【今日精華】今天的《超級個體》里講到了“什么方法能讓你瞬間進入狀態？”瞬間能提高一個人精神狀態的方法就是，設計一個進入狀態的儀式感。儀式感就是一種通過執行一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。比如日本的“職場女神”勝間和代，她在準備注冊會計師考試的時候，每天都會放一面鏡子在寫字桌上，勉勵自己不要偷懶，全身心投入到工作狀態。比賽時，每次一個禮敬下去，感覺自己從內到外，精氣神和心態都發生了改變，換成一種全力以赴、精心修煉的態度。

為什么“儀式感”有這種神奇的效果呢？因為人是習慣性生物，其實我們的行為中只有5%是有意識，95%是無意識或者下意識的反應，當我們的意識開始指向某處時，潛意識便不受控制。建立“儀式”，就是在刻意練習統合這95%的思想資源，讓自己進入狀態。儀式感是一種強烈的自我暗示，是一種精神的禮儀。人一旦完成了充滿儀式感的動作，就能將自己的反應力、思考力、執行力聚攏起來，迅速提升到一個高水平的狀態。比如，曾經的世界網球冠軍納達爾，面對不可控的對手，一系列可控的動作就是他的儀式---讓自己“精力聚焦，心里平靜”。“三秒禪”，其實也是一種儀式。

試著打造自己的儀式，1 設計“一句話動機”，所有儀式背后都是一個清晰指向的動作或者狀態，比如“專注寧靜”、“連續讀書三十分鐘”，可以把所有的儀式簡化成一句話動機，你最希望自己以“什么狀態做某事”？一旦怎樣，就怎樣，正如“救火隊員----一旦警報響起，最高速度奔向火場”。指令一定是強烈、清晰、明確的。可以回想一下自己專注一段時間做某事的狀態，當時自己的感受是什么？之前做了些什么？然后給自己一個清晰的指令，當我開始這個儀式以后，我就要連續專注的看書45分鐘。2 設計一個儀式動作，作為潛意識的鉤子，做什么動作不重要，就兩個重點：簡單有效，不要太復雜；每次就重復一個動作，重復重復再重復。讓行為和感受完全固定下來。3 絕對的契約精神。儀式是你和自己的潛意識建立的契約，一定要有契約精神，一旦開始儀式就不要輕易毀約，讓潛意識才會“相信”這個儀式。4 重復重復再重復，當堅持不再是需要對排練的步驟時，它就成為了我們生活的一部分。這里是感有兩種作用，以讓自己迅速靜下來，作為觸發按鈕，開啟下一步的事情。