【R閱讀原文】? 片段選自《非暴力溝通》

在贊揚他人時，我們很少揭示內心活動，而把自己放在了裁判的位置。贊揚也常常被人用來實現個人目的。

非暴力溝通鼓勵我們充分表達感激。在表達感激時，我們說出：1）對我們有益的行為；2）我們的哪些需要得到了滿足；3）我們的需要得到滿足后，我們是什么樣的心情。

當別人以這樣的方式表達對我們的感激時，我們可以與對方一起慶祝生命的美——即不自大，也不假謙虛。

用非暴力溝通的方式表達感激時，我們只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質，而不是想得到任何回報。

非暴力溝通表達感激的方式包含三個部分：

1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善；

2.我們有哪些需要得到了滿足；

3.我們的心情怎么樣？

【I：原文拆解】

在生活中我們受到別人恩惠的場景有很多，比如，媽媽每天給我們準備可口的飯菜，同事們看你在忙一份緊急的工作，幫你打一份飯，亦或是你的朋友在你心情低落的時候，一直安慰你。等等，這些時候，我們往往心懷感激，我們今天就探討下這個話題：表達感激。

拆頁提出了“致謝三部曲”：

分別是：

1.說出對方具體做了什么幫助到你的事情2.表達你當時的什么需要得到了滿足？

3.描述下你當時的心情怎么樣？

這個順序可以任意調換，你可以先說感受，也可以說先說滿足的需要，甚至可以直接說一聲“謝謝”，對方也能夠心領神會。但是呢，完整地表達這三個內容既能讓對方知道我們為什么感謝他，同時也增進了我們的關系。

【舉例】比如，我有天回到家看到媽媽做了一桌可口的飯菜，那在平常我就直接開吃開喝。但那一次我運用了致謝三部曲，于是我就坐到媽媽旁邊對她說：

媽媽，你今天做特別辛苦地了這么一桌菜（說出對方具體做的事情），讓我每天餓著肚子下班回到家都能吃到香噴噴的飯（滿足的需求），覺得好幸福好溫馨（我當時的心情是怎么樣的）。謝謝你媽媽！

媽媽聽了先是一愣，但她瞬間樂開了花，她說第一次聽到我這么說，覺得我長大了。

【A1.描述自己的相關經驗】

在工作和生活中，有很多同事對我有幫助，特別是我懷孕的那段時間，有一位同事即使不順路，有的時候下班看見我，都會把我送回家以后再回去，而我之前都只是很簡單的說一句，謝謝！

個人體會:在表達感謝的時候，我沒有把我很感動的情緒表達出來，讓對方可能也會覺得我也認為他只是舉手之勞，效果并沒有很好，也沒有表達到位，學習《非暴力溝通》后，我希望以后自己能夠在表達感謝時更具體，更好表達自己的感受。

【A2.接下來怎么做】

我們公司早會接下來有一個環節叫做《家人，謝謝你》，接下來，我希望可以在這個環節表達感謝。

我將會這么說:海峰哥，謝謝你，我知道那天你去接小孩有更短更方便的路線，您是看見我有寶寶，特地兜了這個路線載我回來【事實】，您這個舉動，讓我回家方便了許多，不至于挺著大肚子擠公交或者走路很累【需求】，讓我感受到公司和您的溫暖，您的這個舉動，讓我既開心又感動【心情】，謝謝您！

在往后向別人表達感謝時，我也堅持做到具體化，事實、需求、心情，缺一不可。