排毒周原理和成功指南

??????? 清腸排毒無疑是當今眾人非常關注的健康措施，因為環境污染、食品安全和飲食結構極易產生內毒素。如果僅僅是為了清理腸道，比如:洗腸，僅是一個短暫性措施。如果在清腸的過程中，配合清理肝臟、維護腸道，更重要是改變飲食習慣，將達到重建人體消化系統的運作規律，形成全新的生活健康方式。

??????? 在多年科學研究和臨床成果的基礎上，美國著名營養學家Shari Liebennan 博士于2004 年提出一個以"七天排毒周、低糖壓食譜、肌肉運動和利用功效營養素增強代謝率"為核心思路的12 周全新生活方式轉化項目(Transition Life-Sty1e Program ， TLS) 。

??????? 下面著重就"七天排毒周"的作用、實施、原理和注意事項做全面介紹和簡單分解。

排毒周的作用

??????? "七天排毒周"的作用已經超越了清潔腸道范疇，其設計思想更著重于通過排毒、飲食結構調整、七天人體內宇宙適應等，全面調理人體的消化、吸收、代謝、排泄，乃至免疫功能。故，可以應用于任何健康服務項目，包括:減肥、健身、戒煙、抗老化、亞健康保健和患病調理，并奠定健康生活方式基礎。

??????? 具體的作用包括:

??????? 1 、清理毒素和維護消化系統健康功能;

??????? 2 、提高營養素的吸收利用效率，尤其是在使用高級個性化方案之前;

??????? 3 、調理和重建消化和代謝系統的健康運作規律和良好的代謝狀態;

??????? 4 、幫助免疫功能，尤其細胞免疫功能協調;

??????? 5 、減重去脂，維護正常體重管理。

排毒周實施

一、排毒前的準備

??????? 1、準備好排毒需要的排毒產品，如:7天排毒配方，或者消化酶和蘆薈粉;

??????? 2 、開始排毒前一天，購買各種新鮮蔬菜和水果。收集各式蔬菜做法，生吃、煮湯、清蒸、涼拌等;

??????? 3 、有喝咖啡習慣的朋友要逐漸地把咖啡減量，因為排毒期間不能喝咖啡;

??????? 4 、把工作和生活事先安排好，排毒周盡量輕松、休閑一些;

??????? 5 、如果有健康問題，需提前咨詢專業醫生的建議。

二、排毒期間食品采購單

??????? 蔬菜類：菠菜、大、小黃瓜、絲瓜、新鮮菇類、番茄、蘿卜、紅、黃、綠甜椒、洋蔥、芹菜、花椰菜、茄子、包心菜、水芹、牛蒡、豌豆、四季豆、蔥、姜、蘆筍、胡蘿卜、白菜、韭菜、苦瓜、金始瓜;

??????? 水果類：檸檬7 個、綠香瓜、葡萄柚、香蕉、蘋果、橘子、柳丁、草莓、藍莓、奇異果、櫻桃、李子、杏子;

??????? 蛋白質類：有機脫脂牛奶、脫脂優酪乳、雞蛋;

??????? 其他：各種風味花草茶、無油雞湯、海帶、木耳、香菇、鹽;

三、排毒周的飲食要求

??????? 1、在七天內，盡最大程度地減少進食總量，尤其是含高糖、高脂肪、高蛋白食物。這好比工廠的生產線檢修維護時必須減產甚至停產進行，方能最徹底、有效。故，以不感覺餓為底線，切忌吃飽。

??????? 2、不要缺失一日三餐中的任何一餐。如果沒有饑餓感，可以不吃加餐。如果感覺饑餓，可以在餐間進食堅果，但量一定要控制到最低。因為，目標是讓人體的新陳代謝變得正常并開始排泄脂肪，所以必須正常進餐。不按時正常進餐也將使身體處于脂肪存儲模式。

??????? 3、膳食組成主要以素食為主，杜絕紅肉、海鮮等。如果確有需要補充蛋白質，可以適量飲用無糖豆漿或吃雞蛋白。同時，避免吃加工食品，如：腌制肉類、煙熏食物、盒裝和罐裝食物。

