我們常聽到“如果當初……”，“悔不該……”，“不好意思，我粗心了……”，常常過了很長段時間，才發現自己錯過了好多事，做錯了很多事，為什么會這樣呢？答案是元認知能力欠缺。

元認知這么神奇嗎？其實，如果元認知能力成為習慣后，威力比你想象中還要神奇。下面我們從三個方面了解元認知。

1.什么是元認知

2.元認知作用

3.元認知結構

首先，我們理解元認知概念:

1.什么是元認知

發明者J.H.Flavell:“個人關于自己的認知過程及結果或其它相關事情的知識”，以及“為完成某一具體目標或任務，依據認知對象對認知過程進行主動的監測以及連續的調節和協調”

剖析:
認知對象:自己
包含內容:認知過程，認知結果，相關事情
認知目的:完成目標或任務
作用方式:主動檢測，連續調節，連續協調

簡化理解:關于認知的認知

舉例說明:
假設你做了一些事，有一些想法，積累了經驗和知識，把這些說書面一點叫行為和思維。如果沒有元認知，你沒有多頻率的反思自己的行為和思維。如果有元認知，這時你可以想象你靈魂出竅，另一個自己從你身上跳出來站你旁邊，對你指指點點，問你若干問題？
你為什么要這樣做或想呢？
你這樣做或想對嗎？
你那些地方做的好，那些地方做的不好？
以后你要怎樣做或想更好呢？
然后你自己又回答:
我因為……這樣做？
我這樣做是對的，繼續堅持
我這樣做不對，要這樣改進
其實，這件事還可以這樣做更好
其實，這件事，還可以這樣做更棒。
就這樣，你和你自己自個兒，在默默的做著自我對話，像個“神經病”似的。
那么，這個過程，就叫元認知。
而且，這樣的元認知，要成為一種習慣，隨時隨地不受控的在進行。這樣就叫做具備元認知思維能力。

大概弄清楚元認知后，必須思考幾個相關概念:

• 認知與元認知

認知是對世界經驗和知識的累加，而元認知是對認知的認知，簡單講認知是監督認知的。認知是元認知的基礎，元認知是認知的升級，從而形成新的更準確的認知，認知和元認知不停地相互作用，使自己認知升級很快。

• 反思與元認知

反思是元認知的一種，反思側重于對行為的思考。元認知包括但不限于反思。

• 復盤與元認知

復盤往往指對某件事情模型重現，以旁觀者的角色重新認識事情的策略和得失。可分為個人復盤和群體復盤。復盤過程中，肯定用到元認知思維，但本質上不同于元認知。因為復盤，可能會針對一件事，涉及多個人包括自己的行為和決策是否正確，而元認知最主要是側重于自己的行為和思維的思考和認知。

對元認知有基礎的認識后，我們看看元認知能干什么:

2.元認知作用

• 影響大腦反饋回路

我們大腦隨時在接受信息，分析信息，形成決定，傳達行動指令。如果你有元認知能力，在反饋回路中，在行動指令發出前，你會增加一個檢查和監控的環節。而這個監控和檢查的人不是別人，正是你自己。

舉個例子吧，假設一個學生做數學題，總是粗心算錯。什么原因？
可能計算能力弱，可能計算方法沒掌握，可能讀題審題不清晰，可能書寫不清晰，可能計算習慣不好。對了，就是這個習慣不好是本質原因。因為在計算過程中，沒有檢查和監控的習慣。如果具備元認知能力，潛意識里會問自己，這樣算對不對，有沒有哪里有錯誤或遺漏？有這樣元認知能力的人，粗心錯誤會大大降低。因為大腦反饋回路中，會做自我監控。

和做數學題一樣，我們平時在生活中也會做一些錯誤的事情和決策，如果有元認知能力。決定會不一樣。比如，你對個人注意力的把握，如果你想玩會兒游戲會看一些花邊新聞。如果沒有元認知監控，你會想就看一會兒玩一會兒，不小心就浪費好幾個小時。如果有元認知能力呢？你就會監控自己，我看花邊新聞有什么用？毫無用處。我玩游戲有什么壞處？非常浪費時間。我現在最重要的任務是什么？按計劃做事情。然后因為元認知的介入，你大腦反饋回路馬上不一樣，會大大增強你的注意力把控能力和個人自律能力。

所以元認知能監控自己，影響大腦反饋回路，從而影響決策和行為。

• 發現認知歪曲

很多時候，年齡越大，認知越低的人，越是固執。個別激進的，甚至是固執加偏執，體現出來就是不講道理，不可理喻。這些，其實是認知偏差。如果沒有元認知能力，很少會反思自己，也很難聽進別人勸說。如果具備元認知能力，就大不一樣。當我們認知歪曲時，通過反思和元認知，可以快速的進行認知重建，從而把自己的認知拉回軌道，提高認知水平，發現認知歪曲，進行認知重建。

