小時空修心預備課記錄（張德芬）

預備課（一）

主題：喚醒自己的內在力量

內容：1、 喚醒：喚醒的過程就是要你不斷地空間，當外在遇到任何阻礙的時 候，你就愿意去看看內在究竟發生了什么，才把這樣的事情吸引過來小時空修心預備課記錄（張德芬）

預備課（一）

主題：喚醒自己的內在力量

內容：1、 喚醒：喚醒的過程就是要你不斷地空間，當外在遇到任何阻礙的時 候，你就愿意去看看內在究竟發生了什么，才把這樣的事情吸引過來

? ? ? ? ?2、療愈：一旦你喚醒某個部分，就可以好好的療愈，看看究竟是因為小時候的一些匱乏感，不被愛的感覺，還是內在有一個空洞

? ? ? ? ?3、創造：當你自己看到自己傷痛是什么，并且愿意去療愈它的話，你就能真正的掌握自己的人生，創造自己的命運

感悟：在寫感悟的時候，我不想報有職業的觀念，我就是我自己，我要追尋快樂的自己，我勇于察覺的自己的負面情緒，逃離屬于自己舒適區，去察覺，去療愈，去創造快樂的自己，自己成為自己生活中的主人，走上自己生活的舞臺。

預備課（二）

主題：你的人生模式是什么

內容：現在就請你閉上眼睛，我們來感受一下，你在你的生命當中，是不是扮演很多角色，你可能是一個母親，你一定是一個女兒或是兒子，同時呢，也可能是一個愛人，一個配偶。你也是辦公室里的一員，公司的一個成員，你也是你朋友的閨蜜或是伙伴。

? ? ? ? 每天我們在自己身上加了多少的面具，加了多少的身份認同，在不同的人面前，我們就要扮演不同的角色，你覺得那是真正的你嗎？

? ? ? ? 如果那是真正的你的話，為什么在不同的人面前，我們有不同的表現，有不同的面貌呢，其實真正的你是那個背景之后的背景。

就像在藍天之上，我們看到了很多的白云，每個云朵都是不同的樣子，但是它都是云，而真正的你，其實是那一片藍天，是包容、涵容一切的那個背景。

我們剛剛說到的那些你所有的身份，不管是同學也好，朋友也好，伴侶也好，員工也好，老板也好，媽媽也好，爸爸也好，兒子也好，女兒也好。都是這個藍天上的白云，真正的你是能夠感知這一切的那個。

? ? ? ? ?當我們跟我們的身份認同、各種角色拉開距離的時候，是不是我們可以演的更好呀！我們真正是在演，而不是成為那個角色，那么你就有更多隨心所欲的空間了。

所以，今天你們的回家功課就是在生活當中，能夠覺察到，我現在在扮演某一個角色。我怎么樣可以把它扮演好一點，比方說你回去，到父母那里，你是一個女兒或是兒子，然后爸媽說什么話了，作為一個好女兒，作為一個好兒子，你必須要做到什么樣的標準。

? ? ? ?從今天開始，到下一堂課之間，希望你們能夠在生活當中意識到，這不是我，這個身份不是我，我可以跟我這個角色拉開距離，然后去看一看我用什么方式扮演這個角色是最合適的，對雙方都有利的。不用混雜在這個角色里面，而失去了自我真正的感覺。

感悟：聽這一堂冥想課時，我想起德芬老師第一本書：《遇見未知的自己》，請問：我是誰？我們平時回答這個問題的時候，都帶有角色的描述，當我們把所有角色都放下，我是誰，我真的不知道了，我真的不知道我是誰了，為什么我有喜怒哀樂，這些喜怒哀樂都是角色帶給我的嗎？我是誰？我的一生什么才是我真正的需求呢？

