布同凡想? 作者

“小確幸”是一個新創的潮詞兒，意指微小而確定的幸福，是生命中稍縱即逝的小美好，是令你心生歡喜的小瞬間。因為微小，所以稍縱即逝；雖然微小，帶來的幸福感卻是如此確定和清晰。它由村上春樹發明，被林少華翻譯成了中文——一個略帶日式細膩和溫暖的詞匯。

現代的生活忙碌而喧囂，大家都在不停追逐，就像朝著自己尾巴不停轉圈的小狗，覺得幸福就在前方、只要達到下一個目的幸福就會降臨。殊不知心靈逐漸淹沒在嘈雜的外部世界，而很少停下腳步聆聽內在的聲音、捕捉那些讓你感覺幸福的瞬間。有一天從有道詞典上無意讀到的這句話很好的描述了這種狀態：“Many people lose the small joys in the hope for the big happiness.”（許多人在追求幸福的過程中，遺忘了簡單的快樂）。

《幸福的方法》（哈佛大學泰勒?沙彌爾教授著，中信出版社）里，幸福的定義是“幸福是快樂（當下利益）和意義（未來收益）的結合”，我自己的體會即“在追求有意義的目標的過程中能時時享受當下的快樂。”幸福其實由每一個當下的小確幸組成，那些短暫的瞬間過去之后，幸福不是消失了，而是融入到了你的生命里。而幸福是一種能力，是有方法可循、可以修煉的，書中介紹很重要的一個訓練方法就是每日記錄“幸福感恩日記”（第11頁），即記下每天值得感恩、給自己帶來感動幸福感的事。剛開始實踐時，我覺得沒什么可寫的，慢慢的，就可以輕而易舉的越寫越多。由此可見，我們感受幸福、創造幸福的能力在這個訓練中日益增強，其依據就是積極心理學，給自己起到正面積極的暗示，告訴自己生活在一個多么幸福的環境當中。這也是張德芬的身心靈療愈系列書籍《活出全新的自己》里推薦的提升靈性空間的訓練方法之一。

由于性格、興趣愛好、生活方式等的不同，令每個人幸福的時刻也不盡相同。我從平時的幸福感恩日記里整理了屬于自己的100個小確幸（排序隨意、無特定含義）。幸福的情緒內涵可以很廣，它可能是感動、心動、驚喜、歡喜、感恩、欣賞、新鮮感、成就感…… 而你，肯定也有著屬于你自己獨特版本的“小確幸”。請找出一段安靜空閑的時間給自己，聆聽自己的心靈，整理屬于自己的“小確幸”清單，并且在以后的日子里，隨時捕捉和補充這個清單。

