前人總結出來的減肥經(jīng)驗，雖不是減肥的捷徑，卻可以使你在減肥的路上少走很多彎路，只要你能認真實施，不但會減掉多余的脂肪，而且能長久地保持住減肥的成果。大家何不試試呢？O(∩_∩)O~
減肥的黃金法則
1.不要忽視第一頓飯。
也就是說不要不吃早餐，有的人是由于睡懶覺趕著去上班而沒有時間吃早餐、有的人是根本不把早餐當回事或者根本沒有吃早餐的習慣，這些都是不好的習慣。如果你因沒有吃早餐而餓的饑腸轆轆，很有可能會出現(xiàn)饑不擇食的情況，從而把健康的飲食習慣拋在了腦后。
2.在工作與生活壓力過大時，一定不要采取節(jié)食的方式減肥。因為不吃飯或者不按時吃飯會使人體正常分泌的胃酸無法中和，從而損傷胃粘膜、胃細胞，引發(fā)嚴重的胃部問題。
3.每周減掉的體重保持在0.5~1公斤之間最為理想。要循序漸進，減的過快，身體適應不了，會導致身體損傷；減的過快，身體的皮膚來不及收縮恢復，導致松弛累贅難看，另外減的過快反彈的也快。
4.與長時間才進行一次鍛煉相比，每天堅持一次短時間的運動會更加有效。要持之以恒避免三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要有恒心和毅力。
5.為了實現(xiàn)永久減肥的目的，你必須摒棄此前不良的生活習慣，采取一種全新的生活方式。
6.每日吃得太少會出現(xiàn)事與愿違的結果。因此，每日攝入的熱量不要低于1200千卡，否則，就會降低身體的代謝機能。
7.不要在饑餓時去購買食品，否則你很可能會選擇一些高脂肪、低營養(yǎng)的食物，這就是所謂的“沖動購物”。
8.要想擁有一個結實、健美的身材，單靠節(jié)食是不夠的，你還需要體育鍛煉。我的兩位女同事就是采取晚上不吃飯這種極端的節(jié)食方法來減肥，這種方法弊大于利。它會影響胃的正常機能，久而久之會導致食欲不振、消化不良等問題。
9.飲食上的一次小失誤不至于毀掉你全天的努力，只要下一餐能夠做出正確的選擇就可以了。
10.減少食物攝入量并不意味著剔除某些食物，也就是說，減少食物的份量而不是把某類食物（如碳水化合物、脂肪等）完全剔除掉。直白地說就是適量食用也不是絕對不食用。
11.你要明白積少成多的道理（在簡書寫文章我認為也是這個道理），如果把面包片涂晃悠的做法改掉，一年下來你至少會減掉5.5公斤的體重。
明智的減肥步驟
12.早餐一定要吃好，這樣會減少全天總的熱量攝入。早吃好，午吃飽，晚吃少。
13、如果你無法控制對某種食物（如冰激凌、巧克力）的喜好，那就不要在家里存放這類食物，想吃的時候就到外面去吃一次。千萬不要買很多這種高熱量、強誘惑的食物放在家里，自控力差一點的，會在很短的時間里將此類食物掃蕩一空，最后變成了幾斤的脂肪掛在身上。
14.早餐要增加蛋白質的攝入量，因為這類食物的消化速度比碳水化合物慢很多，所以能夠延長飽腹感，讓你不至于在很短時間里就會感到饑餓。
15.在家做好飯菜帶到單位去吃，不但會吃的更有營養(yǎng)，而且攝入的熱量也較少，更不用說還能節(jié)省開支了。
16.保持充足的睡眠，因為人們在困倦乏力時往往會想起食物。
17.養(yǎng)成只有坐在餐桌旁時才可以吃東西，這樣能防止計劃外進食。
18.嚴格控制食物份量，不要打開食物包裝就吃。
19.零食放在兩餐之間吃，以此減少熱量攝入。