預備課（三）

主題：人可以改變自己的命運嗎

內容：人到底有沒有命運，還是我們自己可以掌控自己的命運？

當你是無意識的生活的時候，你的命運一定是由你本來的生命藍圖去掌握的。你周圍的環境都對你會造成一定影響，然后寫下你的生命藍圖。

如果你是沒有意識的，就是隨著這個生命藍圖演出，你每天沒有花時間去觀察你自己，回歸到你自己，看看外面發生的事情跟你的內在有什么關系。

如果我們都去看到，究竟影響我們命運的這個因素到底是什么，我們就占了上風，我們就有了勝算，我們就有機會去掌控我們自己的命運。

今天，如果你能夠在這個因上面，就是此刻你的心念、你做的事情、你的反應方式能夠有所改變的話，你的命運之后發生的事情也都能夠改變。

你遇到的事，都是你吸引而來的

我最近聽到一個說法特別有趣，只要你內在抱著某種信念或者價值觀或是想法的話，你就不自覺的在你的生命當中會創造這樣的事情，或者吸引來這樣的事情。

就比方說我有不被愛的感受，如果帶著這樣的信念在生命當中行走的話，會用3種方式創造一個真正不被愛的事實。哪3種方式呢？

第一種就是我真的帶著這種信念，就會發散這種能量，就會吸引來那些沒有辦法愛我的人，我會愛他們，他們表面上也會愛我，我們會有一個親密關系，可是實際上他們是沒有能力愛的人。

第二個就是我跟這些人在一起的時候，我總是會尋找不被愛的證據，然后會把他們的行為解釋成他們不愛我，然后讓我自己感受到不被愛的感受。

第三種我覺得我一定不會被愛的，所以我的某些行為、某些想法或者是我們某些振動頻率，就會影響對方，讓對方不自覺的就不愛我了，這個也挺可怕的。

當你帶著這樣的信念，你就會發散著這種能量頻率，然后就會吸引來或者是把這些原本愛你的人都變得不愛你了。

小時空修心迷你課分享1—4課（張德芬)

第一課主題：你的模式，是你生活最大的敵人

主要內容：我們每一個人幾乎都被一種所謂的模式控制，在這個模式的掌握之下，有的時候完全沒有辦法活出自己，有的時候甚至是跟自己作對的，讓自己的生活不好過。所以，如果我們不去喚醒它、看見它、療愈它的話，我們是沒有辦法創造我們自己想要的最佳生活狀態的。我們在長大成人的過程當中，是不是有的時候也以某種方式在紀念我們兒時的一些行為，然后把它保留下來，沒有想到這在兒時的狀況是有利的，可是現在我們長大了，環境都不一樣了，我們還是帶著這一套枷鎖在我們身上，讓它來限制我們。我不知道大家有沒有同樣的感覺呢？所以說，我們真正的快樂幸福，都不是來自于外界，主要是來自于我們自己的一些信念和觀念。我們都要走出自己的舒適區，你才能夠進行所謂的修行，才能夠成長。現在，我邀請你閉上眼睛，想一想，在自己的生命當中，有沒有類似的一種模式，或是一種觀念，把你束手束腳地綁起來，讓你無法發展你想要的生活，無法活出真正的自己，無法為自己帶來最大的利益和快樂，也許是一個自我束縛的觀念，也許是自我批判的一個評價，也許是小時候大人灌輸給你的一些老舊的、陳腐的觀念。

感悟：我們身上都有父母氣息存在，我們習慣了這樣的生活， 并在妥協中尋找快樂。哪屬于真正的快樂是什么呢？每當問到這個問題的時候，我們都會保持沉默。現在，我在心理咨詢這個行業慢慢的成長過程中，也正在接受長期的心理咨詢，也就是心理咨詢師必修課的自我成長，期待哪個能逃出自己所謂的模式，找到屬于自己的真正的快樂

第二課主題：你相信什么，你就是什么

主要內容： 你的信念會創造你的世界。而你的世界是由什么組合而成的呢？其實就是你生命中碰到的人、遇到的事情組合而成的。 想一想你自己生命當中有沒有經歷過這樣的事。同樣的事情，別人去做就很順利，可是碰到你的時候就特別的艱苦，或是困難，然后你想想看看在這個事情底下你有什么樣的一個信念，或是你有什么樣的能量去吸引它們來的。 在做很多事情的時候我就告訴自己：別人很順利，你也很順利，你不需要遇到困難、遇到挑戰讓你覺得自己是活著的，讓自己有存在感、有成就感、有價值感。所以后來在我生命當中發生這種事情的例子就少多了。 今天我邀請你們去看看自己生命當中是不是也有這樣的例子，你內在的一個信念，或是一個想法，或是一個能量吸引來一些你不喜歡的事情到你的生命中。 我們就檢討一下，從這個你不喜歡的事件著手，而不是在怪罪外界，或是外在的人或事，而是看看在這個事件當中我應該負什么樣的責任，我是經由什么樣的模式才造成這個事件，或者是說，我有什么樣的能量和信念才把它們給吸引過來。

