評估在課前課中課后都要進行！
孕期松弛素的產生使柔韌性增加！
子宮由50克增至1000克，瑜伽有助于啟動自我修復療愈功能！
胎兒超過7斤易造成腹直肌分離！
影響膈肌的運動！
腹直肌上至第5肋骨下至恥骨聯合
胸椎的劍突上有白線，膈肌，腹內外斜肌的筋膜！
以肚臍為中心，從肚臍到劍突的1/2分離為上分離，從肚臍到恥骨的1/2處分離為下分離，圍繞肚臍分離為全分離！
仰臥，大小腿90度，手放頭后卷腹(吐氣)，食中無名指并齊，先摸1/2的點！
案例:為練出了馬甲線的腹直肌分離
所以瘦人未必就沒有腹直肌分離哦！
自我評估，手放肚臍位置，卷腹即可！
1.下分離的8周內練習方法
腹直肌分離先從下邊開始修復，從呼吸開始練習！
腹橫肌的幫手是盆底肌！
產后6個小時就可以介入修復腹直肌，6到8周就可以做呼吸練習幫助修復腹直肌！
仰臥，頭墊毛巾，雙手扶毛巾，大腿之間夾球，上提腳趾，大腳球向下趴地，提盆底肌。呼氣，從足弓提一個力，憋大小號，魚嘴呼。
毛巾拿掉，手扶骨盆
腳抬起放球上練習魚嘴呼吸！
伸展帶+魚嘴呼吸
伸展帶不要太緊，太緊降階做！
啟動盆底肌和腹橫肌
啟動腹橫肌抬臀，夾球提盆底肌！
吸氣，一節節抬。呼，一節節落地！
產后靜態進入，腳放球上是降階！
貓式
先啟動腹橫肌，再啟動盆底肌！
先放水杯，再放球，慢慢進價！
2.上分離
啟動腹內外斜
用手法放松膈肌筋膜！
從劍突開始放松筋膜，
伸舌頭，小狗哈氣，獅子吼！
進階嘶字呼吸，啟動腹內外斜肌！
進階手腿做抗阻
放球，啟動核心
啟動核心左右搖擺
中分離
產后修復最早6個小時就可以介入，以呼吸練習和末梢練習為主！
激發人的自我療愈功能！
橋式先從靜態開始，再做動態！
吸氣，把兩手推，增加膈肌空間。
肋骨外翻的人特別要練習這個呼吸！
腰椎間盤突出的人練習這個呼吸，可以增加腰椎空間！每周兩次，每次3組，每組5-10個呼吸！
上分離
上分離兩指，彈力帶放分離的1/2處，手放髂側用力。吸氣，拉帶。呼氣，抬一點上身向對側扭轉一點！
做不了就交替抬腿一點點向對側肩！(降階)
抬腿一點點，保持肋骨不外翻！
6個月后可以抬頭+對側腿(升階)
產后修復是為了加強自我修復能力！
中分離
6周產檢之前多做呼吸練習！
案例:靠下的中分離，呼氣提盆底肌夾球
刀口刺痛馬上停止！
手放助骨和髂骨之間。
偏下，要啟動盆底肌，抬大拇趾提盆底肌，呼氣時推手
提盆底肌推手，少量多次，每次3-5組，每組3-5個呼吸，循序漸進！
產后修復方案與客戶身體條件及年齡，孕前鍛煉，孕期情況，產程都有關系！
靜態2個呼吸
動態側橋式，收緊核心！
動態側板式，收緊核心，雙腿夾緊毛巾！
全部分離
保持腹直肌向中間推著抗阻
幻椅式保持吼住，制造不穩定性！
先從下分離開始啟動盆底肌，中分離啟動腹橫肌和腹內外斜肌，上分離啟動膈肌！
先做靜態練習，2指以內再做動態，6個月后再卷腹練習！9個月后再馬拉松。
醫學上9個月到一年時間是修復黃金期！！！
