【第53篇·張靜】上犬式的六個要點

2018年12月30日? 雨夾雪? 星期日

在做瑜伽上犬式的時候,其實很多練習者只做到了一半,想要做個完整的上犬式,有6個最基礎的要點要做到。

瑜伽上犬式的6個要點

1 大腿抬起來

有練習者因為覺得太累,就懶得把大腿抬起來。這時腿沒有用力,腳跟容易撇開,臀部肌肉也沒有啟動,無法幫助骨盆向后轉動,脊柱的后彎自然也做不好。

2 手臂伸直

有些練習者大腿是抬起來了,但是覺得自己肩膀比較僵硬,或者害怕手肘超伸,所以就選擇彎曲手肘,覺得可以幫助打開肩膀。但是,想象一下,手肘彎曲時,脊柱可以延展的空間其實是更小的,當手肘伸直,脊柱頂端離地面更遠,所以延展的空間也更大。

3 胸腔推出去

有些練習者大腿抬起來了,手臂也伸直了,但是胸腔沒有推出去,背部沒有明顯的曲線。要學會啟動背部肌肉內收下沉,胸腔前側肌肉展開,讓胸腔向前推出去。同時也要檢查一下,手是不是太靠前了,這也是導致胸腔推不出去的原因之一。

4 髖部下沉

有些練習者過于緊張,會把髖部抬得很高,我們需要讓髖部下沉,當髖部下沉,脊柱也會有更多的延展空間,胸腔也更容易向前推出去。

5 抬頭

有些練習者怕擠壓了頸椎,所以上犬式都是看前方沒有抬頭。其實抬頭的動作可以幫助脊柱更好地向上延展,只要帶著覺知,保持頸椎后側的延展,抬頭是完全沒問題的。

6 大臂外旋

有些練習者對手的覺知不夠,只知道往下壓實地面,卻忘了讓大臂外旋。在上犬式讓大臂外旋可以讓胸腔推出去。如果大腿沒抬起來、手臂沒伸直、胸腔沒有推出去、髖部沒有下沉、沒有抬頭、大臂沒有外旋,其實都是只做到了一半的上犬式,無法達到上犬式應該啟動的肌肉和延展的部位。

雖然剛開始會有做不到位的地方(比如胸腔無法推的很出去,但是一定要有意識向前推出去),但是一定要要用正確的方法,朝著正確的方向努力。

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發布平臺,僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容

  • 團課 1、靜心祈禱+敬禮式 2、調息(胸式呼吸或腹式呼吸) 3、OM唱誦 4、自我介紹 5、主題 6、詢問(3個問...
    Iris_huang閱讀 3,247評論 0 32
  • 一.雙腿背部伸展式 1、長坐于墊子上,雙腿向前伸直并攏,前腳掌回勾、將臀肌稍稍往后撥讓坐骨均等的坐下來;雙手自然放...
    嬌之語閱讀 3,776評論 0 15
  • 瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖,幫助大家更好地理解體式,更好地練習。學會與身體對話,瑜伽是每天進步,而不是完美無...
    大漠云河閱讀 5,862評論 0 8
  • 決定寫個游后感,全當留個紀念,練個手。杭州之行去了靈隱寺,這里的山和景,真的充滿靈氣,飛來峰頂再向上走就...
    天空有魚飛過閱讀 453評論 0 0
  • 五月了,轉眼帶娃已月余,內心有很多感觸,也有很多疑問,待從以后的時間中知曉答案,今日僅限記錄。 這個月我發現娃可愛...
    真小如閱讀 420評論 0 1