感悟：聽了第二課，我對自己的方式有一些愧疚，我是一個自我非常苛刻的人，什么事都要按照自己要求去做，沒有達到自我要求完成了這件事，我就會產生愧疚的情緒，必須要達到“完美”，我才能坦然。我面對一件事的時候，總要去想到最壞的結果，如果結果就是如此，我就會證明我自己是對的，如果朝著一個好的結果去發展，我就會當作自己給自己的一個驚喜！！！

第三課主題：通過自己的內在去尋找快樂

主要內容： 一、我們的模式，其實是我們生活當中最大的敵人。就是我們的模式把我們套牢了，讓我們沒有辦法活出自己，或是讓我們沒有辦法在生命當中得到我們想要的東西。

二、你的信念和模式，它真的是在造就你的生命，要么就吸引這樣的人過來，要么就是別人會被你某些行為影響，真的變得不愛你，要不然就是你會把他們即使是愛你的行為都解釋成不愛你。

我的上師薩古魯說過：“只有你的快樂和幸福不附屬于任何人或物的時候，你才是自由的。否則，無論你被關在監獄里還是走在大街上，你依然是自己的囚犯。”希望大家最后都能夠做到的，就是盡量在我們自己的內在去尋找快樂和幸福，不要一再依賴外在的人、事、物。

感悟：有關尋找自己快樂，我發表過很多原創的文章和語錄，最近我正在反思的一個問題，我害怕在自我成長的過程中。發現自己這一切不是我真正想要的，不是屬于自己的快樂，我坦然放下了這一切，我該怎么辦，好害怕這一刻的到來，我在不斷的暗示自己：堅持就可以看到自己想要的結果。

第四課主題：學會為自己的行為負起責任

主要內容： 一、當我們責怪別人的時候，箭頭始終都是向外的，我們沒有真的看到，其實自己內在是有力量的、我是有辦法改變自己，因此來改造外境的。如果今天我們能有這樣的決定和這樣的認知的話，你的生命、你的生活、你的世界都會完全不同。 現在，我們應該看看自己潛意識里面，或者甚至表意識上面我們對父母的怨懟。

二、如果我們能夠尊重自己，劃清自己的界限，給自己保留一個空間的話，別人其實是無法來侵犯我們的。 所以今天課后的靜坐時間，我希望大家能夠靜靜地跟自己待在一起，承認自己怎樣把責任推到別人身上、責怪別人，而從今天開始，我們愿意一點一滴地把這些責任都收回來。同時，也順帶地把我們的力量也都給收回來。

感悟： 我不知道是我在乎父母感受，還是我真正的不敢為我行為負責，這是我聽了這節課，是我最值得反思的一個問題，我要告訴我自己，我長大了，我成人了，我可以有我自己的生活方式

小時空修心迷你課【5—8課】分享（張德芬）

第五課主題主題：你內心真正想要的是什么？

本課要點：一、我們人的真正面目不是用肉眼或是我們的眼、耳、鼻、舌、身、意能夠看得到、摸得到、觸得到、感覺得到的。很多事情如果你真心想要的話，你就是努力地去做，一心一意地去執行，去實現，那么這件事情就會真的成真。

二、如果到現在，你還是沒有辦法知道你心里真正想要什么的話，你就閉上眼睛，聽聽我們的音樂，然后讓音樂來指引你，到你內心的最深處去看看你真心想要的是什么。

面對你真心想要的東西，如果你在生活當中時時刻刻地想著它，你的所作所為、所言所行、所思所想都跟它有關的話，那這個東西一定很快就會來到你生命當中的。

首先呢，就是先要找到你真正想要什么

第六課主題：培養覺察“小我”的能力

本課要點：一、我們平常所言所行、所作所為，幾乎全都是拿來服侍我們自己的小我，而且都是以自己的興趣點出發，以自己的利益點出發。

二、嬰兒有一個共同的特性，就是他們認為自己無所不能，他們跟這個世界是一體的。這是我們很多人在嬰兒時期會有的一個錯覺，當然后來無情的世界會教導我們，這個世界不是這樣的。

三、在親密關系當中，我們很喜歡拿對方來照鏡子，自己在鏡中顧盼自憐，覺得很美，其實對方只是讓我自我感覺良好的一個工具而已。可能我沒有真正地看到那個人，可能我愛的也不是這個人，而是愛上了自我感覺良好的這種感受。

