很多經常測體重的人會發現，最近的體重怎么都在持續的上漲呢，然后又開始懊惱不知道該怎么辦。

體重上漲肯定是有原因的，找對原因加以改善，體重肯定就不會上漲了。

我們大部分人的肥胖都和日常的飲食習慣和生活習慣息息相關。所以你體重上漲的主要原因也和飲食和睡眠分不開。你可以對照一下自己的飲食和生活中有沒有下列一些壞習慣，如果有的話加以改善，體重肯定就不會繼續上漲了。

1、愛吃甜食、零食、酒類、油炸食品等高熱量的食物。以上幾類食物的熱量都非常高，可能吃的只是一點點的量但是或許他已經占據了你全天總熱量攝取的三分之一了。所以戒掉他們是必須的。

2、有沒有按時吃飯過，一日三餐是否正常。又喝多人喜歡早上多睡會兒然后不吃早飯去上班或者學習。這也是你體重上漲的主要原因。早餐的質量決定了你一天的代謝量，早餐吃不好你一天的代謝就會低。這就很容易讓你每天的總熱量攝取超標，然后這些熱量在體內留存慢慢轉化成脂肪。

3、晚上是否按時睡覺，會不會經常熬夜。晚上睡覺的時間是體內激素分泌最旺盛的時間，如果不能夠按時睡眠就會影響你正常的激素分泌，從而影響身體的正常運轉。所以睡眠對減肥也很重要。一般晚上不要超過十點半睡覺。

4、每天的飲水是否正常，正常的值是每天1.8L-2L。你每天的飲水量是否達標，喝水的多少決定你一天代謝的大小。

5、每天的排便是否正常，是否會一天拍一次便，會不會便秘。

對照一下自己的生活，如果你有以上這些習慣。那么在日常的生活中加以改善。就可以有效的控制你的體重不在繼續上漲，要想合理減肥控制體重不上漲也是必須的。此方法只幫助你控制體重不算行長，并不能幫助你減脂。