引言

世上有多少重要的事，想著想著就算了。磨蹭著，磨蹭著，時間就這么過去了。因緣際會開啟了學習積累之行，無法保證能堅持多久，但我今天依然在堅持前行。

17年3月開始健身，如今有了馬甲線。

18年5月加入007，開始了7年寫作之旅。

18年6月開始Excel課程，開啟新技能學習。

18年8月正式加入頤和果園，開啟了健康生活創業之路、我和水果悠長約會。

如果你和我一樣不甘于平庸，想要遇到更好的自己。

今天開始用心堅持一件事，你會發現從前的你和現在你有著云泥之別。

21天早睡早起習慣養成計劃完成

起因：沉迷愛玩手機消磨時光，而且越玩越有勁。以至于早上睡懶覺，恨不得能多睡一秒是一秒，早上像打仗，疲憊不堪。

成果：養成晚10點半入睡，早6點半起床生物鐘習。擺脫原來晚上愛玩手機，早上賴床的壞習慣，早上時間充裕。

制定這個計劃的起因余，讀晚晴《做一個有境界的女子，不自輕，不自棄》書中講到一個故事，講到有個朋友在朋友圈發文要堅持每天讀書，然后就再沒看到他發圈，都不覺得他真的可以完成。一年后他在朋友圈宣布，通過一年的堅持他做到了，完成一年前的讀書計劃。非常值得敬佩，在電子網絡橫飛的時代太難能可貴。如果我也可以做到一年后的我會是如何，所以開啟了第一個21天計劃。

下面分享下21天計劃養成的心得體會。

什么是21天計劃？

為了養成某種習慣或者改掉某個不良習慣，制定的為期21天的計劃，通過21天堅持某種行為逐漸養成良好習慣。改掉惡習，養成良好習慣，習慣使然。

例如：堅持21天每天晚上10點睡覺，早上6點半起床。堅持21天夜跑或者是Plank 。堅持每周讀一本書。

為什么要堅持21天？

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一種行為重復21天就會變成習慣性動作，90天的重復會成為穩定的習慣。**

習慣養成需要經歷的三個階段

結合我國成功學專家易發久和美國心理學家凱爾曼分析，總結為改變一個行為或習慣養成需要經歷三個階段。

第一階段

順從，約1-21天左右。新行為讓我們別扭，就好像讓一個右手人必須使用左手一樣，需要刻意地提醒自己。要去服從，要去順從。表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段

認同，約21-60天左右。我們已經在心理上愿意接受新行為，并有意識地做出新行為，仍然是刻意的，但是相對來說慢慢變得自然了。表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。

第三階段

內化，約60-90天左右，新行為已經進入我們的潛意識，自然而然地成為我們的一部分。表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

了解習慣養成的三個階段，會明白21天計劃只是逼自己開始的第一步，是順從的階段。然后再來60天的計劃，讓身體和潛意識去認同這個過程。最后堅持90天，就成為生活中不可或缺的一部分，讓它變成穩定的生活習慣 。

如何做到21天計劃？

1、初始給自己一種儀式感

正式在朋友圈向大家宣布，讓改變有個一個明確的開始，起到無形他律的作用。

2、堅持記錄21天的情感日志

真實地記錄下每天的感受和變化變化，寫下一個21天的體驗日記。

3、先試著養成或改變一個習慣而不是多個

先給自己一個小目標，堅持完成會收獲慢慢的成就感。同時改變多個很可能一個都無法完成，而且也容易給執行完成更大的阻力。

4、適當的獎勵和鼓勵

完成21天可以滿足自己的一個愿望。只要有有改變，都給予自己適當的鼓勵，讓自己堅持下去的動力。

5、堅持21天-90天

堅持21天，一個新的行為就可能成為新的習慣了；但如果你要改變一個相對頑固的習慣，那么就堅持90天。

6、如何做到自律和他律，保證堅持

可以組織或者加入志同道合群體一起完成，互相監督。避免自己尋找任何理由逃避。

7、合理的刺激

21天計劃開始必有起因，起初肯定是起因給我們造成很大的刺激。在堅持的過程刺激性會減弱。中間若有逃避或者放棄的念頭，要自主定位刺激，不斷激發動力。

習慣就像雛鷹的一雙翅膀，能讓我們在高高的藍天上翱翔。一位哲人曾說過：播下一個行為，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。

你呢？想怎么改變，想從那里改變不管是跑步，減肥，寫作，看書，培養孩子的小習慣，還是早睡早起，每個人都應該有自己想改變、想要堅持的東西，找到他從今天開始，一個一個去改變吧。只因為我們想活的更精彩些。