趙紅麗持續分享第276天20210222中原焦點團隊 約練本周1總59讀書第116

早睡第27天（10點30）鍛煉第24（2次）天

1.習慣，好習慣，喜歡，好喜歡

養成了去大自然中走一走的習慣

今天在辦公樓待了一天！下班了感覺風太大了，說是去幾家商店逛逛，可是逛逛還是不舒服，最終還是去竹園走了一圈，覺得特別的舒服好像就呼吸幾口樹林里的空氣，才能真正的滋養一下自己，放松一下自己我想起來一個不恰當的比喻好比西游記里的白骨精必須吸幾口陽氣才能夠養住它的命我好像只有吸幾口樹林里的新鮮空氣，才能夠讓自己安定下來

分享的習慣，學習的習慣工作的習慣

新調的工作崗位干的時候要用心的干，不干的時候可以專心靜下來學習，不被打擾，我覺得比去年更適合學習靜下來學習一個小時，比兩個單獨的半小時，那種心流的體驗會更好

這兩天沒有去班上檢查紀律，是別人值班，可是今下午還是忍不住去班上轉我覺得這才是我的我的工作只有去轉轉，我才覺得我是在上班發揮我的價值在學習完了以后再去班上轉轉，覺得這日子真的是很有價值

2好好的善待自己

有喜歡的東西就買吧，反正也不貴！自己愛好也不多，大部分時間都是用來讀書學習，約練，有那么一點喜歡的東西，當然應該滿足一下自己

3突然發現跟老公的關系也在越來越好

老公給我留的空間也越來越大我的膽子也就越來越大，以前會隔三差五的去植物園逛逛但現在好像只要有空，不值班就想去逛逛，而且也知道回家沒有人會說我這種感覺，真的是棒極了！

以前跟老公說去哪里的時候？老公還會反對自己，還不敢完全把實話說出來現在基本上也敢說實話了，有時候說的不太清楚，故意說不清楚的老公就是知道了，也沒有批評，或者說指責我，讓我也覺得自己有點小人之心，看來說出來也沒事兒，下一次的話就不再這么遮遮掩掩了這讓我覺察到孩子為什么要撒謊，為什么要拖延？因為如果他要是不撒謊的話，他就要受指責昨天晚上老公先到家，還騎了一個公用的小電電，帶著兒子去接我，而我干什么了？我下班以后去找了朋友去植物園逛了一圈，我們聊了聊這半年來彼此學習的收獲，好久都沒見面了，聊完很開心，我又去一個商店給自己買了一個喜歡的小東西，一個很漂亮的小包包我這回真的是把自己愛得透透的，美美的，然后老公也沒有指責我，還帶著兒子來接我，我真是幸福的，不要不要的

今天早上兒子睡在我和老公中間，睡醒的時候，老公主動讓我去她那邊再睡一會兒，我覺得挺好的，以前我是為了增進倆人的關系，主動跑到他那邊再睡一會兒，今天可是人家主動邀請我的嗯，我覺得還是有進步的

整體的感覺就是覺得兩個人給彼此的空間更大了，前一天我去鄭州找我心理學的朋友其實我是去做心理咨詢了，我一直沒有告訴他他打電話跟我說他有什么什么事，按以前我是去不了了，可是這一次，他竟然把事情都又重又重新安排了一下把女兒去上乒乓球班，安排了一下，自己喝了酒不能開車，安排了一下，還把下午有一個聚會，自己也安排了一下我只是說我去玩了，你放心吧，他也沒有繼續在追問我，這種感覺真的挺好，不用被別人控制的感覺真好

約練本周1總59分享

1增加有效行為出現的頻率

今天的約練，再一次驗證了前兩天的經驗就是即使我們約了3個人，上面也有自己的角色，期待，但是當我們三個見面的時候，如果沒有特別想聊的話題，也是可以轉向box的? 這個認識讓我的月練的覺知擴大了一倍，還要多因為以前一看到角色限制，覺得自己可能就沒有機會了但是當突破了這個角色限制，好像每一場都可以有機會來約除非別人說了是滿員這個發現對我來說太有實效了這讓我想到老師說的一句話，你以為你以為的就是你以為的嗎？有時候當一些固有的預設被打破的時候，一個人的視野迅速地被擴大

2機會來了，趕緊上

今天是周一約練的目標是三次，今天是第一天，所以覺得不用太急！可是看到老師的邀約是我期待已久的老師，這樣的機會太難得了，所以我立馬行動我看到了自己的立馬行動，很為自己感到高興，當機會來了，我能夠果斷的下決定但自己認定的事情，那就立馬行動

3做事情盡量的，不拖延，能做的時候就抓緊時間，誰知道以后會有什么變化呢？

今天是周一，約了一場，這樣的話，后面幾天再約一場，周二周三約一場，456? 3天選一天約一場然后約練的目標就可以輕松完成了而不用像周六的時候一場還沒有約，那時候就有很多的緊張和焦慮，壓力也會有點大，在行動中覺知把這個例外增加的出現的頻率

這也讓我看到我自己的變化，做事情沒有那么往后拖的感覺了做事情更積極，主動了一點

4今天約練的是自己的一個擔心別自己覺得自己不太好，面對的情景提前約練一下做一些準備也是好的好像這也印證了上面說的自己做事情更積極主動主動了不打無準備之仗準備了，可以用不上，但是用上的時候我已經準備過了，一定會比不準備心里要穩很多，也不留遺憾

5當我看到別人的時候，在遇到很有張力的事件的時候，我就少了很多攻擊性，少了很多憤怒，多了更多的理解，這樣溝通的時候向別人表達的攻擊性就少了很多

我們只是立場不同，我們只是角色不同，每個人在自己的世界里都是對的我能理解你，我也能理解我自己在公我們在這件事情上有無法調和的一些想法在私人方面，我們沒有什么沖突問題是問題，人是人這樣就會少了很多的情緒，多了更多的平穩當情緒穩定下來就不容易攻擊對方，也更容易就事論事

6示弱

坦然的承認我不行也確實需要很大的勇氣我做不到我做不好就算就算你有期待，可是我真的做不到學會拒絕，學會說不學會示弱

7談目標，談未來對人的吸引力

當我看到如果我努力的話，我就可以得到什么樣的結果，那個結果確實很吸引我，這樣我就更有動力來克服眼下的困難

這個體驗非常的不錯，既然我能體驗到，我也就再日后與別人的相處中，或者做咨詢的過程中也愿意給孩子嘗試一下，談談未來彈目標實現的時候，會給他帶來什么，也許這樣也會讓她更有力量，在當下做一些事情

4專心讀書的感覺也真好

以前前半年的時候是邊讀書邊工作，不能夠靜下來，但是能讀書已經很讓我開心了

這次工作調整了，以后就可以，要么工作，要么讀書，這種不被打擾的安心的感覺，真的是棒極了，我對我未來的生活更充滿期待了，如果我工作調動成功的話，我就可以實現我對工作和生活以及學習的美好的安排了，我真的是好期待呀每一個晚上，每一個周六，周末，每一個節假日，我都可以好好的安排安心的讀書，愉快的玩耍，一切都是可以提前計劃，按照自己的心意去生活，好好的工作，好好的生活，有自己的自主權，這樣的日子真的棒極了，就這樣，現在的簡單的專心工作，專心讀書，就讓我感覺棒極了