Day14怎樣成為一個合格的遠騎者

13號云淡風輕

圖片發自簡書App

騎行類似跑步,是全身的運動,除了腿部力量,臀部肌肉外,還需核心力量,手臂,肩膀等的協助,而遠騎特別考驗一個人的騎行能力,這里討論的遠騎指每天不少于一百公里的騎行。那么怎樣才能成為一個合格的遠騎者?

首先要有一定騎行量的積累,量的多少因人而異,這跟個人體質有關系,也可以參考幾個指標,①日常綜合路段的訓練均速不低于24km/h(指沒有長坡路段),②一口氣爬過五六公里的山路,齒輪比約是前1后2的難度,時速約10km/h,就是要有爬陡坡的經驗。③每周至少有三次的騎行訓練,且周末有一次上百公里的訓練(第三點專指需要多天遠騎的訓練)。

其次要知道自己的弱點,并有針對性的訓練,比如知道自己下肢力量不夠,可以用深蹲或是靠墻靜蹲來訓練大腿的股四頭肌,用跳繩或是其他健身器材訓練小腿的力量。平時如果騎完感覺腰酸背痛,那就是核心力量不夠,可以用硬拉和平板支撐來訓練前后腰腹力量。

還有要懂得規劃騎行路線,預估行程的時間,及住宿地點,并查好天氣情況。雖有誤差,但有備無患,做到心中有底,比較不會盲目走錯路。

最后要會基本的維修,補胎,換胎是最基本的技能,在長途騎行中不能老是指望別人能及時幫助,自己會是最快速的解決方式,最好還要備一付截鏈器,如果斷鏈了,可以自己解決。

如果是進行多天的遠騎,前期的訓練準備是必須的,這和馬拉松跑步一樣,你必須提前幾個月訓練,讓自己進入這種運動狀態,像遠騎西藏的高手們,他們前期也要進行大量的訓練,以達到最佳的運動狀態。以上純屬個人淺見,只供參考。

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