??????? 4 、適當注意增加蔬菜、水果類攝取量，但每天的水果量不宜超過3 份(約200克)。同時，七天期間禁食精致甜點，包括:白面包、蛋糕、曲奇、餅干等。

??????? 5 、有喝咖啡、濃茶習慣的朋友要力爭把咖啡/濃茶停用，因為排毒期間不能喝咖啡/濃茶;

??????? 6 、每天飲水至少1500一2000 毫升，但禁止飲用含糖的蘇打飲料?？梢再徺I各種新鮮蔬菜和水果作為天然果汁，且每天早上起床后飲用一杯新鮮檸檬汁兌約100 毫升溫水。

四、七天清腸清肝功效營養套餐

??????? 該七天排毒套餐配方，是源于美國著名的德裔科學家(具有生物化學背景同時苦修中醫五年)設計并推廣,后由Sheri Lieberman博士應用于她發明的12 周全新生活方式項目。

??????? 排毒套餐配方的功效營養素包括：

??????? 1、 助泄清腸配方，含11種天然植物精華。

??????? 2、 清肝護肝配方，含17種天然植物精華。

??????? 3、 高級纖維配方，含天然可溶性纖維、提高腸蠕動能量的植物精華和益生菌。

五、加強排毒效果措施

??????? 1、每天至少走路或小跑30分鐘，以保持全身性運動和腸子的蠕動。但是，七天期間避免過度激烈的運動，尤其對抗性強的運動，如:足球、籃球等。

??????? 2 、建議以家庭方式，以便家庭購物和飲食的協調?；蚴且孕〗M方式參與排毒周，以便相互鼓勵、支持。

??????? 3 、邀請有經驗，最好是專業醫師參與，借助他們的經驗和專業指導，幫助應對排毒周的常見排毒過程身體反應、增強信心、堅持完成，尤其對于第一次參與排毒周或毒素蓄積過多者。

排毒周原理

一、七天飲食結構改變的重要性

??????? 七天是中、西方均共認人體內宇宙生物鐘的一個周期，所以持續一周的清腸排毒，不僅僅是清理腸道、清潔肝臟，更重要更關鍵是重建人體消化系統的健康運作規律。

??????? 其達到的作用:

??????? 1 、進食總量盡可能減少至最低，讓整個消化系統處于徹底的休息，有利于全面清理和徹底調整。同時胃部的食物填充度大大降低，令長期過飽飲食造成的胃慢性擴張能夠逐漸減縮恢復，也令我們今后進食容易達到飽腹感，避免日后攝取過大的進食量。這個過程是一個天然修復過程，遠遠優于現代醫學發明的部分胃切除減肥療法，因為一些人胃部過度膨脹而致極度肥胖，只能通過切除減少攝取量如此下策。

??????? 2 、目前，許多人因平時的飲食中熱卡攝取過多，熱卡代謝呈逐步形成了一種成為: 能量脂肪儲存態(Fat Storage Mode) ，即將多余能量熱卡轉移為脂肪儲存起來。在七天內，短暫減低食物提供的能量熱卡，可以因將這個脂肪儲存態轉化為非脂肪儲存態，即攝取的能量熱卡相對不足而將已存儲的脂肪分解、燃燒，讓之后攝取的熱卡不輕易轉化成為脂肪。如果配合肌肉阻抗性運動和正確使用功效營養素，保持肌肉組織的能量代謝高效率，將有利于長期保持肌體的良好代謝狀態、健康體重和體型。

??????? 3 、排毒周期間以素食為主，杜絕肉類高蛋白，有助調整消化系統和精神因素等原因對高蛋白飲食貪婪和依賴，重歸人類以植物營養為主的歷史，因為人本來就不是肉食動物。

??????? 4 、七天內完全禁食淀粉類食物和杜絕高糖飲品、甜點，目的是以蔬菜等低升糖、低糖載食物作為糖水化合物的來源，因此有助調整當代人對精煉淀粉、糖類的貪婪和依賴，同時協助改善膜島素的敏感性。

