腿是人的根基，腿部肌肉的發(fā)達、關(guān)節(jié)的強健，關(guān)系到我們?nèi)淼慕】担≡絹碓蕉嗟难芯堪l(fā)現(xiàn)，腿部肌肉越發(fā)達，身體各方面包括大腦、內(nèi)臟和骨骼等在內(nèi)的器官組織的狀態(tài)越好，老化越慢。

腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)！每天練腿5分鐘，就能幫助我們遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病…

5種練腿方式，遠離癡呆中風(fēng)心臟病

1.蹺足分趾——防大腦缺血

經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區(qū)域與軀體運動有密切聯(lián)系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區(qū)域功能，增加腦血流量。

方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復(fù)進行3分鐘。

2.伸臂下蹲——防心臟缺血

心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。 經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。

方法：站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒鐘，之后收手緩慢起立，反復(fù)做5回，每日3次。

3.仰臥踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力、腿麻、腿發(fā)涼，甚至小便失禁等癥狀，常見于骨質(zhì)增生及椎間盤突出患者，練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

方法：坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，保持3秒鐘后收腿，反復(fù)進行10回，然后換腿同法操作，每日2次。

4.坐位拉伸——防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現(xiàn)。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。

方法：端坐在瑜伽墊或者地毯上，將雙腿伸直，同時深吸氣；接著用手去抓腳尖，剛開始練習(xí)時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

5.提踵握拳：防腎臟缺血

腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續(xù)3秒鐘后，呼氣放松腳跟落地，恢復(fù)初始姿勢，反復(fù)連續(xù)做10分鐘，每日2次。