舉個例子吧，比如有個人總覺得別人對他不友好，社會對他不公平，自己不努力工作，不提升自己的能力和水平，總是抱怨，憤世嫉俗，自己過得不好的原因總從外因的角度找理由，不從自己的角度做反思。這其實，就是認知歪曲的一種，還比較普遍。具備元認知的話，就會自我反思，我為什么過得不好？我為什么沒有過上想要的生活？我希望具備什么能力？我需要努力些什么，我需要準備些什么。你看，具備元認知能力，遇到不順心，首先就是反思自己，從自己身上先找原因。這種凡事反思自己，先從自己內部思考的方式，就是我們中國哲學里的所謂“向內求！”

可見，具備元認知能力，對自己幫助確實蠻大，能夠監控自己，影響大腦反饋回路，做出更加有利長期發展的決策。也可以對自己進行認知重建，避免認知歪曲。

那元認知都有哪些內容呢？

3.元認知結構

元認知是不是僅僅指個人反思和監控自己的行為和思維，當然不是。元認知結構包括三部分內容:

• 元認知知識
• 元認知體驗
• 元認知監控

首先，我們了解:

• 元認知知識

元認知知識，包含個人因素，任務因素和認知策略。

個人因素又分為個體內差異，個體間差異，人類認知普遍性。

個體內差異指你自己擅長什么，不擅長什么，喜歡什么，不喜歡什么。你都不了解你自己，如何正確決策自己去做什么，所以每一個人都應該應用元認知，對自己做深度剖析，認清自我，擺正位置。所以，老子說“知人者智，自知者明”，自知者明，明白自己是誰，從哪兒來，到哪兒去，會什么，要什么。

個體間差異指在自知的基礎上知人，自知之明，知人者智。要清楚知道自己和他人的差異，這個差異可能是綜合的。可能是智商上擅長點差異，也可能是出身環境差異，可能是行業背景差異，也可能是認知邊界差異。總之，要正視個體間差異，找準自己位置，不盲從，不迷失。

人類認知普遍性，是指認知規律，普遍實用的一些認知規律。比如以知識為例，可分為陳述性知識，程序性知識，條件性知識。陳述性知識，大多以理解記憶為主，程序性知識，大多以操作推演為主，條件性知識大多判斷什么時候用陳述性知識，什么時候用程序性知識。

除了個人因素，元認知知識還包括任務因素和認知策略。這里不一一講解，有興趣可以百度搜索，自行補腦。

元認知知識第二部分

• 元認知體驗

元認知體驗包括認知體驗和情感體驗

這可以理解為，在認知的過程中，我們從旁觀的角度感受我們的行為和情緒變化。我們是積極的還是消極的，是痛苦的還是快樂的，是開心的還是傷心的等等作用與我們認知過程中的一種感知和情緒。

最后，我們要了解:

• 認知監控

認知監控是元認知起作用最核心的環節，這可以直接提高一個人的時間觀念和自律能力。

認知監控隨時隨地，有一個人對自己的行為和思維360度監控。能做到這個事情的不是別人，只有自己。孔子弟子曾子說“吾日三省吾身”，就是自我監控。多年之后，曾子的后人曾國藩圣人也是自我反省自我監控高手，一生之中保持寫日記的習慣，每天把自己的所得所失記錄下來，以反省自己，鞭策自己。哪怕臨死前幾天，還顫顫巍巍的記錄日記。王陽明說“知行合一”，其實不是說知道就要做到，而是知道了，自然就做到了。如果你沒做到，說明你沒有真正知道。那怎樣“知行合一”呢？那就是應用元認知，自我監控，讓自己真正知道，從而自然做到。如果沒做到的事，大多還是沒有想清，響透，從而做不到。

我自己今年也有一點點體會，我每天早起，大概5點左右起。以前總做不到，本質上還是不知道和體驗到早起與晚起這件事對我的影響。自從堅持早起后，就常常有時間反省，也自然而然的早起了。到現在，不早起就難受。早起時看到人健身，每天健身的人比較固定。為什么他們能每天堅持早起健身，大概還是他們大腦里對健身的認識和體驗不一樣。所以，我當時就得到一句話:“健身先健腦！”腦子想通健身了，身體才能堅持健身。到現在，我也堅持每天早上快走8公里，我感覺應該可以自然堅持下去。因為本質上想法不一樣了，習慣也不一樣了。

自我監控除了反省自己，其實還可以作用于完成任務和實現目的。可以把任務分解成四部分:制定計劃，實際控制，檢查結果，補救措施。

這種監控，實際是對自己的行為進行監控，從而調整自己的注意力和策略，從而按預期完成任務，達到目的。

認知監控是元認知的核心，是元認知的主體。可以刻意練習，形成自我監控習慣。可以寫自我反思錄，類似于曾國藩先生寫日記。也可以打坐冥思，類似于佛家入定，從而主觀增強元認知能力。

元認知能力是一個人非常有競爭力的能力，能監控行為和思維，從而做到自知之明，知人者智；能夠影響大腦反饋回路，從而影響決策，做到合理把握注意力，增強自律；能夠發現認知歪曲和偏差，從而認知重建。大多數牛人高人，大多有很強的元認知能力。因此，元認知能力非常值得花時間研究清楚，花時間刻意練習并擁有元認知能力。