我今天是來(lái)給夜跑甚至夜間活動(dòng)的人潑冷水的，希望這冷水能夠讓你清醒，有可能還會(huì)救你的命。我不會(huì)聳人聽(tīng)聞的講什么夜跑不安全事件，也不會(huì)講夜跑的技巧，我講的是夜跑的危害，希望能夠引起你的重視。
夜跑，提起這個(gè)詞大家應(yīng)該都并不陌生，顧名思義就是在夜間跑步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在近幾年變得很流行，你不說(shuō)你夜跑都不好意思和別人打招呼，“夜跑族”也越來(lái)越多，晚上我們經(jīng)常會(huì)在公園、小區(qū)，甚至街道上看到“夜跑族”的身影，有些夜跑族裝備齊全組團(tuán)組隊(duì)，跑的汗流浹背氣喘吁吁，他們十分熱衷于夜跑并樂(lè)此不彼。
在“夜跑族”的意識(shí)里認(rèn)為夜跑是一種健康的運(yùn)動(dòng)，那到底應(yīng)不應(yīng)該夜跑呢？夜跑有什么危害呢？接下來(lái)我慢慢為各位客官道來(lái)，請(qǐng)您洗耳恭聽(tīng)。
其實(shí)之前我也是一位“夜跑族”，進(jìn)行夜跑不到一年時(shí)間，堅(jiān)持每天晚上7點(diǎn)之后繞小區(qū)公園跑半小時(shí)，主要目的是減肥健身，每次跑完后我都會(huì)上稱(chēng)，時(shí)間長(zhǎng)了有效果但并不是很明顯，身體其他方面的不良反應(yīng)好像也沒(méi)覺(jué)察到，畢竟跑的時(shí)間也不長(zhǎng)力度也不是很大。2016年5月份在上海的一次活動(dòng)上我認(rèn)識(shí)了一位和藹的中年運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雙博士，后來(lái)又在長(zhǎng)沙的一次靜修營(yíng)活動(dòng)上遇到了這位博士，他德高望重，會(huì)在每次靜修的間隙帶領(lǐng)大家做熱身運(yùn)動(dòng)和講解運(yùn)動(dòng)學(xué)和醫(yī)學(xué)的一些知識(shí)見(jiàn)解，都是和我們生活息息相關(guān)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)和誤區(qū)。恰好在靜修營(yíng)的聯(lián)歡會(huì)上，有位女士表演了一段精彩的廣場(chǎng)舞，伴著音樂(lè)這位女士跳的非常酣暢，而且舞藝高強(qiáng)，應(yīng)該算是個(gè)舞林高手。在第二天的運(yùn)動(dòng)講解中博士就談到了夜間跳廣場(chǎng)舞的不利之處，他講到夜間跳廣場(chǎng)舞前幾年感覺(jué)很舒服，但是之后就會(huì)感到腿腳不便，容易老得快死得早（具體原因我會(huì)在下文中說(shuō)明）。當(dāng)然博士對(duì)這位女士的廣場(chǎng)舞是先揚(yáng)后抑的。當(dāng)時(shí)大家聽(tīng)了博士的講解后，著實(shí)給嚇了一跳，因?yàn)閰⒓踊顒?dòng)的人里面有好多都有這種不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這和夜跑也是如出一轍，都是當(dāng)下大家夜間活動(dòng)的幾種常見(jiàn)方式。聽(tīng)了博士的講解分析之后我就停止了夜跑的習(xí)慣，對(duì)于博士的說(shuō)法我還是相信的，相信畢竟也沒(méi)什么壞處，何不換種積極健康的運(yùn)動(dòng)方式呢。其實(shí)參加完這次靜修營(yíng)活動(dòng)后，我的體重就開(kāi)始慢慢降下來(lái)，而且效果非常明顯（詳見(jiàn)我簡(jiǎn)書(shū)“授之以漁：2月瘦20kg，我是這么做到的”一文）。
后來(lái)每天晚上隨處也都會(huì)看到夜跑、夜間跳廣場(chǎng)舞的人群，我就會(huì)想起博士的話，頓時(shí)悲心升起，產(chǎn)生一種拯救他們的想法，讓他們知道這樣的夜間活動(dòng)不好，可我不知道具體怎么說(shuō)才能讓他們信服，于是前天我又在微信上請(qǐng)教了博士。
Q：博士您好，我有事請(qǐng)教您：現(xiàn)在大城市很流行夜跑或者晚上下班后去健身，成群結(jié)隊(duì)的人夜晚跑的汗流浹背，這樣活動(dòng)可以嗎？
A：不可以。
Q：原因呢，我要說(shuō)服他們?cè)撛趺凑f(shuō)？
A：從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，第一是生物鐘，腦細(xì)胞的活動(dòng)無(wú)外乎有兩種狀態(tài)，一種是抑制，一種是興奮，通常到了晚上，我們會(huì)讓腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，這樣晚上睡眠才會(huì)好，整個(gè)身體才會(huì)具備恢復(fù)的條件。如果我們晚上運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)使腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，比較難以平靜下來(lái)，深睡的程度比較低，不利于身體恢復(fù)。第二，晚上的運(yùn)動(dòng)是缺氧運(yùn)動(dòng)，在氧氣不足的情況下還在運(yùn)動(dòng)，細(xì)胞里的氧氣就會(huì)不足，二氧化碳的量就會(huì)增加，身體呈酸性體質(zhì)，危害極大。【1】
