“何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”
這是中國(guó)近現(xiàn)代女作家民國(guó)才女蕭紅在短篇小說(shuō)集《最后的一塊木柈》中的留史之句。蕭紅，一個(gè)特立獨(dú)行的女子，在民國(guó)那樣一個(gè)特殊的時(shí)代，從哈爾濱到香港，一路流亡，一邊躲避戰(zhàn)亂，一邊經(jīng)歷著令人唏噓又痛徹心扉的愛情與人生。蕭紅一生困頓，饑寒交迫，顛沛流離。對(duì)生的堅(jiān)強(qiáng)對(duì)死的掙扎在她筆下穿透紙背，她的人生亦是如此。一語(yǔ)成讖，蕭紅最后因肺結(jié)核和惡性氣管擴(kuò)張病逝于香港，年僅31歲。
在民國(guó)四大才女中蕭紅是命運(yùn)最為悲苦的一個(gè)，在短短的生命里四度被拋棄，飽受了愛的幻滅和悲哀，在她有限的生命里有太多的來(lái)不及，離去的愛人，夭折的孩子，無(wú)法逃避的病痛，如影相隨的清貧，動(dòng)蕩不安的時(shí)代，抒發(fā)不完的思考……因此不得不把握好自己僅能操控的時(shí)間，來(lái)好好地去做那些也許現(xiàn)在不做以后就再也沒有機(jī)會(huì)做的事情，所以要?jiǎng)?chuàng)作不息，在九年的時(shí)間里寫下《生死場(chǎng)》、《呼蘭河傳》、《小城三月》、《馬伯樂(lè)》以及大量的中短篇小說(shuō)和散文。在那樣內(nèi)憂外患焦灼不安物質(zhì)精神都極不穩(wěn)定的狀態(tài)下，睡覺對(duì)于蕭紅來(lái)說(shuō)是件很奢侈的事情，在饑餓和寒冷來(lái)襲輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，也不排除有這樣的想法：人隨時(shí)都是要死的，反正睡不好，不如死了以后睡個(gè)夠。
我們這個(gè)時(shí)代的人則要幸福得多，歲月靜好，現(xiàn)世安穩(wěn)，我們的煩惱焦慮大多不過(guò)是生活中的一味調(diào)劑。但失眠的人仍然大有人在，更多的則是所謂晚睡強(qiáng)迫癥，專業(yè)術(shù)語(yǔ)應(yīng)該叫睡眠相位后移綜合癥。我屬于輕度的晚睡強(qiáng)迫癥兼失眠，熬夜到凌晨一兩點(diǎn)是常有的事，八九點(diǎn)就躺下也是很難入睡的，對(duì)電視聲、說(shuō)話聲、音樂(lè)聲甚至于光線都極為敏感，就算外界環(huán)境都沒有干擾也會(huì)因思緒起伏輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長(zhǎng)期生物鐘紊亂加之飲食習(xí)慣不好最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，滿臉爆痘，頂著一臉的包真是想死的心都有了。生過(guò)病就會(huì)學(xué)乖，會(huì)知道什么事情可以做，什么事情要少做或者不做，這基本就是個(gè)不作就不會(huì)死的節(jié)奏。后來(lái)有意調(diào)整了生活習(xí)慣，起床第一件事就是喝一大杯白開水，一周喝兩次豆?jié){，身體狀態(tài)良好的情況下每天下午堅(jiān)持慢跑五公里，一周用艾葉紅花中藥包泡腳兩次，每晚做芳療用薰衣草和茶樹精油做臉部按摩，晚上十一點(diǎn)之前強(qiáng)迫自己必須關(guān)掉手機(jī)躺在床上，飲食清淡不吃油膩辛辣食物，甚至戒了最愛的火鍋，看著新上市的小龍蝦也只能望“蝦”興嘆（讓我先去哭一會(huì)兒……）。當(dāng)然還要同時(shí)服用一些藥物，堅(jiān)持兩個(gè)月以來(lái)小有成效，跟我有一樣困擾的妹紙們可以看看的哦……好了，回歸正題。很多文學(xué)創(chuàng)作者和藝術(shù)家們是很珍惜晚上的這段時(shí)間的，當(dāng)喧囂沉寂，面對(duì)靜謐的夜空時(shí)，仿佛時(shí)間停滯，世間獨(dú)我一人，可以和宇宙交談，與心靈對(duì)話，是進(jìn)行創(chuàng)作的最佳環(huán)境。對(duì)于我們這些俗人就不一樣了，熬夜不過(guò)是通宵打游戲看電視喝酒泡吧聊天，然后第二天膚色暗沉頂著黑眼圈一臉不情愿的上班工作。年輕是該任性，偶爾放松放松實(shí)屬正常，但首先應(yīng)該保證自己有一個(gè)健康的身體和良好的精神狀態(tài)，所以建議大家還是早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天保持好心情。
人生漫漫，且行且珍惜。
