前段時間老爸生病住院，在病房里見到了他們心內科同一個病房里的病友們。除了遺傳因素和工作生活環(huán)境問題,我覺得大部分的常見病都可以從飲食習慣/生活習慣/情緒以及運動上來分析原因。
想聊聊白領的養(yǎng)生話題由來已久,但是一直又有點顧慮，我肯定不會比醫(yī)生和營養(yǎng)學專家更專業(yè),只能說作為一個工作8年,今年邁入30歲大關的女青年,體重適中,作息規(guī)律,皮膚狀況還算不錯,發(fā)質健康，覺得可以適當?shù)默F(xiàn)身說法。我每天接觸到各行各業(yè)的白領群體中,充斥著吃飯不規(guī)律,熬夜,早上起床困難,上班時間困倦不堪,面色發(fā)黃發(fā)黑,脫發(fā)嚴重睡眠不足，腰酸背疼頸椎難受等各種各樣的亞健康問題，長此以往，特別影響一個人的活力與情緒。
說到養(yǎng)生話題,我想應該不會有人認為它不重要,但是大部分人拒絕執(zhí)行的理由還是沒時間,沒精力,沒法堅持.沒時間又和很多人的工作性質是密切相關的。昨晚一個廣告公司的合作伙伴8點半左右給我打電話,然后告知我剛下班.當時我想到,竟然距離我下班已經(jīng)過去了三個小時^在這三個小時的時間里,我已經(jīng)把大部分我需要做的晚間準備工作都完成了,而他剛下班,還需要回家,或許還沒吃飯。(當然我相信即便他吃飯也不會花太長時間去認真準備了,因為實在是比較晚了)
因為晚下班導致的絕對時間減少有時候是不可避免的,畢竟不是所有行業(yè)都能做到到點拎包就走,但是我仍然建議,如果可以有選擇權,第一不要選擇那些黑白顛倒的工作,夜間正是各種肝臟脾胃排毒的時間,而你的工作需要絕對興奮，白天正是精力旺盛的時候,而你必須要睡覺保證晚上的精力,那么可想而知,過不了多久,我相信即便是食補和運動也挽救不了黑白顛倒的作息給身體帶來的傷害,熬夜也是一樣的道理。
健康的觀念如何養(yǎng)成
從上大學我開始獨自在外學習生活開始，就把身體健康作為頭等重大的任務去抓。同時也一直認為，照顧好自己的身體，是對家人，關心你的人最大程度的負責。上大學的時候在圖書館，有看不完的健康雜志和醫(yī)學類，養(yǎng)生保健類書籍，緩解壓力的時候就去翻翻。到了愛美的年紀，怎樣吃的健康又低脂富含蛋白質，讓膚質細膩透亮，也是我愿意花精力去鉆研琢磨的。從飲食、運動、情緒、睡眠上綜合照顧到了，說實話不需要貴婦護膚品和彩妝加持，基本款就能穿出好精神，好氣色來。
那么，有了意識上的認可，這就是最最重要的一步了，下面就是需要創(chuàng)造各種各樣的條件，讓自己養(yǎng)成健康的生活習慣。
好好睡
去年夏天在赤兔上聽了紀元的講座后，我就開始4點多起床了，早起的好處這樣的文章百度一搜一大把，但是我的建議還是，按照你喜歡的方式來，因為起床這件事，硬扳，對于有的人來說真的可能“還不如殺了我”而且一個不習慣早起的人硬是早起，他必然是昏昏欲睡。但是，熬夜是絕對不贊成的，大部分膚質粗糙暗黃、痘痘肌，掉發(fā)的女性，如果你嘗試1個星期以上的早睡（并且睡眠質量也不錯），應該就會發(fā)現(xiàn)上述現(xiàn)象有比較大的緩解，有條件的情況下鼓勵8小時睡眠，再忙再累，別刷劇也別聊微信了，至少也要保證6小時睡眠，否則第二天上班，我想你應該是必須要借助咖啡或者濃茶才能抵御的住老板的狂轟濫炸，更別提腦洞大開，奇思妙想創(chuàng)意不斷了，肯定是呆滯的眼神。