希望大家在后面的靜坐當中，能夠去看一下，在你的生活當中，是不是常常把周圍的人都當成讓我們自我感覺良好的工具呢？

第七課主題：有的人35歲就死了，只是到85歲才埋葬

本課要點：一、今天想跟大家談的話題是有些人呢，我們開玩笑的說，他三十五歲的時候，就已經死了，可是到八十五歲才下葬。這樣的人真的很多，我是說他們真的是三十多歲的時候，可能就受到外界的刺激、影響、壓力，他們把自己壓縮起來，那個部分就打包壓縮，冰凍，就像死了一樣，然后自己就用一種安全模式的狀態在運作，而不是每天生活在愉悅的感受里面，活出真正的自己。

二、不管你現在是幾歲，你能不能好好運用你從生下來到現在所學到的知識，以及你周圍的人脈、朋友好好的去發揮你的生命資源，享受你的生活，享受這個世界為你帶來這么多豐盛的東西呢。我想很多人沒有做到，他們只是一成不變的過著一個相對來說沒有目標，沒有人生導向的日子，所以久了以后，自然會覺得人生真是沒有意義。

三、我們在喚醒的階段，真的要看到自己，哪些部分已經死了，從來不敢去挑戰新的東西，你那些既定的觀念，并沒有帶給你好處，反而限制你的發展，但是你相信它就是真的。那是哪些觀念在限制你呢？你能不能去看到呢？

今天邀請你們，閉著眼睛，安靜的坐在這里，好好的陪伴自己一會，看看自己內在有哪些恐懼，有哪些限制性的信念，讓你不能夠去發揮你的人生，讓你不能夠去好好享受生而為人的一些樂趣。

第八課主題：擁抱你的內在小孩

本課要點：一、今天跟大家說的是關于我們的“內在小孩”，雖然很多心理學家，或是靈性老師，他們反對說我們有什么內在小孩？這是不對的，我個人覺得，它只是一個名詞的統稱，我們內在的確是有一些沒有療愈的傷口，有一些童年時期留下來的退化行為，我把它稱作內在小孩。

二、成年人，為什么越來越不能談戀愛呢？因為他們越來越沒有能力回到孩子的天真狀態。孩子的狀態其實沒有什么不好，但是你要好好的運用它。因為它是一體兩面的，有好的部分，也有不好的一面。

三、內在小孩不好的部分，就是它沒有辦法創造一個雙贏的狀態，任何事情侵犯到它的權益或是興趣，跟它眼前的一些利益有抗衡的時候，它就會變得不理性，那這個部分就需要我們去看見和療愈。

今天邀請你們去感受一下自己的內在小孩吧。看到自己內在那個脆弱的、渴望愛的、渴望擁抱、渴望陪伴的那個孩子，是多么的天真、可愛和無辜，在音樂聲中，好好給他一個擁抱吧

小時空修心迷你課【9—10】分享（張德芬）

第九課課主題：你有受害者情結嗎？

本課要點：一、我們每個人常常在面臨一些挑戰、沖擊、以及我們不喜歡面對的人、事、物的時候，我們立刻就會陷入一種受害者情節。其實這是理所當然的，因為小時候我們本來就是軟弱無力的，本來就是一個可憐的受害者。

二、怎么樣才能從受害者的這個情節中走出來呢？首先就是要去看到自己有這樣的情節，有些人當他遇到挫折、糾紛、沖突的時候，從來沒有檢討自己，他總是覺得都是別人的錯，都是情勢造成的，即使他知道是自己的錯，承認說我可能自卑，可能我不夠成熟，可是我自卑我不夠成熟，這也不是我的錯，這個是小時候，我父母怎樣怎樣……我才會有這種自卑的感受，才會有不配得的感受，這就是沒有為自己負責任。

三、我們每個人都想要幸福，都想要快樂，可是沒有一個人想要改變，我覺得這是不可能的，我們一定要在行為上、觀念上、思想上做出一些改變，才能夠讓自己從不喜歡的狀況，改變成喜歡的狀況，也就是說，從沖突的、悲苦的、痛苦的、哀傷的、不愉快的情境，轉變到幸福的、喜悅的、正向的情境。這一定需要我們自己做出改變，而不是我們做一些行為去改變別人或是去修正事情