1、 把家里的垃圾或閑置物品清理出去。

2、 吃到久違的家鄉味兒，尤其是在異國他鄉。

3、 打開一個咸鴨蛋，油香四溢、肆意流淌。

4、 敲開一個雙黃蛋。

5、 回到久違的大學校園，那些熟悉的場景……

6、 讀到令人回味和感動的書，尤其是令你心有戚戚的句子。

7、 坐在臺下看孩子登臺鋼琴演奏，動聽的樂曲從他的指尖緩緩流出。

8、 早上一出門看到清澈的藍天，飄著幾朵白云。

9、 冬天周末的午后，躺在陽臺的搖椅上看書，沐浴在溫暖的陽光里。

10、 從清單上劃掉一件任務，或是完成或是決定放棄，尤其是那些拖延很久或者只做到一半的“發霉”任務。

11、 收到心儀已久的書。

12、 孩子給我捶背捏肩，小手力度居然有勁到位。

13、 懷孕時感受到有力的胎動、聽到清晰的胎心，體驗生命的奇跡。

14、 看一部觸及心靈的電影。

15、 聆聽到令人感動的旋律。

16、 安靜而自由的寫作，有時甚至寫出令自己都意想不到的句子。

17、 聽一場令人產生共鳴的演講。

18、 瑜伽結束后的靜坐冥想時刻，想象自己是海底的一棵水草，或是天空的一朵白云。

19、 喝到煮得軟糯、稠度適中的八寶粥。

20、 一家人靠在沙發上一起邊看電影邊吃零食。

21、 受涼或疲憊的時候足浴。

22、 自制烤蛋撻，看著喜人的蛋黃鼓起并泛起焦色，成就感油然而生。

23、 在一個陌生的地方旅行，漫步在陌生的街頭，體會到超然人世的孤獨和自由。

24、 看到書架上自己精心挑選和收藏的小玩意兒，想起那些曾經的過往和走過的地方。

25、 看到書架上擺放整齊的藏書，每一本的書名都令自己心動。

26、 看到博客上的文章點擊數或粉絲數量飆升。

27、 看到有人在博客上留言、或收藏博文。

28、 讀完一本書的成就感和新翻開一本書的期待感。

29、 洗完澡換上干凈衣服和床單，渾身都是淡淡的香味。

30、 外面狂風大作撼動窗戶，而我們有溫暖的家可以遮擋。

31、 照著菜譜成功完成一道菜的處女作。

32、 把一直橫著切塊吃的菠蘿豎著切，用筷子串著吃，小變化也是一種小確幸。

33、 把褲腰上扭了的松緊帶好不容易順過來。

34、 剛做完臉部護理，皮膚水潤透滑。

35、 剛做完指甲護理，甲周清潔光滑。

36、 和好友聚會或微信聊天，心有靈犀的時刻。

37、 喝完紅酒微醺的狀態。

38、 通過健身運動，贅肉減少、體重減輕，于是只好把褲腰改小、把褲腿改瘦。

39、 天氣晴好，沿著海邊木棧道漫步或騎行。

40、 看到孩子清澈的眼神和燦爛得毫無保留的笑容。

41、 摟住孩子小小的肩頭，擁他入懷。

42、 過馬路時，愛人無聲的牽起我的手。

43、 失而復得的一剎那，有種不真實的恍惚。

44、 不經意的舉手之勞卻幫到了別人。

45、 把被染色的衣服重新洗回原色。

46、 把刷牙杯上的水垢清洗干凈，亮潔如新。

47、 把瞬間迸發的靈感迅速寫下來。

48、 穿上自己心儀的衣服，不一定是新的。

49、 一次就把USB口插對。

50、 置身于大自然的包圍。

51、 疲憊的時候腹式深呼吸。

52、 享受熱騰騰的香薰泡浴。

53、 剛清理完衣櫥，閱兵似的一件件整理令自己心動的衣服。

54、 在有陽光的咖啡吧，慵懶喝咖啡、看書，忘了時間。

55、 在喜歡的本子上用喜歡的鋼筆，抄寫著喜歡的句子。

56、 剪下廢舊雜志上喜歡的圖片，動手做一幅剪貼畫，關于任何主題都行。

57、 策劃、主持一場讀書會。

58、 和父母聊家里過去的事情，尤其是在我出生前。

59、 剛做完的一道菜，看著孩子埋頭大快朵頤，都顧不上說話。

60、 一天中看到仙人球飽滿的花骨朵燦爛的開放，五朵金花并蒂怒放，到安靜的憔悴枯萎，感受無聲的生命過程和力量。

61、 每年五月，看著滿墻的薔薇盛放，石頭墻、綠葉和玫瑰色的花，組成養眼的畫面。

62、 從兜里無意掏出一張錢，仿佛意外橫財。

63、 看著茶葉在玻璃杯里、在開水的澆灌浸泡下慢慢舒展。

64、 重新擺放家里的家具。

65、 修補一件老物品。

66、 把一段經歷的圖片整理成視頻，配上自己原創的文字和喜歡的音樂。

67、 睡前舒服的靠在床頭讀書，睡意來臨，香甜入夢。

68、 旅途中結識陌生旅人，愉快聊天又輕松道別，不問名字不留電話。

69、 飛機安全著陸感到震動的那一剎那，心也隨之落地踏實。

70、 穿一身棉麻和平底布鞋，心靈也隨之樸素起來。

71、 頭發不燙不染，保持自然健康的黑色。

72、 把廢舊的牛仔褲改成一個款式時尚的包包。

73、 春天的草地上，和孩子一起放風箏。

74、 讀到瞬間擊中你心靈、讓你眼眶發熱的句子，馬上記下來。

75、 輕斷食，珍惜感受每一口食物。

76、 想到一件事就去做，或暫時先記下、在心里放下它。

77、 看著豆瓣上，清楚完整的記錄著所有自己讀過的書和看過的電影，標注著分門別類的標簽，條理清晰、一目了然。

78、 享受全身精油經絡按摩的放松。

79、 大聲朗讀喜歡的古詩（如將進酒、短歌行），享受爽朗的口感。

80、 帶著父母一起旅行，看著他們享受美景和美食。

81、 實踐一個有用的生活小竅門，然后分享給別人。

82、 吃一頓豐盛、美味的早餐。

83、 用自己喜歡圖案的手帕，代替餐巾紙，一直用很久，直到洗得發舊。

84、 獨自用餐也要精心烹調一道可口的菜，聽著喜歡的音樂。

85、 若干年后重讀一本書，有了很多不同的體驗。

86、 繡完一副十字繡，裱框掛起。

87、 約朋友一起，在院子里DIY燒烤，從買肉、調味、串肉、生火到烤肉。

88、 在春天陽光下的草地上和朋友一起野餐，困了就進帳篷睡一會兒。

89、 用多年來一直跟隨自己的木梳，睡前梳頭百下。

90、 在烘焙店，聞著面包剛出爐的味道。

91、 在安靜的海邊，靜靜聽著海浪的聲音。

92、 一早開窗看到喜鵲在枝頭雀躍。

93、 心里默默想吃一道菜，回家一看已經燒好等著。

94、 看電影時突然聽到喜歡的歌曲或音樂。

95、 看完電影盯著滾動演員表，看到熟悉的名字，“哦，原來他（她）就是演過xxx的xxx啊！”

96、 吃自己親手種的菜。

97、 秋天，在公園或小區里散步，一陣風過，飄來八月桂花香。

98、 噩夢中驚醒，發現這一切不是真的。

99、 整理物品時，發現一張中學時好友送的明信片，或者畢業留言冊上同學們的真切話語。

100、 終于拔出扎在皮膚里的一根很細小的刺。

如果你覺得很難完成這個清單，那我建議你除了讀《幸福的方法》以外，還可以看看這個很棒的TED演講視頻《美妙生活的三個秘訣》（ ），演講人Neil Pasricha通過自己并不如意的生活經歷，講述了如何用積極心理學幫助自己轉變心態的三個秘訣，還創建了一個博客“一千個美妙的瞬間”。

讓我們從10個、100個開始積累自己的小確幸，生活中不是缺少驚喜和美好，而是缺少發現的眼睛和感受的心靈。當你處于情緒低潮、覺得生活缺乏樂趣和激情的時候，經常翻看這個清單，它會提醒你生命中這些怦然心動的美好瞬間，讓你重拾這些微小而確定的幸福！