只要第二天需要上班，再好玩的東西，到了睡覺的點，我也會乖乖收起來，對工作負責，對自己負責，想到這些，也就沒什么好惋惜的了。也不會產生“我舍不得睡覺”的想法，明天還要鏖戰(zhàn)江湖呢，最是需要養(yǎng)精蓄銳。不過一周我也會有周五周六兩天晚上放縱的時間，不會掐點睡覺，第二天也可以晚點起，睡個懶覺，補充體力。
好好吃
睡眠的問題說完，開始說飲食的問題。
這應該是白領們最頭疼的問題沒有之一了，總結起來大概有如下幾個老大難：
1、自己做飯沒時間，也耽誤時間，且如果不是早晨做的飯，隔夜之后飯菜還是會不新鮮；
2、外面吃的油膩，蔬菜少，且可能存在食用油不健康，鹽過量，維生素蛋白質含量低，全吃的是碳水化合物和脂肪，熱量高；
3、外賣飯菜價格貴，一頓飯的錢夠自己買菜吃三無頓的了，經(jīng)濟賬時間賬難權衡。
看似是個無解的問題，那么我來說說我的解決辦法。
食物營養(yǎng)安全永遠是我第一考慮的，那么如果在沒有食堂的情況下，我肯定優(yōu)先選擇帶飯，早餐晚餐好解決，關鍵就是中午這餐，建議早起快速制作不費功夫的快手菜，頭天晚上全部清洗干凈，早上切完炒好直接裝飯盒帶走。
一周可以選擇1-2天不帶飯，省出來時間，偶爾在外面吃上1-2頓，另外做葷菜比較花時間，可以放周末，工作日就pass吧，等到外面吃的那1-2頓再解饞好了。
中餐有一個非常大的需要解決的問題就是蔬菜的量，要吃夠，大部分的維生素和礦物質就是從這兒來補充了，當然像雞蛋和豆制品也會補充很多的蛋白質，以及肉類。
夏天的晚餐比較好解決，對于想節(jié)省時間又不想吃的太多的朋友，酸奶+麥片 或者是一碗清爽的沙拉就可以搞定（沙拉很多食材淘寶或者下廚房都可以買到，或者直接在超市選好幾樣，放在冰箱里準備個2-3天的量是沒問題的）也可以選擇一些含糖量低一點的水果適量吃或者和牛奶打成飲品（加養(yǎng)樂多也是一個增加口感的好辦法，具體怎么弄隨便在微博微信上都可以搜到，不贅述。）
冬天推薦蔬菜豐富的面食，面少湯多蔬菜多，一碗喝下去也就絕對飽了。
這時候很多朋友又會說，每天要想要吃什么，怎么吃才能把營養(yǎng)元素全都吃夠，好累啊，沒錯，這個事情，的確會占用你的精力，本來你是隨便的吃，現(xiàn)在要變成認真的吃，想花樣的吃，就跟穿衣打扮每天思考工作怎么推陳出新是一樣的道理，不過，還是看你把身體健康放在一個怎樣的位置，如果你就認定了每天這么想，這么精打細算好累，那么我相信看完這篇文章你也還是會重復之前的得過且過吃法。如果你已經(jīng)意識到了它對于身體的重要性，那么現(xiàn)在開始，拿起本子，每天記錄你的三餐，包括零食飲料，堅持個三周時間，晚上睡覺前把自己的飲食清單拿出來掃一眼，吃的很健康打鉤畫小星星，不健康畫叉給出第二天改善的辦法，之后就會迅速的形成習慣，另外會在每天選擇吃什么之前不由自主的問自己，這個雖然好吃，但是不健康，我只能嘗試一點點，或者是作為一個目標達成時候的獎勵。
