體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體

健身房一直都有這樣的說法

外行減體重，內(nèi)行減體脂

然而盲目減脂卻會有很多誤區(qū)

誤區(qū)1

做運動，但飲食不控制

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大部分人都是健身后并沒有看到結(jié)果

每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊

三分練，七分吃

即便重訓(xùn)強度很大

不注意飲食你也會變成強壯的胖子

而不是形體完美的人

誤區(qū)2

不吃早飯或長時間不進食

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不吃早飯會減慢新陳代謝，

反正在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。

如果你長時間不進食

經(jīng)常挨餓等于對身體發(fā)出了“饑荒”的信號

而身體會做出這樣的反應(yīng)

在下一次進食后儲存更多脂肪，

以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），

讓身體處于隨時有能源供應(yīng)的狀態(tài)而不是饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)3

局部減肥

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有盆友：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，

并且強調(diào)自己其他部位不胖。

事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。

腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，容易吸收營養(yǎng)，

因此是人體最易堆積脂肪的部位。

而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區(qū)4

只吃蔬菜水果

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這是極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質(zhì)，

所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，

結(jié)果就是身體會大量分解肌肉。

而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，

如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)減少了10斤肌肉，

僅僅只有1-2斤脂肪。

結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。

更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，

身體會越來越難以消耗脂肪。

所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。