? ? ? 這年頭不說自己有拖延癥都感覺自己不正常了，的確，幾乎每個人都有拖延的毛病。買回來的書都落灰了還不曾翻看，洗碗槽里的碗筷堆積了好幾餐，臟衣簍里攢了好幾天的換洗衣服，講課的PPT還沒有開始整理資料……事情越積越多，更加難以鼓起勇氣一一解決，人生陷入惡性循環。
? ? ? ?拖延不好，道理都懂，缺不知道如何克服。今天晨讀從分享的書里提取了3個實用性很強的方法給我們，讓我們以小見大、對抗拖延。
1、10秒行動
? ? ? ?10秒行動是說，做事時先不要求自己把事情都做完，而是立刻利用10秒鐘時間，完成開頭的一部分。這點確實在實踐中行之有效。
? ? ? ?比如洗碗，吃飽飯往往想窩著做沙發土豆，一旦窩著，這餐飯的碗筷八成是要留到下一餐了。但如果你告訴自己吃完之后不立刻窩進沙發，而是花10秒鐘從餐廳走進廚房，那么你往往會繼續在廚房把碗筷清洗掉，清理完之后，你會身心舒暢。反正我就是這樣做的，洗碗這件事的拖延癥已經治好了。不信你也試試。
2、壓縮時間
? ? ? ?適當地縮短預留時間，能使你速戰速決，減少拖延。比如寫晨讀感悟，以前我給自己一天的時間，結果往往到了晚上還不曾動筆，甚至導致放棄寫晨讀。后來我在寫作順暢的時候記錄了一下寫晨讀的時間大概花費是40分鐘，于是我給自己定下了要在1小時內完成晨讀感悟。有時候為了找資料或者看小伙伴的感悟而延長了時間，但一般也不會超過2小時，除外值班24小時忙碌的情況，基本能保證每天寫晨讀感悟了。
? ? ? ?這里有一點需要注意，如果時間設置得過小，完不成，落差太大又會加重焦慮，所以應該限定一個比較合理的時間。
3、減法思考
? ? ? ?人更傾向于先從痛苦中逃離，其次才是追求快樂，也就是做減法的動機比做加法的動機更強烈。比如完成每天的to-do-list，每完成一項就劃掉，越劃越少、心理會更愿意去完成。悄悄告訴你我就是這樣做的。
PS：寫完今天的感悟，感覺心理學不僅是專業人士治療患者的專業知識基礎，也是我們日?？梢杂脕硖嵘钯|量的法寶。打算入手一些心理學方面的書籍來看看，歡迎小伙伴們推薦！感謝！
晨讀資料來源：剽悍晨讀：如何擺脫拖延癥，避免想得太多卻做得太少？參考書目：《想得太多，做得太少！7天讓你擺脫拖延癥》［日］佐佐木正悟