去看一下我們在生命當中什么時候在做受害者，在這個受害者情境里面，我們怎么樣可以承擔起，我們該負的責任。這樣最終你就能夠走出受害者的情節，這不是一兩天的事情，可能先要從很多小事上面開始慢慢的累積，累積你的功力，加強你為事情承擔責任的能力，那么終有一日你就發現，在你身上的枷鎖，都已經脫落了

第十課課主題：別讓愧疚感控制你的生活

本課要點：一、在生活當中我也看到很多人，真的動不動就覺得愧疚，動不動就覺得自責，但是你真的指責他的時候，他又會暴跳如雷，大發雷霆，因為他承受不了這些東西，承受不了自己內在的責怪，然后就反過來責怪你，所以說我們真的要自己看到是我們有這個問題。

二、小時候我們沒有那么多的見識，內在還沒有那么多的空間，可以去感受、去包容這個愧疚的、羞愧的情緒，所以長大以后，我們看到這個情緒就跑。現在長大了，其實是有足夠的見識和內在空間以及容量，去包容自己能夠感受到愧疚。

三、你知道自己感覺到了羞愧，但是你也知道，你不需要采取任何行動，只需要好好的跟它待在一起，當你完全能夠跟你的羞愧、自責停留在當下，待在一起的時候，你回頭再看那些讓你感到羞愧的人或事，其實你會用更好的方法去面對處理他們。親愛的，試試看吧。

感悟：以前我都扮演受害者的角色，我把自己的苦說給朋友聽，還把它寫成的文字，后來我的文字慢慢的從悲觀到勵志，贏得了許多讀者對我文字的期盼，但這些文字對于讀者來說起到鼓舞作用，而對于我來說是一個安慰的作用，我越絕望寫出來的文字越勵志，我察覺我自己，總是以一個咨詢師的角度來要求，負面情緒有些時候壓抑了自己都不知道，而現在的我常常會有無能感和愧疚感在心里存在著，我希望在自我療愈的過程中能夠去發覺并去接納、療愈它

小時空修心迷你課【11—13】分享——喚醒（張德芬）

【第十一課】

一：喚醒練習（一）—沒有你的故事，你是誰？——寫下你常訴說的人生故事

1、我們每個人在這一生當中，都有很多過去的故事，我們承受了這些故事，長大了以后我們就會活在這個故事當中，忍不住的到處跟別人訴說自己的故事。

2、我們腦子里的記憶很可能是扭曲的，而我們的頭腦也很狡猾，它會故意把過去發生的事情，扭曲成你想要感受到的東西，也就是說，它會把事實扭曲、渲染。所以，當我們講述這些故事的時候，我們可能情不自禁地會把這個故事扭曲渲染成我們想感受到的那個情緒。

3、我們越跟別人訴說自己這些故事，就越會產生那種情緒，所以說我們不斷地在喂養自己這個負面的情緒。

【第十二課】

二、喚醒練習（二）— 學會旁觀你生命的故事

1、如果你已經把你的故事寫下來了，我就建議你回頭去看一看，自己在這個故事當中是扮演了什么樣的角色。也許是受害者，也許是迫害者，也許是拯救者，然后又變成受害者。反正，我們每一個人在生命的悲劇故事當中，扮演的角色幾乎都脫離不了這三種。

2、在你的故事旁邊，能夠注明一下，你說這句話的底層，究竟隱含了什么樣的情緒，是自卑、自憐、感到受迫害、不被愛、不被尊重、沒有價值、被不公平的對待、被歧視、被怨恨，或是你自己的嫉妒、憤怒、你的指責、你的羞愧，我邀請你，在你的故事旁邊把這些情緒全部都寫出來。

3、當你一再重復這個故事，并且把這個受害者的感覺拿掉的時候，你自己已經不投身在其中了，就可以用一個旁觀者的角度，再看這件事情。那種悲劇的感覺，蒼涼的感受，受害的感覺、可憐的感覺、渺小的感覺都沒有了，一再重復這個故事的時候就覺得很好玩，之后你已經不想再講它了

親愛的，如果你不快樂的話，我告訴你快樂的秘方，真的不是去指責別人，把責任推給別人，而是為自己負起責任來。在今天的靜心當中，我希望大家能夠靜靜地坐在這里，跟著你內在被攪動起來的所有負面情緒好好地待在一起，請你創造一個空間，去包容它們、允許它們在當下存在。今日練習：試著用旁觀者的角度講述你的生命故事，并允許自己的負面情緒存在。

