2018/7/14-21
一、體驗強烈的情緒
令我感受最深的是在高鐵上通過正念感知體驗強烈情緒帶來的沖突及消融。
1. 起因
高鐵上，原本心態比較平和，接到一個電話，與期望相差甚遠，且無法溝通，產生強烈的情緒體驗，感覺痛苦，且無法通過傾訴、吃垃圾食品、瑜伽、健走等以前熟悉地方式排解。
在焦慮煩惱中，想到了正念，想到了“光明源自黑暗，黑暗涌現光明”，想到了“煩惱即菩提”，隨即產生一點好奇，“反正現在也很難受，不如試試正念練習，看看會不會有什么變化”。
2. 身體感知
在座位上，穩定舒服地坐好，閉上眼睛，告訴自己“現在，我要嘗試著去體驗和不舒服的感覺呆一會兒”。
感受咽喉堵塞，胸悶，呼吸急促，頭有點暈，有種撥打電話的沖動，要么去質問你怎么可以這樣，要么去找人抱怨她竟然這樣……
好吧，這就是“當下”，通過感知呼吸來和自己的“不舒服”呆在一起。
哦，咽喉腫痛，呼吸在這里停滯急促。
哦，胸口發悶，好像有石頭壓著，兩肋也會有脹痛感。
哦，氣息從胸腔到頭部，沒有下沉到腹部。
哦，頭有些暈，后腦發沉，有種缺氧的窒息。
哦，身體不舒服的感覺很強烈，整個身體都在發脹……
哦，頭腦里有無數個念頭沖過來沖過去，如小馬奔騰……
不自覺地開始深呼吸……過了一會兒，感覺和這些“難受”的感覺呆在一起也不是那么可怕，那么承受不了。
3. 看到自己的念頭
剛開始，許多念頭重疊在一起，堵在胸口，而且一個念頭往往帶來更多念頭，想起很多過往，整體感覺是憤怒、失望、悲傷，還有一點內疚。
憤怒，對方竟然不關心我的感受。
失望，對方竟然和我期待的不一樣，且毫無滿足我期待的跡象。
悲傷，如果連……都不關心我，還有誰會關心我，沒人會關心我……
內疚，我是不是太自我了，要不還向以前那樣順從吧，畢竟……
4. 和念頭對話
這時候，我感覺好像把“自己”和“念頭”分離開了，好像跳出了身體，開始和身體、和這些念頭對話。
（1）我現在的心理狀態、心理承受能力是會產生這些情緒的，這是一個現實，也是現在的真實的我的一部分。
（2）這樣念頭都有著它的前世今生，我壓著它，它依然還在，只是會邁進更深地意識。
（3）它會來，也會走。它愿意呆多久我就讓它呆多久吧。
（4）我竟然開始覺察到這些情緒了，而且很清晰，或許說明我開始建立起邊界感，即使是親密關系，也不再全盤依賴。
（5）我竟然立刻拒絕了，沒有經過大腦反復思考衡量，完全是身體的直覺。我開始啟動說“不”程序了，體會到一些力量感，想到這里還不由有點興奮。
5. 產生新的念頭
（1）即使是親密關系，我們仍是獨立的個體，我們的需求不一樣。
（2）對方有這樣的要求有她的原因，我不必去反復琢磨她為什么會產生這些原因。
（3）我只能聽從我的身體需要，我只能做身體能夠承受的事情。
有了這些念頭，身體感覺輕松了很多，呼吸也逐步順暢，平穩一些。
二、對“開放”的覺察
或許自小就生活在一個有評判的環境中，所以我一直不理解什么是開放的體驗。這周，有那么一瞬間，好像有點感觸。
正念修行中，有幾次覺得無法面對的情況，比如深夜失眠，比如面對挑釁，比如面對失控……我對自己說，這不就是賈老師說的“肉身浮動、念頭籠罩、情思涌動之時”么，這不就是黑暗和光明交替之時么，多停留一下，什么都不去觸碰（不去評判，不去逃避或戰斗），看看會怎么樣？然后用呼吸幫助自己，當不那么急著逃離當下的時候，就出現了“念頭”和“我”的分離，就又可以看清“我”或者“心”的需求是什么，“思維”或者說別人的“期待”對我的影響是什么……然后就有了一些與以往不同的主意和辦法。
開放的覺察或許還包括不對人生作預設的假定，比如經歷困苦就會好起來……總會有人不計后果的愛我……生活總是螺旋式上升……
沒有了這些頭腦中的思維框架，或許就能安住當下。
