【極簡自律】挑戰清單
只圍繞既定的極簡目標做最少必要的極簡行動，只在需要的時間里進行最少極簡自律，其他時間放松生活。
01 極簡目標和行動
在你目前的2024下半年目標/愿望/夢想清單上，精簡出最重要的三件事，在從中選出一個，作為必須每天打卡的行動。
舉例：Jenny下半年目標清單有好幾個，上一篇筆記里寫了，精簡出最重要的前三分別是關于新手媽媽、新人博主、極簡生活的。
Jenny從中選出了一個必須每天打卡的極簡行動是，每天做小紅書、自媒體相關的踐行。
雖然新手媽媽是目前第一位角色，但和小寶相關的事務，不需要打卡每天也幾乎在用全部時間照料，不需要靠自律約束自己。
02 極簡工作
在你目前工作事務中，選出最重要的一個專注做好。
舉例：除照顧好小寶外，這一板塊是Jenny下半年重點。生娃前在澳洲一所高校就職，目前在家帶小寶，從六月下旬給自己增加了一項，從零開啟的小紅書和自媒體項目，目前還在初期探索中，要學的內容很多，例如上一篇筆記提到的——
IP：定位、價值和產品
公域：小紅書、公眾號更新
私域：產品&業務更新、銷售閉環、朋友圈更新
文案：爆款文案研習
圖片：圖片設計 & plog制作研習、手機攝影提升
視頻：簡單的口播視頻 & vlog制作研習
嘗試圍繞目標進行最少必要的極簡自媒體研習。
如果等上述內容全學會才開始輸出，需要很長一段時間，對自己定位本身也是成長型博主，不如邊跑邊喊，先完成再完美，在行動中迭代。
從上述這么多內容里，選了小紅書這個切入點先啟動。如果每個主題都鋪開，時間精力也不足以做好。
03 極簡生活
給生活做減法，給你的2024做減法，舍九取一之后，定于一。
斷舍離物品、日程和情緒，讓家居空間和心靈，都釋放更多空間，簡單輕盈些。
3.1 建立適合自己的【極簡時間管理】
只管理每天必須完成的目標和任務量用時，進行事件管理，其他時間放松生活。
設定適合自己的就寢和起床時間，好好睡覺，保持充足精力、良好狀態、健康，以及愉悅心情。
舉例：Jenny2024下半年必須做好的事件管理是前面提到的，從零開啟的小紅書和自媒體項目，白天都要帶娃，早上可以有一段最完整不被打擾的時間，據此調整的作息跳幀如下。
（目前早起已持續第8天全勤，早睡非常難，努力中......）
早起：4:00-7:30，不早于4點，不超過8點
早睡：21:00-23:30，不超過零點
午休：累了就休息，不超過1小時（主要是為了避免晚上入睡困難）
3.2 建立適合自己的【極簡健康管理】
生理健康：做三好青年
1）好好睡覺：如前
2）好好吃飯：
* 早餐一定每天吃，哪怕簡單點
* 每天喝足夠水，多吃水果蔬菜五谷雜糧
* 適當輕斷食
3）好好運動：
* 選擇適合自己的運動方式和頻率
Jenny舉例：下半年計劃
* 完成一期“產后修復100天”運動，不必每天做，保持一周3~5次頻率
* 每天散步，適當慢跑，感受大自然
* 之后轉向慢跑訓練
心理健康：允許一切如其所是，凡所有事發生皆有利于我
1）保持平和：
* 不驕不躁，腳踏實地做事與生活
* 保持冥想和積極思維
* 多給自己和他人肯定、鼓勵
* 包容自己和他人的不足
2）悅納消極：
* 坦然接受負面和痛苦
* 至暗低谷時，給自己一個緊緊的擁抱，好好睡一覺，去大自然里走走，找朋友聊聊，找到適合自己的恢復能量的方式
3）書寫療愈：需要時可選擇性記錄
* 1000個開心的理由
* 小確幸
* 感恩日記（越感恩，越知足快樂，生命中值得感恩的事與人也會越多）
* 成功日記（每天給自己積極的鼓勵和肯定，讓自己更自信，然后又會更成功，建立正向循環）
* 不開心的瞬間（很多時候，寫下來就舒緩很多，負面情緒釋放了，內心平和了，再重振旗鼓，Jenny大學時一位很喜愛的老師曾說這樣一句話，解決問題的辦法一定比問題本身多，是真的）
3.3 建立適合自己的【極簡形象管理】
外在提升：外顯優雅世俗相
1）極簡護膚 & 妝發
* 確定適合自己的護膚方式、流程和產品
* 確定適合自己的妝容、發型和產品
* 以上幫助減少每天做選擇和找東西的時間精力，減少購物消費，當然，愛美人士和時尚博主除外
2）極簡穿搭 & 膠囊衣櫥打理，第三季度90天零購入，清理衣櫥
* 確定適合自己的經典穿搭
* 打理適合自己的膠囊衣櫥
* 同樣，以上幫助減少每天做選擇和搭配的時間精力，減少購物消費，也同樣，愛美人士和時尚博主除外
Jenny舉例：下半年計劃
* 再次踐行“美貌管理100天”，不必每天做，根據需要的主題選相應內容，進一步極簡化自己的護膚、妝發、穿搭和衣櫥
* 繼續斷舍離，清理物品
3）極簡運動：如前
內在提升：內覓智慧菩薩行
1）日行一善，施比受有福
2）感恩不抱怨的積極思維
3）境隨心轉，而非心隨境轉，我們無法改變他人，關注自己的提升和內心安寧就好
4）訓練自己從不同角度、不同立場思考的多元思維
5）訓練自己開闊的思維和寬闊的心胸
3.4 建立適合自己【極簡社交管理】
Jenny舉例：下半年計劃——
* 線上社交：有節奏的優化私域。
* 線下社交：三季度極簡社交，四季度春夏之際，圣誕新年假期也適當精簡。
3.5 培養或繼續【閱讀寫作】的習慣
增加輸出量，嘗試公開表達
（這里的Jenny舉例，暫略。作為已閱讀寫作二十多年的終身踐行者，這個主題有太多想說的，以后專門寫一篇筆記，敬請期待~）
3.6 嘗試【零購物】挑戰
Jenny舉例：如上一篇筆記所寫，準備嘗試
第三季度，90天購物挑戰（衣帽鞋包類）
四季度規劃少量必要物品的升級。