??????? 5 、適量增加蔬菜、水果，可以提供比平時攝取多得多的纖維素，尤其是粗纖維，將有助于剌激腸蠕動，加強排泄。同時，粗纖維將是很好的清潔腸壁掃把，幫助將腸壁上的陳年污垢(宿便)徹底刷除。

二、清腸原理

??????? 在減少高能量、高代謝膳食的前提下，使用助泄排毒的蘆蕓精華片，由已經被中、外民間長期用來減輕便秘和促進人體腸道抗菌能力的多種植物精華組成，包括:蘆蕓(葉)精華、鼠李皮、大黃根、Buckthom 樹皮、龍膽根、茴芹籽、茴香籽、黑核桃樹皮、俄勒崗州葡萄根、白毛食心、黃苓、胡椒薄荷等。

??????? 其達到的作用:

??????? 1 、提高腸道分泌，增加腸內液體，利于腸內殘余洗泄。

??????? 2 、提高腸道蠕動力，尤其是縱向和環狀肌收縮，有助于將腸壁狹縫、結腸袋內食物殘渣排擠出來，令清除腸道垃圾過程更加自然和徹底（有別有洗腸療法和咖啡灌腸) 。

??????? 3 、提供天然的抗炎癥、抗菌(包括真菌) ,有利于消除因宿便造成的局部感染和炎癥。

三、清肝原理

??????? 高能量、高代謝膳食的減少，肝臟的代謝處理需求銳減，將有利于肝臟的清潔進程和自修復過程。服用肝臟清理膠丸，這種由特定的植物萃取和營養素組成的配方可以清理和維護肝功能的健康。這些精華成分包括:奶薊草、N-乙酰半胱氨酸、蒲公英根、蒜頭、五味子、迷迭香、綠茶、姜黃根、山楂果和其他十宇花科蔬菜:如菜心、菜花、芥蘭花。

??????? 其達到的作用：

??????? 1 、提供全天然的抗氧化和解毒成份，輔助和增強肝的清理毒素能力;

??????? 2 、所含功效營養素可以提高肝臟兩相解毒酶的活性，包括：細胞色素(cytochrome) P450 和結合酶(conjugation enzyme)的活性，增強肝臟的二相解毒能力;

??????? 3 、提供促進肝細胞修復和肝細胞再生的天然成份，有助于超負荷工作、過度疲憊的肝細胞修復。

四、腸道長期維護原理

??????? 傳統的清腸方法，只著重于如何徹底清除腸道內垃圾，如:洗腸、咖啡灌腸等，但對腸道功能的長期維護卻缺乏考慮，甚至影響和損害。且洗腸時外部水壓力對腸壁的直接損傷，洗腸后對腸壁粘膜的徹底破環，將對腸道功能維護影響深遠?？Х惹迥c，則逐漸破壞腸道的正常生態環境，尤其是益生菌，不僅產生清腸極度依賴性和腸黏膜的徹底萎縮，不宜推廣應用。

??????? 七天清腸的套配方，則全面考慮清腸過程的腸道長期維護。其成分包括：可溶性纖維、易生菌、維生素A 、維生素E和左旋-谷氨酰胺。

??????? 其達到的作用:

??????? 1 、專利可溶性纖維素( Fisil-2) ，可以幫助胃腸道粘膜的微小創傷或潰瘍修復;

??????? 2 、專利成份中含五種菌株的益生菌，且每使用單業的總菌落數高達1.5 億，將對因清腸帶來的菌群失調提供及時補充。同時，通過補充益生菌和配合可溶性纖維，有助于益生菌大量繁殖，以增加腸道表面粘液厚度層，形成腸粘膜防護層有利于維持腸道長期的順滑;

??????? 3 、配方中的維生素A 和維生素E， 是腸道粘膜細胞再生和功能的必需營養素，在清腸后需要繁殖補充的粘膜細胞提供保障;

??????? 4 、左旋-谷氨酷膠，是天然氨基酸來源，但同時作為腸道蠕動的能量，有助于加強腸道排泄，尤其對于一些腸動力不足或中氣不足者。

排毒周注意事項

??????? 1、排毒周雖然對維護健康生活方式、維持理想體重和體型、降低患代謝性疾病的風險等均很有意義，但并非清腸頻度越密越好，而是根據每個人的實際情況而決定，通常推薦每3 - 6 個月做一次排毒周。

