? ? ? 之所以說是“鍛煉”，而不是“運動”，是因為在我的思想里，運動和鍛煉是兩個完全不同的概念。
? ? ? 世界萬物皆在運動，樹在運動，車在運動，當你說話時，你在運動，甚至你沉睡時，也在運動，凡人及世界萬物的語默動靜行住坐臥，皆為運動。
? ? ? 而鍛煉，則是有藝術(shù)性追求的運動。你寫字為了交流，那叫運動，而你在追求美的字有修養(yǎng)的字，那叫書法鍛煉；你與人言語，那叫運動，而真心為別人著想，講究說話藝術(shù)，那叫鍛煉；大街上兩個人罵街吵架，那叫運動，而和顏悅色動之以情曉之以理，那叫鍛煉；老師上課，把教學參考搬到課堂，做了知識的搬運工，那叫運動，而把內(nèi)容寓于豐富的形式中，學生聽的津津有味，老師與孩子融為一體，這種上課，叫鍛煉……
? ? ? 鍛煉有兩個指向性，一是在運動（你我只要在地球上，皆逃脫不了），二是有藝術(shù)性的追求。
? ? ? 體育鍛煉也不例外。
? ? ? 過門音樂已經(jīng)足夠了，開始講故事！
? ? ? 勞動節(jié)晚上帶一個孩子在西湖邊跑步，該生小學三年級，微胖，跑步前，我交代孩子做到三件事兒：
1、 不要讓自己喘氣，當喘氣的時候，慢下來，直到呼吸均勻。
2、 腳步不能發(fā)出聲音，頭平直向前運動，不可上下跳動；
3、 追求步頻，不追求步幅，小碎步跑，一直聽著節(jié)拍器，跟著節(jié)拍跑。
? ? ? 孩子聽了用力的點頭，擔心孩子不懂，稍微做了示范。
? ? ? 我把下載好的節(jié)拍器軟件打開，把頻率調(diào)整為每分鐘160拍，于是開始跑，跑的過程中一直在聽孩子的呼吸，當發(fā)現(xiàn)有喘氣聲時，提醒他步幅小點，當聽到腳步聲時，提醒他按跳繩的感覺跑，腳觸地即發(fā)，跑出彈性。
? ? ? 后半程，幾乎聽不到孩子的腳步聲和呼吸聲，而且孩子一直不言語，耳朵豎著聽節(jié)拍器的節(jié)奏。
? ? ? 我隨時觀察孩子，發(fā)現(xiàn)他的腳步越來越輕盈，身體都處于一種節(jié)奏中，注意力越來越集中，臉色越來越興奮，跑了二十來分鐘，被我喊停！
? ? ? 任何鍛煉的一個原則是：永遠不要讓自己厭煩，而是在快要厭煩的時候，停下來，帶著暢快的感覺，明天繼續(xù)！
? ? ? 所謂堅持，不是一下子跑個馬拉松，把自己跑慘，而是天天跑，不計較每日的得失，當堅持到隨時準備邁開步伐，也就無所謂堅持了，不僅跑步，萬事皆是如此。
? ? ? 讓孩子吃驚的是，不知不覺竟然跑了三公里，而且跑完根本不累！
? ? ? 今天主動跟我講，晚上寫完作業(yè)后還想跑！
? ? 下面開始對原理的解析！
? ? ? 我所奉求的體育鍛煉，是“大眾健康體育鍛煉”而非“競技性體育鍛煉”，大眾健康體育，追求的是強健體魄，發(fā)展意志，長期堅持，形成健康鍛煉意識。一句話：鍛煉是為了身心健康服務。
? ? ? 大眾健康體育鍛煉所追求的美的兩個境界：松與靜。
? ? ? 我經(jīng)常在體育場里觀察人的運動，絕大部分在運動，極少數(shù)在鍛煉。有的人跑起步來，恨不得一步邁到體育場對面，有的人跑步時，腳步聲震天響，恨不得一腳把道路踏破，有的人跑起步來，呼吸沉重臉色慘白，牙冠咬緊，奮力前行每當看到這樣的跑步者，我心里會說“他馬上就會停下來，兩天見不到他了”，不幸，大多被我言中！即使少數(shù)堅持下來的，不是改變了方法，就是最終的結(jié)果受了傷。
? ? ? 如果運動受傷，那說明你做了現(xiàn)在不該做的事情，這是我受傷的經(jīng)驗告訴我！
? ? ? 他們之所以會這么做，可能是因為從小沒有接受過正規(guī)的體育鍛煉的教導，學校里和軍隊里的經(jīng)驗，只能讓你更受傷。
? ? 不信，你問問初三中考后，絕大部分跑完臉色慘白的學生怎么說！
