今天看了BK君的勵志減肥故事（原文這里：http://www.douban.com/group/topic/57288211/），3個月，效果大家已經看到了，其實呢，他本來也不夠肥，而且他很幸運的本來就有不少的肌肉，減的脂肪也沒有算非常多，90天，142降到128，體脂率從27%降到14%，也就是說脂肪減了大概20斤。當然從照片上看現在他的體脂已經遠低于14%了，這是一種正確的健康的生活方式。

對于這樣的勵志文章呢，隨便看看就好，因為它給不了我們什么新方法，減肥也沒什么捷徑，只能靠自己。除了運動以外，控制飲食就是減肥的重中之重，甚至比運動還要重要，當然并不能不運動只控制飲食。他的主要方法也是這樣，運動+控制飲食，他控制飲食的比較嚴格，很少有人能做得到這個程度，不餓，也不能吃撐，嚴格控制攝入的能量，拒絕脂肪和糖，以蛋白質為主。

總結下來BK君說他主要是多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。不吃飲料、甜品、面包，pizza，面食，點心，大部分水果，油炸食品，肥肉，三文魚，海膽等脂肪含量高的，炒的菜要用開水洗一下，主食用粗糧（無糖燕麥、玉米、紫薯）代替。具體一天吃進去的東西是這樣的：早餐脫脂牛奶沖無糖麥片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米飯或者紫薯玉米；晚餐同中午，但不進主食。除開這些，唯一吃進嘴里的，只有水。

說到很容易，做到一天也很容易，做到一周也不難，做到一個月就很難了，3個月更是沒多少人能堅持下來，我在減肥的初期也經歷了這樣的階段，雖然做的沒有他那么絕對，經過一段時間之后，身體對于甜食和油炸食品會產生極其強烈的渴望，但減肥效果很好，其實我比他減掉的肥肉還多呢，但是我本身就比他胖得多，所以只減到他的未減肥狀態。。。

在減脂過程結束后，只要有足夠的肌肉來維持較高的基礎代謝，恢復正常飲食也完全不會反彈。但就是這幾個月減脂的過程，有多少人能堅持下來。。。