I-用自己的語言描述拆頁

用woop 思維來克服拖延癥，這個思維非常簡單又可以快速的讓我們克服拖延癥。我再看拆頁之前就了解過這種思維方式。WOOP4個字母分別代表的是

W (wish): 愿望或心事。想一個你最近想要達成的一個想法（什么時間什么地點）

O(outcome):結果。愿望或心事解決后的最佳結果是什么？描述要生動，表達自己的感受。

O(obstacle)：障礙。想想一下達成這樣一個結果可能會遇到的障礙，要深入的了解剖析。

P(plan )：計劃。克服障礙，需要有制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽。

這樣我們就可以提升我們的執行力，有效的克服拖延癥，也可以提升我們的成就感和幸福指數。

A1-關聯經驗

前段時間身邊的人都健身了，我因為要減肥有刻意節食，后來朋友就跟我說，節食容易反彈，可以一起科學健身來減肥。我覺得挺靠譜的，我節食節的也很難受。我就開始想象我健身一直體重可以掉到100斤，身體的脂肪也可以降低，身體會變得苗條，好看的衣服也可以穿了，再也不羨慕別人的身材了。

后來朋友幫我辦了一張月體驗卡，先體驗一個月，剛開始盡頭很足，一周去三次，每次坐地鐵過去需要1個多小時，每天健完身之后還非常興奮。2周過去了，就因為這事那事，加上最近工作變動就再也沒去了。（反思）這次健身為什么沒有堅持就是因為一時興起，也沒考慮到健身我會遇到哪些障礙，遇到這些障礙之后我需要怎么做呢？完全沒有想過，也沒有后續的計劃，所以才導致這次嘗試的失敗。

A2-運用知識

最近在學電子琴，總課時12節，現在我們已經快要學習完了，根據我們今天的學習：我的愿景是成為一名司琴，6個月內堅持每周一到周五練琴10分鐘。

最佳的結果是成為一名可以自由彈唱并且可以在教會做司琴的人，那樣我會有一個滿足感和成就感并且把自己所學習的奉獻。

我可能會遇到的障礙時：

1、回到家犯懶，不愿意談琴

2、遇到朋友聚會，拆書，回家的時間太晚不愿意談。

3、家里有朋友來訪，或者住在其他朋友家里，或者出差，中斷？

4、意志力不強，堅持了2個月，中斷了？

計劃：

1、進門貼練琴的字樣，提醒自己練琴。

2、每堅持一周獎勵一次。可買禮物，可吃頓大餐。

3、鼓勵老公督促我練琴。

4、和我們這一班學習的同學相互激勵，一周一次分享。

5、一周一次總結，一次調整。

相信這樣一定可以成就我最初的愿望。