲食、充足休息，避免過度疲勞。

2.流行期間如出現流感樣癥狀及時就醫，并減少接觸他人，盡量居家休息。

3.勤洗手、咳嗽和打噴嚏的時候，別用手來擋嘴，最好用紙巾。

4.流感高發季節出門戴口罩，與患者隔離（包括主動隔離和被動隔離）?？梢詫⒒颊邌为毟綦x，如避不開患者，則需要戴口罩進行預防。

5.還要注意的是，在流感高發的季節，不要用手摳或是用嘴咬手指，這都會增大病毒感染的幾率。

6.如果得了流感可以多喝雞湯（雞湯食譜：雞肉、胡蘿卜、芹菜、洋蔥、地瓜），雞湯里有一種化合物叫肌肽，可以調動免疫系統對抗流感的早期階段。胡蘿卜和洋蔥里的有機硫化物和維生素C，可以刺激身體生產更多的免疫細胞。胡蘿卜包含的維生素A和類胡蘿卜素，又能刺激身體產生更多的抗體。