? ? ? ? 如今這個社會，只要是個女生，不管胖瘦都哭著喊著要減肥，仿佛不減個肥都不好意思跟人打招呼。因為需求催生出減肥這個大產業，衍生出許多產品；有藥物類的，有器械類的，有手法類的，產品五花八門，大多數是心理安慰，仿佛花了錢，就掉了肉了，效果自然因人而異。肥胖的確是個健康問題，不管男女都應該積極面對。而大部分人很迫切的減輕體重，卻忽略了健康指數。所以咱們就從科學的角度來聊聊這個事。

? ? ? ? 減肥只是表面，根本應該是健康。體重高低真的不重要，一些人只是看起來瘦，上樓會喘手涼腳涼，心腦血管這些身體指標和胖子沒區別，這類人我們叫做胖子核。這就要考慮到一個重要參數：體脂率。現在很容易測量，自己在家買個體脂稱也行，一般健身房里都有專業的體脂稱。按標準成年男子的體脂率15%-20%,因為生理原因女性的體脂率要高一些20%-25%，高了就需要減脂了，太低了也不好女性低于17%就影響生理周期了。

? ? ? 先看看咱們減肥的幾個誤區：記得老羅在他的演講里講過他的減肥方法，玩命跑步只吃蔬菜喝脫脂牛奶，短期內體重是降下來了，最后膝蓋受不了，可能最后又反彈了。高強度訓練，很多人覺得鍛煉完出一身汗，上稱立馬減三斤有效果。其實脂肪的消耗需要有氧氣介入，當你上氣不接下氣的時候，脂肪是不消耗的，所以高強度訓練消耗的是糖分和大量的水分。另外一個是節食：通過不吃飯來減重，效果是有但弊大于利；食欲是很難控制的，食色性也，越是努力的去控制，越是會激發欲望，控制半天一定會有加倍還回來的時候，一定會反彈，而且不吃飯會營養供給不良，損傷免疫力對健康很不好。

? ? ? 正確的減脂方法：測好體脂，了解自己的身體狀況。無需高強度的訓因為運動對減脂的影響很小。科學飲食很重要 ，可以有效幫助你減肥。這可不是單純的節食。單獨計算卡路里是無效的，應該把吸收轉化率考慮進來。因為每種食物的吸收轉化率不同，糖的吸收率約70%；蛋白質無固定值，身體需要多少就吸收多少，多攝入的會排出體外；脂肪的吸收率約96%。所以減脂人群應該控制糖和脂肪的攝入，多吃蛋白質來增加飽腹感。減脂人群每天要攝入的能量公式：

配合低強度的運動，減肥效果更加顯著：在減肥心率區間進行上坡走是很推薦的運動。

減肥心率=（200-年齡-靜態心率）乘以（35%~55%）加靜態心率；比如我的靜態心率是82那我的減肥心率就是110到126之間。好了也祝大家減脂成功，早日成為有人魚線馬甲線的男子or女子。順便一說啊，人魚線和馬甲線不是光練就能出來的，還需要控制體脂率，好像在15%以下才會顯現出來。