把每天吃的東西曬在微博上也是一個不錯的辦法（或者任何不干擾到別人又間接給自己打卡的地方）私密的好朋友點贊以及來自素不相識朋友的點贊會給你更大的鼓勵。我的方式是每天記錄自己吃了什么，晚上復盤的時候思考下今天的飲食是否健康合理，如果熱量超標了，后面進行調整，如果蔬菜吃少了，接下來的幾天多補充一些，盡量維持在一個合理的水平。
好好喝
下面再花一小會的工夫介紹下喝水這件大事，大家都知道正常情況下我們一天要喝八杯水，總體來說，水這個東西，只要不過量，多一點總是沒錯的，補充身體所需的元素和礦物質，清理血管腸道，餓的時候喝下一大杯水還解餓。
我坐標北京，空氣比較干燥，就我日常的飲水量，可能比8杯還要稍多一點。（沒辦法，每天面膜+不斷飲水，皮膚還是很干）
早晨起床后，慢慢飲用一杯溫水。（一夜沒喝水，自然的真的就是很渴，我是絕對可以喝下一整杯水的）
洗漱護膚穿衣，收拾好包包，清點完所需物品后，出門之前再飲一小杯（有的時候可能一杯喝不完，有的時候還是咕嘟咕嘟一杯悶，不過注意一定要小口慢飲）
很多同學懶得喝水的原因是因為每次她想喝水的時候，杯子里都沒水！然后干脆也懶得去倒，懶得去喝，解決這個問題的辦法一個是強制設置鬧鐘，定點喝水，一個就是隨時隨地保證身邊有可以引用的溫水（無論是家里辦公室還是出去玩，我都先確保喝水的問題）想要喝的時候，杯子里總是有水，特別是夏天，最好還提前冷上一大杯水。
每天早晨到了辦公室，開窗通風，燒水擦桌自不必說，開始我一天中最有儀式感的喝水：泡茶（一種老干部既視感）建議對綠茶不至于敏感到早上喝一點晚上就睡不著覺的又整天對著電腦的朋友都可以嘗試下，不用很濃，淡淡的一杯就好（北京的水反正也是不好喝，喝杯茶真的可以促進你稍微多喝一點水）
下午的時候根據(jù)心情我會喝一杯蜂蜜檸檬水或者百香果蜂蜜水，排毒美白關鍵味道真的是灰常好喝，比加了很多添加劑的飲料真的好喝太多啊！
喝膩的時候自己用牛奶和紅茶做奶茶啊或者是喝枸杞菊花茶，紅棗茶，冷的時候來一杯黑糖姜茶，都是不錯的選擇。
還是那句話，平常清淡點，當你大汗淋漓喝一瓶啤酒，酣暢的時候來一杯冰可樂才能體會到無窮的樂趣啊，如果每天坐在辦公室飲料不斷，可能就體會不到能喝到一杯誠意滿滿的飲品時候的滿足喲。
最后，幾個健康tips：
A飯后站立半小時，防止小肚子，也避免了辦公室一組整天就坐著，血液循環(huán)不暢的問題；
B三餐盡量定時定點，不要饑一頓飽一頓。從早餐的時間和質量開始規(guī)范，一般就可以規(guī)避到了中午該吃飯的點不餓，晚上快睡覺了又餓的不行大吃大喝的狀態(tài)，正常早飯如果在7點半左右吃，到了中午自然就餓了，中午吃的營養(yǎng)豐富，晚上也不會想再大吃大喝，很多人就是因為早餐要么不吃，10點多就餓的發(fā)昏，沒精力做早晨的工作，要么就是吃的太晚太飽，到了中午該吃飯的點又不餓，要么干脆省略要么隨便吃點不正規(guī)的零食（沒有蛋白質、維生素、碳水化合物等的）
C保護好胃，保護好口腔，重口味的人可以每天讓自己的飯菜淡一點，再淡一點，油炸燒烤盡量少吃，這樣當你吃起一次口味豐富的食物時，會發(fā)自內心的感激這場味蕾的滿足。
