儀式感 需要反復閱讀才懂

【今日精華】今天的《超級個體》里講到了“什么方法能讓你瞬間進入狀態?”瞬間能提高一個人精神狀態的方法就是,設計一個進入狀態的儀式感。儀式感就是一種通過執行一系列儀式,迅速聚攏思想精力的方式。比如日本的“職場女神”勝間和代,她在準備注冊會計師考試的時候,每天都會放一面鏡子在寫字桌上,勉勵自己不要偷懶,全身心投入到工作狀態。比賽時,每次一個禮敬下去,感覺自己從內到外,精氣神和心態都發生了改變,換成一種全力以赴、精心修煉的態度。

為什么“儀式感”有這種神奇的效果呢?因為人是習慣性生物,其實我們的行為中只有5%是有意識,95%是無意識或者下意識的反應,當我們的意識開始指向某處時,潛意識便不受控制。建立“儀式”,就是在刻意練習統合這95%的思想資源,讓自己進入狀態。儀式感是一種強烈的自我暗示,是一種精神的禮儀。人一旦完成了充滿儀式感的動作,就能將自己的反應力、思考力、執行力聚攏起來,迅速提升到一個高水平的狀態。比如,曾經的世界網球冠軍納達爾,面對不可控的對手,一系列可控的動作就是他的儀式---讓自己“精力聚焦,心里平靜”。“三秒禪”,其實也是一種儀式。

試著打造自己的儀式,1 設計“一句話動機”,所有儀式背后都是一個清晰指向的動作或者狀態,比如“專注寧靜”、“連續讀書三十分鐘”,可以把所有的儀式簡化成一句話動機,你最希望自己以“什么狀態做某事”?一旦怎樣,就怎樣,正如“救火隊員----一旦警報響起,最高速度奔向火場”。指令一定是強烈、清晰、明確的。可以回想一下自己專注一段時間做某事的狀態,當時自己的感受是什么?之前做了些什么?然后給自己一個清晰的指令,當我開始這個儀式以后,我就要連續專注的看書45分鐘。2 設計一個儀式動作,作為潛意識的鉤子,做什么動作不重要,就兩個重點:簡單有效,不要太復雜;每次就重復一個動作,重復重復再重復。讓行為和感受完全固定下來。3 絕對的契約精神。儀式是你和自己的潛意識建立的契約,一定要有契約精神,一旦開始儀式就不要輕易毀約,讓潛意識才會“相信”這個儀式。4 重復重復再重復,當堅持不再是需要對排練的步驟時,它就成為了我們生活的一部分。這里是感有兩種作用,以讓自己迅速靜下來,作為觸發按鈕,開啟下一步的事情。

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