【第十三課】

三、 喚醒練習（三）—放下你的生命故事，讓你的生命更值得

1、今天我們第三次談到故事的話題，你的故事應該是比較沒有情緒色彩的了。我現在就邀請你，找一個非常知心的朋友，嘴巴很緊的，是支持你的、愛你的好朋友，或者是一個心理咨詢師，反正就是一個你很能夠信任的人，你把這些故事分享給他們。看看你的感受，還會不會像以前你第一次分享這個故事，或寫下這個故事的時候那么激烈了，看看這個故事對你影響還有多少。

2、我為大家提供了關于“生命故事”的三堂課，就是希望能夠幫助你們在喚醒這個階段，能夠看到自己是怎么樣活在過去當中，把過去的這些委屈的故事，在現實生活中反復地訴說，好從中獲取所謂的痛苦的快感，其實這是很病態的，所以我希望你們能夠看到，如果自己有這種行為的話，一定要能夠去看見，并且要修正。

3、我希望你今天也能夠看見，在喚醒這個階段，你一定要看見，自己把過去這些故事拿出來反復地訴說，證明自己是委屈的，是不被愛的，證明自己是受害者。這樣對你的生命有加分嗎？ 你花在訴說這些故事、感受這些情緒的時間和經歷，你覺得花得值得嗎？如果你把這些時間拿去陪伴一顆樹，看看藍天白云，去散散步。幫一些人做一些事，去鍛煉身體，或是去做一些付出，當志愿者，你會不會得到更好的精神上和肉體上的報酬呢？

過去的事都已經過去了，親愛的，讓我們放下它們吧。讓我們往前走，把自己的時間、經歷都花在最好、最對的事情上面，讓自己的生命更加值得，不要再浪費了，祝福你！今天就讓我們帶著放下過去的決心，好好的在音樂聲中，陪伴自己一會兒

文章詳情

小時空修心迷你課【14—17課】分享（張德芬）

第十四課：將外在的經驗內化成你的力量

本課要點：我此刻航行在南極海峽，看著連綿不斷的冰山、冰川，這個景色太美了，我真的非常想把這一刻的感受分享給正在聆聽的你。

我們到處去旅行，比方說來到南極，看到這么多幾千年，或是幾百年的冰川、冰山，看到這么多呆萌的企鵝，我們心底升起一股非常寧靜以及喜悅的感覺，其實，這都是我們的資糧，也是一種能量震動的頻率的感覺，我們可以把這樣的感覺，回去我們的日常生活當中。在我們自己平常的小時空里面創造一個屬于我們自己的，寧靜的，具有南極特質的小時空壓。

如果你來南極或是到任何地方，只是為了搜集經驗，到此一游，這些東西都是外在的，沒有辦法內化成你自己的經驗，那么你會不斷地要求自己去刺激你的多巴胺經驗。如果說我們是靠多巴胺為喜悅的來源的話，那每一次你就就需要更強烈的刺激。

所以說我們不能光靠外在的體驗，到任何地方去，我建議大家一定要用心去收集這些資料，所謂用心，就是把腦袋放空，安靜下來，用你的眼睛去看、去觀察，而不是去收集，像我們這些美妙的旅游體驗，或是任何我們人生中的體驗，它們不應該是我們的戰利品或是收集的東西。而是我們真正用心靈去體會的那種寧靜、震動頻率，那種氣場、那種氛圍和那種感受，然后，我們把這種感受能帶到我們的日常生活當中。

你們到不同的地方會不會有這樣不同的感受呢？今天，在我們這堂南極的小時空修心課中，我邀請你們，慢慢的聆聽音樂，想著我為你們提供的幾張南極的照片，用你的心去好好的感受一下南極的氛圍、磁場以及震動頻率，把這樣的一份感受帶入你今天的靜坐冥想當中，好好的去體會一下吧

第十五課：為何你總覺得不配得也不被愛？

本課要點：如果你覺得自己不值得被愛，你覺得自己不配得，沒有人喜歡你的話，你真的會不自覺地在生命當中創造出這樣的情境，好證明你的想法是對的，或者是別人的行為，你會曲解成別人不喜歡你，不愛你。

所以我真的覺得我們腦袋里的想法，以及我們自我感覺不良好的這種感受，真的都是自我創造出來的。你要去接受被拒絕的感受和不被愛的感受，當你能夠接受這些感受的時候，你就不會再表現那么扭扭捏捏的去特意的討好別人。因為你越去討好別人，有時候他人還越不一定會給你贊賞和喜歡的。