? ? 他們咬著牙，恨恨地講：這輩子但愿永遠告別跑步！
? ? 你我都曾經(jīng)是其中的一員！
? ? ? 跑步給人的第一感覺應該是：很累很累！這是學校留給我們的經(jīng)驗。
? ? 為什么會累？哪里累？
? ? 這是我們應該思考的第一個問題。
? ? 累首先表現(xiàn)為，呼吸困難！
? ? ? 是的，呼吸在鍛煉中最重要，除了得了呼吸道疾病的人，對大部分人來說，影響呼吸的是心率，而心率決定了你在從事有氧運動還是無氧運動，注意我說的是決定了，而不是影響了！
? ? ? 有興趣的話，可以查閱有氧運動與無氧運動的區(qū)別聯(lián)系以及人體供能的三大系統(tǒng)。在這里我言簡意賅地告訴大家，跑步時是否是有氧運動兩個檢測標準：
? ? ? 1、 對絕大部分人來說，跑步以180減去你的年齡的值作為跑步的心率最佳，比如你30歲，跑步以180-30=150的心率為最佳，最明顯的判斷方式是，以可以邊跑步邊說話的心率，或者說稍微快一點就喘但還沒有喘的心率，就是你跑步的最佳心率。在這個心率上下5個值跑步，幾乎都是碳水化合物和脂肪功能，而不消耗蛋白質(zhì)和糖原。當習慣于這個心率跑時，身體兩個反應，一是習慣于脂肪功能，越跑越瘦，二是心臟的泵血能力以及微血管愈來愈發(fā)達，所謂“鋼筋鐵骨”就是這么跑出來的。
? ? ? 2、 對大部分來說，跑步后2分鐘能恢復正常的心跳，就是進行有氧訓練。
? ? ? 所以，可以買個心率表監(jiān)控自己的心率，不買也沒關(guān)系，有跑伴的話跑步時說話，來檢測自己的心率。
? ? ? 當在這種心率下跑步時，呼吸極為輕松，而且越來越輕松，或許一開始以八分的配速，一年后五分的配速，也能按此心率跑，那時你檢測下自己的晨脈以及心肺，會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！
? ? ? 你的心肺能力增強了！這是心率跑的自然結(jié)果。
? ? ? 當你不喘時，呼吸就不困難，累也自然消失，這就是我?guī)Ш⒆优懿綖槭裁匆髨詻Q不能喘氣！
? ? ? 累然后表現(xiàn)為，渾身肌肉緊張酸痛。
? ? ? 所有的痛，都在表明你做了自己不該做的事情，你一開始跑步，不必邁太大的步伐，但一定要追求放松，渾身的放松，所以跑前的拉伸極為重要，跑的過程中腳的觸地即發(fā)，按節(jié)奏跑，肩部放松，手臂動作不能太大，頭部不能上下跳動，渾身每一寸肌肉都處于相對的松弛，這種追求，特別重要，要有意識地去追求，一段時間你會發(fā)現(xiàn)，自己跑步輕輕，渾身舒暢！
? ? ? 一開始追求步頻，不能追求步幅，你去調(diào)查下馬拉松選手，前五十名的步頻驚人的都在每分鐘180次以上，你可以從160開始練起，然后逐步上升到180，當?shù)搅?80，再一點點地增加步幅，那么你的速度自然上去了，當然這一切都建立在最佳心率的基礎上。
? ? ? 所以，我要求孩子腳步輕輕，渾身放松，聽著節(jié)拍器。
? ? ? 而一旦聽著節(jié)拍器，奇妙的現(xiàn)象出現(xiàn)了：
? ? ? 你的身體處于一種節(jié)奏中，好像有個節(jié)奏在控制你的身體，你忘記了周圍的一切，就像村上春樹所說“當我跑步時，只有呼吸和眼前的風景”，這個時候，大腦會分泌出一種叫做“內(nèi)啡肽”或“多巴胺”的令你快樂的物質(zhì)。
? ? ? 兒童要是處于這種狀態(tài)，他就體會了一生中最為重要的感受：
? ? ? 靜！絕對的寧靜！
? ? ? 相信我，這是人類進行創(chuàng)造活動必須的境界，而且這種靜可以遷移到生活的任何事情中！
? ? ? 這是體育鍛煉的結(jié)果，正如蔡元培先生所講：
? ? ? 完善人格，首在體育！