所謂晚睡強(qiáng)迫癥，不過(guò)是因?yàn)榘滋炻德禑o(wú)為、虛度光陰而企圖尋求一點(diǎn)精神上的自我安慰罷了，既沒有勇氣結(jié)束糟糕的一天，也沒有做好準(zhǔn)備迎接新的一天，人的一切痛苦，本質(zhì)上都是源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒。要知道，睡眠對(duì)于身體的修復(fù)作用遠(yuǎn)大于那一點(diǎn)自欺式的心安理得，克服晚睡最有效的辦法，勤勞一日，可得一夜安眠，無(wú)他。改掉了晚睡，其實(shí)不僅僅是改掉了一個(gè)壞毛病，簡(jiǎn)直是跟自己打了一場(chǎng)勝戰(zhàn)，無(wú)比得意的感覺，真的會(huì)整個(gè)人立刻心情好起來(lái)，從原先整天懨懨欲睡、脾氣糟糕到走路帶風(fēng)，成為一個(gè)自帶BGM做事干練的人。
下面跟大家分享一些我搜集的如何對(duì)抗晚睡綜合征和失眠的資料和經(jīng)驗(yàn)：
1、晚睡是因?yàn)槟悴幌胨幌胨且驗(yàn)榫瘢袷且驗(yàn)槟惆滋焖啵@就是惡性循環(huán)，所以首先要做的是定一個(gè)鬧鐘，早上七點(diǎn)起來(lái)，必須起來(lái)，如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了；
2、、起來(lái)之后要遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹，直到晚上11點(diǎn)。這時(shí)候你可能還是睡不著，因?yàn)槟闵镧娮屇阌X的這應(yīng)該是你最精神的時(shí)候了，別著急，看第3條；
3、睡前洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，別說(shuō)太多話，別看太激動(dòng)的電影，也別上網(wǎng)，睡前半小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板、電視等電子產(chǎn)品，讓自己有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，喝點(diǎn)薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第4條；
4、躺下后，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時(shí)間，放松，然后小腿用力，放松，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會(huì)覺的很有睡意，很適合無(wú)法快速進(jìn)入睡眠以及每天只有幾個(gè)小時(shí)休息時(shí)間的工作狂人；
5、第一條開始做起，堅(jiān)持一周，你就不需要鬧鐘了，因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)晚睡了~~~
? ?有條件的話，再搭配一些其他輔助手段：每天八點(diǎn)跑步（為了避免爆痘跑步前后都要記得洗臉哦），九點(diǎn)半洗澡。洗澡之前，打開MUJI香薰機(jī)，一定搭配三五滴同品牌的薰衣草精油！！某寶有售。關(guān)上臥室的門，洗完澡打開門聞到滿屋子的香味不要太舒服簡(jiǎn)直！！！然后關(guān)上燈，聽一些助眠輕音樂(lè)，推薦植地雅哉熟睡系列如《深海魚》、ChenDjoy的《3D雷雨伴奏天空之城》、《3D雷雨伴奏Good Night Lullaby》。
? ?前三十年睡不醒，后三十年睡不著。對(duì)于許多老年人失眠是很大的困擾。首先老年人睡眠時(shí)間短不是因?yàn)樗麄冃枰乃邥r(shí)間更少了，所有成年人老年人需要的睡眠時(shí)間都是同樣的，也就是7-9小時(shí)。既然睡眠需要不變，那么老人為什么睡眠時(shí)間縮短了呢？對(duì)睡眠最重要的個(gè)荷爾蒙是褪黑激素和是生長(zhǎng)激素。
·褪黑激素影響人們的睡眠周期，由于老人的褪黑激素減少，所以他們往往很早甚至吃過(guò)晚飯就開始打瞌睡。
·生長(zhǎng)激素是影響人睡眠深淺的激素，一般兒童的生長(zhǎng)激素旺盛，所以他們的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生長(zhǎng)激素減少，這也導(dǎo)致他們深睡眠和淺睡眠的質(zhì)量都很差。
? ?其他因素類似他們生活發(fā)生了變化（如退休了），運(yùn)動(dòng)減少，導(dǎo)致了白天也處于放松的、甚至昏睡的階段，這也都是不利于晚上睡眠的。有效的幫助睡眠的方法：多曬曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，多找事情做，不要喝酒抽煙，白天不要打盹，甚至取消或者減少午睡，更加嚴(yán)重的話需要進(jìn)行藥物治療。
? ?“生時(shí)何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”， 而我以為，但愿生得其所，死得所愿。