所以說我們怎么樣能夠舒舒服服、心安理得的做自己，就是必須要看到我們創造了自己感覺不良好的這個感受。所以，我現在想跟大家說的是，在生活當中，只要你發現，你的想法不是在服務你，而是別扭的就是要你感覺自己不良好的話，你真的要告訴自己，這是我小時候沿襲下來的一種情緒模式，我可以超越它，然后看著這個想法，看著這個自我攻擊，看著這個不舒服的感受，跟它拉開距離。然后它來拜訪你的次數越來越少，時間也會越來越短。那個時候，你的內在的能量就越來越強大了。

今天在靜默當中，就祝福大家，能夠去從中感受到自己內在的那股力量。

第十六課：心安理得做自己

本課要點：今天我想跟大家分享的就是，我們可不可以不要說強勢的話，不要說狠話。但是，當需要為自己劃定界限的時候，我們必須用行動表示出來。換句話說，你要忍得住一時之氣，然后還是去做你喜歡做的事情。比如說，如果你覺得每個周末都要跟老公回去看公公婆婆，是令你非常抓狂、挫敗的一件事情，可是你又不敢說不去，這個時候你就可以操練，試著輕松的跟老公說，“我這個周末我要跟閨蜜出去玩兒，所以沒有辦法回去看你父母了，你代我問他們好，下周再回去看他們。”

可能你老公一開始的時候會暴怒，可能公公婆婆都會不高興，下次回去的時候還給你臉色看。你好害怕！可是如果你就是安安心心地做自己，如果你老公暴怒罵你的時候，你就不理他，就走開，不要覺得理虧。下一次回公婆家的時候，他們如果給你臉色看，你也安安心心的做自己，不看他們的臉色。然后再下一周，還是不回去，就讓他們知道，這是你的權利，你沒有必要把自己的每個周末都花在去陪伴他們這件事上面，因為也許你并不喜歡。

但是，如果你覺得我沒有什么朋友，每個周末都好期待回去陪公婆，這個時候你當然可以這么做了。但如果說你是有矛盾的，那我就建議你心安理得的做自己，因為只有我們每個人心安理得做自己，讓自己快樂的時候，我們才能給周圍的人最好的自己，最好的陪伴。

今天在音樂聲中，也希望大家能夠在心里找到那片樂土，能夠讓你在那里心安理得的做自己。記得，理直氣壯的為自己劃清界限，但是不要說狠話。

第十七課：受害者模式

本課要點：今天在我們的修心課里，希望大家能夠對號入座，看一下自己，是不是也有這種自我犧牲，自我殉道者的精神，其實都不是很健康的，你周圍的關系都會受傷，尤其你的家人也會不開心。所以你要覺察到自己有這樣的傾向，然后能夠做一些自我更正。放掉自己非要怎么樣，非要不怎么樣的這個要求。

另外，如果你身邊有這樣的人，能遠離就遠離，如果不能遠離，像是你的家人的話，你就只能每一次清楚的告訴他說，你看，你又在扮演受害者的角色了，你就不要管別人插嘴，你就繼續說下去吧。

然后，像我爸爸，他如果就生氣不說話，我也就算了，就離開了，我覺得那是他自己的損失，跟我沒有關系，我也不會再去勸導他了。

今天的靜坐冥想當中，希望大家能夠反思一下，在生命當中我們自己是不是這樣的人，或者是不是有這樣的人，在我們的生命當中，作為一個喚醒的層面吧

文章詳情

小時空迷你修心課分享【19—21課】（張德芬）

第十九課主題：保持內在的喜悅與和平

本課要點：今天是我們小時空修心課喚醒、療愈、創造，喚醒這個部分的最后一堂課。在前面的課程當中，我跟大家分享了怎么樣才能夠看到自己的模式，跟大家談了很多很多，舉了很多的故事，舉了很多的例子，就是希望大家能夠對號入座，看到自己現在的痛苦，是來自于我們內在的哪一個模式錯誤的運作所造成的。我的上師薩古魯也說，我們在靈性成長的道路上，就意味著我們要對自己的痛苦有所覺知，我個人認為這個所謂有覺知地痛苦，就是說，你能知道這個痛苦是來自于自己本身，而不是其他人造成的。