按照陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，自然的運(yùn)行規(guī)律是到了晚上陽(yáng)氣下降陰氣上升，陰氣增重陽(yáng)氣減弱，細(xì)胞處于速降狀態(tài)，而不是升發(fā)【2】狀態(tài)，恰恰運(yùn)動(dòng)就是升發(fā)的，這對(duì)身體傷害就更大。通常中午11點(diǎn)之前主升發(fā)，充其量到下午1點(diǎn)之前，之后就慢慢速降，到了晚上7點(diǎn)之后速降的程度就會(huì)更大，這符合人體的運(yùn)行規(guī)律，如果違背破壞了這個(gè)規(guī)律的話，人就會(huì)減壽老得快。
Q：感恩，博士。在上海有太多這樣的人了，別的城市也有很多，我現(xiàn)在要做一個(gè)傳道士拯救他們。
A：只需要把道理告訴人家，不需要說(shuō)服別人。這些不是臨床數(shù)據(jù)得出來(lái)的，是長(zhǎng)期總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。我們只需要吸引和喚醒，而不是做他們的救世主，這些都是有因果的，我們不能拯救別人，我們只能拯救我們自己。
Q：嗯，先拯救自己。看到他們這樣，我就很憐惜，希望他們覺(jué)醒覺(jué)知。
A：要知道該憐惜的是我們自己，把自己憐惜好了，世界就會(huì)好了，我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，我們是因，世界是果。【3】
Q：嗯，感恩博士。但改變我一個(gè)人不足以改變大的或者整個(gè)世界，只有更多的人改變，世界才會(huì)改變，我覺(jué)得我還是要去做這件事。
A：這是真的嗎？我們常常說(shuō)外面的世界沒(méi)有別人只有自己【4】，這個(gè)世界需要你改變嗎？你能改變嗎？真正要改變的是我們自己，我們和世界是一體的，不是嗎。
Q：嗯，感恩博士。
A：謝謝您。
和博士談完話之后，我沉思了好久，我發(fā)現(xiàn)我可能真的拯救不了你們，更不可能改變世界，但是我還是要讓你們覺(jué)醒，讓你們知道這件事，這是我可以做的。
這讓我想起了由凱文斯帕西主演的電影《讓愛(ài)傳出去》（Pay It Forward）里面的小男孩特維，凱文斯帕西給特維的班級(jí)布置了一道特殊家庭作業(yè)：讓世界變得更美好。特維決心從自己做起，因?yàn)樗嘈抛錾剖乱欢〞?huì)有善報(bào)，于是他把無(wú)家可歸的流浪漢請(qǐng)到自己家……
在特維的感召下，人們從起初的猜疑、嘲諷逐漸地表示認(rèn)同，大家驚訝地發(fā)現(xiàn)自己在付出愛(ài)心的同時(shí)，也在得到別人的幫助，這個(gè)世界真的可以變得更美好！最后小男孩死于非命，但這個(gè)奉獻(xiàn)幫助他人的愛(ài)心接力卻傳遍了大片美洲。
喬布斯也說(shuō)“活著就是為了改變世界”，這句話是一個(gè)偽命題，喬布斯是改變不了世界的，他只能經(jīng)過(guò)他的努力和智慧，制造出來(lái)的蘋(píng)果等產(chǎn)品能夠讓人們使用體驗(yàn)更好，給人們的生活帶來(lái)便捷，但世界仍然是這個(gè)世界。
所以我在這里只是友情提示，希望你過(guò)得好，如果你不以為然仍我行我素，那我也沒(méi)法，只要你開(kāi)心就好。
備注：【1】酸堿體質(zhì)的論斷學(xué)術(shù)上目前還存在爭(zhēng)議。
【2】升發(fā)，中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，正確的是陽(yáng)氣升發(fā)，是指春天的一種順應(yīng)自然的一種正常現(xiàn)象。“蒼天之氣清凈，則志意治，順之則陽(yáng)氣固，雖有賊邪，弗能害也，此因時(shí)之序。”《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?生氣通天論》
【3】我是因，世界是果。我的理解是我們每個(gè)人的所作所為，世界都會(huì)有反應(yīng)的，譬如我們無(wú)盡的開(kāi)發(fā)資源，濫伐樹(shù)木，破壞生態(tài)環(huán)境就會(huì)引起地震、泥石流、沙漠等給人們帶來(lái)危害。反過(guò)來(lái)，如果你對(duì)世界是和善友好的支持奉獻(xiàn)，那么世界帶給我們的將是幸福和美好。
【4】外面的世界沒(méi)有別人只有自己。我的理解是我們放下對(duì)外在的執(zhí)著，我們只能看到心中有的，看不到客觀存在的。