20.不要吃孩子剩下的食物，最好把剩余的食物留給小貓或小狗吃。
21.每餐前喝一大杯水，以壓制食欲，或者餐前喝湯，這是一個減少飯量的簡單而有效的方法。
22.每餐結束后也來一杯水，以充實飽腹感，以免使自己感覺還是很餓導致找零食吃。
23.做好飲食記錄，這對于了解自己的飲食狀況非常有益。
24.用小號的飯碗或盤子來盛飯菜會減少食物攝入量，因為大腦會誤認為已經(jīng)吃得很多了。
25.午飯與晚飯不要在同一天都吃得很多。如果你偶爾午飯吃多了，晚飯可以少吃一點。否則就沒有退路了。
26.不要老去琢磨哪些食物不能吃。相反，要重點關注以下食物：水果、蔬菜、全麥食物、魚類、豆類與堅果等。
外出吃飯的策略
27.外出就餐之前，一定要做到心中有數(shù)，盡量選擇飯菜熱量較低、口味清淡為特色的飯店。
28.外出就餐之前，換一件比較合身的衣服或者把腰帶扎進一點，肚腹一旦出現(xiàn)束緊感，就表明已經(jīng)吃的差不多了。
29.外出吃飯一定不要選擇白面包，因為白白胖胖的大面包含有很多熱量，是減肥的陷阱。
30.和朋友外出吃飯，你要第一個點菜，以免受其他人選擇食物的影響。
31.吃飯要細嚼慢咽，這樣你不但會感覺吃得滿意，還不會導致過量進食。
32.在飯店吃飯時，蔬菜之類的配菜多要一份，并且不要淀粉類的食物。
33.就餐之前，可先吃一點水果之類的零食，因為空著肚子去赴宴會導致過量進食。特別是吃自助餐的時候要注意了，不要使勁吃，心里想著一定要吃的多多的超過自己付的錢，最后導致自己吃得比較撐，只會給身體增加幾斤肉而已。
34.選擇最普通的飯菜，因為和類食物不含醬料，故比較清淡，有身體有利。
壓制食欲的技巧
35.如果你看電視時喜歡吃東西，那就邊看電視邊做手工活，轉移自己想吃東西的不良習慣，總之不要讓手閑下來。
36.包里存放的零食以蘋果、香蕉、柑橘或者全麥餅干為主，吃這類低熱量食物，既有營養(yǎng)還不至于使人增肥。
37.食欲每次到來會持續(xù)20分鐘，你若能堅持那么長時間，就證明你已經(jīng)經(jīng)受住了食欲的誘惑。
38.支持最有利于健康的食物，如果吃甜食的毛病又犯了，吃1/4快巧克力是最佳選擇。
鍛煉秘訣
39.提高身體新陳代謝機能的最佳方式之一就是每周至少做兩次力量訓練，因為發(fā)達的肌肉能夠使你的脂肪全天都在燃燒，即使是在休息狀態(tài)下也是如此。
40.把自己喜愛的電視節(jié)目錄制下來，等到鍛煉時再觀看。比如，一邊在跑步機上運動，一邊欣賞節(jié)目。
41.運動時，鞋子要保證合腳，一方要寬松舒適，這樣運動起來你才會感到輕松愜意。
42.如果你每天都忙忙碌碌，無暇顧及鍛煉，那就想方設法多運動。比如，無論回家還是去公司上班，盡量爬樓梯而不是乘坐電梯；如果要去洗手間，那就去上一層或者下一層樓的廁所。總之，只要運動就比不運動好。
43.把鍛煉放在早晨進行，接下來的一天無論你多么忙碌，都不會影響運動了。
44.參加集體鍛煉活動或者與朋友一同鍛煉能夠增加運動的樂趣，大家互相鼓勵，才不會半途而廢，從而會養(yǎng)成練功不輟的好習慣。
45.鍛煉時選擇的背景音樂最好節(jié)奏歡快，這會使鍛煉時間變得飛快。
46.把鍛煉目標分解開來進行，每實現(xiàn)一個小目標，就獎勵自己一次，如買一本新書、做一次足療等。