也許我們都會覺得是由于這個人、這個情境，都是一些發生讓我們覺得痛苦。可是，我覺得最好的方式還是去看見，這些痛苦是我們本身內在的一些信念系統或是一些錯誤的模式運作才造成的。所以，在靈性成長上，薩古魯說他希望我們最終能夠做到的是，無論外在的情況怎么樣，我們內在的喜悅、和平都不會被奪走。

我知道這是非常困難做到的，但是，我們可以從第一步開始做起，就是先要知道在我們的生命當中，究竟什么東西鎖住了我們。而鎖住我們的東西，讓我們無法自由解脫的東西，永遠不是外在的情境，而是內在的。所以我們必須要到內在去看到，究竟是什么阻礙了我們的幸福快樂。

在接下來的療愈、創造的部分，我就會帶大家去走這段路程。我們如果是為沒有錢所苦的話，讓你在沒錢的狀況之下走出來，變得很快樂，我知道是不容易的，所以這當中需要很多很多療愈的方法，最終我們才能夠去創造我們的生命奇跡。

我希望上完小時空修心課后，當然不是每個人都百分之百能夠做到，但至少我們在大部分的情境之下，不被外界所動，外界發生了什么事情，我們能夠沉著應對，維持自己內在喜悅的程度，這是我希望跟大家共同努力做到的。

第二十課主題：總結你的人生模式和情緒習慣

本課要點：今天跟大家先大致的把我們喚醒階段所談到的東西稍微歸納整理一下，讓大家能夠去反思。

在喚醒的階段我們談到了關于各種不同模式的問題，就是從小到大，我們會用不同的方式去看待不同的問題，但是幾乎都會有一個軌跡可以追尋，那就是我們會有同樣的一種情緒習慣。

情緒習慣歸類：我不夠好，我沒有價值，我不值得，我是壞的，我是有罪的，所以我會感受到自責、愧疚、自己不夠好的這種痛苦，或者是感覺不被尊重，不被公平的對待，不被愛，被拋棄等等這些情緒，它們都會形成一種習慣。

我們人生的模式就是因應我們習慣的這種情緒而產生的，模式形成了以后，你就會在生命當中以三種方式把它真實的體現創造出來。

第一種：就是不自覺地吸引不尊重你的人，來到你生命中；

第二種：根據我們的模式來創造我們自己的實相；

第三種：就是跟我們在一起的人，因為我們老覺得別人會不尊重我們，老帶著這種能量，就會讓對方也不自覺地以一種不尊重的方式來對待你。

不管是誰，在生命當中多多少少都帶著生命早期延續下來的模式以及情緒的習慣，所以在喚醒的階段，我就不斷地帶大家去看到這些。

我們現在馬上要進入療愈階段了，不知道各位有沒有在喚醒階段，把自己的各種人生模式以及你習慣的情緒找出來呢？要想這么做，一定要下定決心脫離受害者的身份，而且非常誠實的帶著勇氣去看自己生命當中跟所有關系戶的每一個沖突，了解到我們自己的困難、煩惱、困境，其實都是由于我們的模式和情緒習慣造成的。

第二十一課主題：接納自己的情緒

本課要點：在你能夠療愈自己的創傷之前，你得到的平靜、自信和愉悅，都是一種非常淺表的假象而已，只有當你真正穿越了死蔭的幽谷，穿越了自己的最弱的弱點，超越了自己的陰暗面，你才有可能得到真正的自由和快樂，否則只是把這些靈修的工具，這些術語、和想法、念頭疊加在自己空虛的黑洞上面，并不能真正去面對自己的問題，和接納自己的情緒。

所以我還是不厭其煩地跟大家談到，療愈的主要關鍵就是要去面對自己的模式，接納自己的情緒。要看到自己的模式，接納自己的情緒必須要從兩個方面著手：

第一，就是在我們的知見方面，必須有非常清晰的正知正見；

第二，就是在情緒方面，赤裸裸地能跟情緒同在；

所以今天在小時空修心課最后的冥想當中，我邀請各位再一次地想一些事件，把你生命當中你最不想面對的那個情緒，把它勾引上來，把它釣上來。

感悟：課程已經到了喚醒階段的尾聲，在聽小時空修心課的時候，我一般都在睡午覺之前來聽，讓自己靜下心來，把這一段時間交給自己的心，這段時間的自己是平靜的！每一節的內容我都會有自己小小的感悟，到后來慢慢的讀者發現沒有了，寫著寫著我覺的是一種負擔，我想把這段時間變成一種享受去療愈我自己