??????? 2 、排毒期間，盡可能保證充足的睡眠和休息時間，同時避免特殊額外需求情形，如: 考試期間、女士月經期等。

??????? 3、如果正在患有慢性疾患，需咨詢專業醫師指導下進行排毒周，特別是使用功效營養補充。

??????? 4 、如果在排毒周期間，出現過于激烈的身體排毒反應，必須隨時停止，不要牽強，而改為溫和的排毒方法。

??????? 5 、年齡過大(70 歲以上)和過小( 10 歲以下)者，除非確實有必要需求，不推薦常規性實施排毒周。即使實施，也應保持足夠長的間隔時間，不能頻度過密。

??????? 6 、除非經醫生同意，排毒周期間不能停用醫生的處方藥。如果常年使用保健品者，可以繼續。但沒有常規服用保健品者，則建議排毒周結束后才開始使用，這樣營養素的吸收利用率更好。

排毒周常見問題與應答

問： 什么人需要七天排毒?沒有便秘的人需要嗎?

答：七天排毒周不是設計給任何有健康問題的人，如:有便秘者，而是設計給任何希望保持身體健康和高品質生活方式的人，尤其是長期有壓力、應酬和幾乎每天都吃肉類等高蛋白食物的人。

問：七天排毒周是否排泄很厲害，無法保證正常的生活、工作嗎?

答：七天排毒套餐，設計溫和，旨在一周內逐漸排泄腸道內的垃圾，而不是急于1-2 天內排除干凈。但，個別腸內殘余過多或比較敏感的人，可能上廁所的交數明顯增多。如果出現次數過多( 5-6 失/天) ，則立即停止使用排泄片或套餐。

問:：有個別人一周清腸的效果并不是想象中的那么理想，為什么?

答：首先要恭喜這些個別效果"不理想"的人 ，因為他們常年以來都非常注重飲食健康，尤其是膳食構成上以素食為主。還有一種可能是，可能因為各種原因而不能完全遵守排毒周的指南執行，效果不理想也就在情理之中。

問： 我第一安排毒周效果超好，但為什么第二次似乎沒有第一次那么好?

答：同樣也應該先恭喜你，因為經歷第一次徹底的清腸排毒之后，你體內毒素已經幾乎完全排泄出體內。同時，可能因為自第一次排毒周后，開始注量飲食習慣，尤其是膳食結構，還有是比較系統使用功效營養產品，包括腸道健康維護產品(如:消化酶、蘆蕓汁、纖維粉、益生菌等) ，在身體處于最好的狀況排毒效果沒有那么明顯是可以理解的。下來排毒的目的就不再是減重、縮小腰圍，而是長期維護，因為任何東西都有一個度，不是減得越多越好，把該減的都減了就行。

問：在排毒周期間，有極少一部分人出現腹痛、頭痛，這正常嗎?為什么?

答 ：七天排毒可以比喻為大掃除，這個過程對于原來的環境臟亂程度非常有關系。如果原有環境非常臟亂，大清掃的動作幅度也許也會大。所以，有些人腸壁污垢太多，排毒過程的清理也比較辛苦，甚至出現腸痙攣而表現腹痛或腹部不適等。至于頭痛現象，則與個人生活習慣蓄積大量內毒素有關，尤其是長期依賴喝咖啡、濃茶提神者，或長期熬夜、睡眠不良者，更加容易出現這些癥狀或和疼痛更加劇烈。

問：實施排毒周，是否一定要用七天清腸套餐?為什么?

答：盡管使用七天清腸套餐對排毒周的成功非常重要，但并非一定要使用七天清腸套餐。排毒周的核心關鍵是飲食習慣和膳食結構的調整，如果能夠嚴格執行，再配合一些溫和清腸的功效營養素，如:消化酶、蘆蕓汁、益生菌，也可以達到不錯的效果。尤其對于老人、小孩、嚴重患病和體弱者，就可以采用這種溫和的排毒周。另外，如果已經做過多次的七天排毒周，且能堅持每個季度都實施七天排毒清腸，偶爾一次做溫和排毒周也是可取的。

問：我在排毒周前，排便還算正常，每天都有一次排便。但，排毒周后卻排便不正常，甚至出現便秘了?

答：確實極個別的人有這種特殊的情形出現。解釋這種現象需要從腸道的解剖結構、生理功能角度人手，需要一定的專業能力去理解。簡單而言，一些人盡管平時排便正常，但實際保持通暢的糞便只是中心比較軟的一部分，其實靠近腸壁的糞便是多年形成的干硬宿便。這種情形常見于平時大便比較細短、排便力度不夠的女性。一旦經過排毒周，將多年的宿便徹底清除，其結果是:

??????? 1 、原來與宿便緊貼的腸壁變得相對粗糙，排毒周后攝取的食物殘渣將容易掛存在這些腸壁土，而表現為暫時沒有大便排出而呈現為"便秘"假象。

??????? 2 、由于長期宿便，腸道內可能形成一些結腸囊袋或窒室，一旦再出現食物殘余，自然首先被填充在一些空間，也可以表現為短暫性"便秘"假象。

??????? 3 、如果有長期腸蠕動力不足歷史，沒有經歷一定時間的調理而僅是一個排毒周，將難以調整過來。所以，排毒周過后最初的1 - 2 周內，食物進入腸道的移動速度比較緩慢，所以出現排便不正?；?便秘"是一種延遲排泄過程的結果，而非清腸排毒的后遺。

??????? 如果出現這一情形，最好的辦法是繼續使用功效營養素，從上述三個角度逐步調整，包括: 蘆薈汁、消化酶、益生菌、高級纖維粉、蘆薈片、深海魚油等。相信經過一定時間的調理腸道功能，這種假象將逐漸消失。

??????? 另外，可以在半年時間內，每2 個月進行一次排毒周，加速腸道功能的修復。

問：在七天排毒周期間，除排便量和次數比平時多以外，為什么出現非常多的排氣現象?

答：的確不少人在七天排毒期間，出現排氣過多的現象。產生這種現象的原因是直粘附在腸壁上的宿便，在排毒功效營養素作用下，從腸壁分離、脫落，這些宿便沒有足夠的益生菌分解，所以容易發酵、腐化產氣。另外一個方面是由于排毒期間腸道蠕動在功效營養素作用異?；钴S，將腸道囊袋或窒室內藏匿的氣體排擠出來。所以，排毒周期間出現排氣過多屬于正常表現。

問：中國國內近期風靡一種叫"辟谷"清腸，這和所謂的七天排毒周有什么區別?

答："辟谷" 是道家特有的一種修煉方法，即是不食五谷和肉類，但并不是不吃任何東西，更不是絕食或不飲不食。有記載:辟谷，對治療疾病、強身健體、開慧長功、激發潛能都有相當好的效果。但， "辟谷"常伴有"修煉"或"練功" ，即需要充足的時間安靜、平息，最好是無任何環境、生活壓力。這種條件對目前很多都市人言是不容易滿足的，所以其所謂的“辟谷”恐難以達到原有的效果。

??????? 同時，"辟谷"僅屬于被動性排毒，即在限制食物攝取量和膳食構成的基礎上，靠人體自身排毒、解毒能力做自然性排毒。這些做法，對于早年的飲食結構或長期吃素者，可能有一定的作用。但，"辟谷"的排毒力度和所需要的時間，可能難以讓當今大多數人在相對短的時間內徹底排毒，因為目前的飲食結構多以高蛋白、高脂肪和高精煉淀粉為主，而且攝取量也常常過高。

??????? 而，這里介紹的七天排毒周，即秉承了傳統的"辟谷"做法，更是輔助于功效營養素，從被動排毒轉化為主動排毒，對當今毒素泛濫的情形下，將是最佳的排毒方法。還應該強調的一點是，由于目前抗生素使用泛濫，腸道益生菌嚴重失調，在七天排毒周的有效成份中，增加了益生菌補充，對腸道菌群平衡恢復和長期維護具有更重要的意義。