【極簡自律】挑戰清單
只圍繞既定的極簡目標做最少必要的極簡行動,只在需要的時間里進行最少極簡自律,其他時間放松生活。
01 極簡目標和行動
在你目前的2024下半年目標/愿望/夢想清單上,精簡出最重要的三件事,在從中選出一個,作為必須每天打卡的行動。
舉例:Jenny下半年目標清單有好幾個,上一篇筆記里寫了,精簡出最重要的前三分別是關于新手媽媽、新人博主、極簡生活的。
Jenny從中選出了一個必須每天打卡的極簡行動是,每天做小紅書、自媒體相關的踐行。
雖然新手媽媽是目前第一位角色,但和小寶相關的事務,不需要打卡每天也幾乎在用全部時間照料,不需要靠自律約束自己。
02 極簡工作
在你目前工作事務中,選出最重要的一個專注做好。
舉例:除照顧好小寶外,這一板塊是Jenny下半年重點。生娃前在澳洲一所高校就職,目前在家帶小寶,從六月下旬給自己增加了一項,從零開啟的小紅書和自媒體項目,目前還在初期探索中,要學的內容很多,例如上一篇筆記提到的——
IP:定位、價值和產品
公域:小紅書、公眾號更新
私域:產品&業務更新、銷售閉環、朋友圈更新
文案:爆款文案研習
圖片:圖片設計 & plog制作研習、手機攝影提升
視頻:簡單的口播視頻 & vlog制作研習
嘗試圍繞目標進行最少必要的極簡自媒體研習。
如果等上述內容全學會才開始輸出,需要很長一段時間,對自己定位本身也是成長型博主,不如邊跑邊喊,先完成再完美,在行動中迭代。
從上述這么多內容里,選了小紅書這個切入點先啟動。如果每個主題都鋪開,時間精力也不足以做好。
03 極簡生活
給生活做減法,給你的2024做減法,舍九取一之后,定于一。
斷舍離物品、日程和情緒,讓家居空間和心靈,都釋放更多空間,簡單輕盈些。
3.1 建立適合自己的【極簡時間管理】
只管理每天必須完成的目標和任務量用時,進行事件管理,其他時間放松生活。
設定適合自己的就寢和起床時間,好好睡覺,保持充足精力、良好狀態、健康,以及愉悅心情。
舉例:Jenny2024下半年必須做好的事件管理是前面提到的,從零開啟的小紅書和自媒體項目,白天都要帶娃,早上可以有一段最完整不被打擾的時間,據此調整的作息跳幀如下。
(目前早起已持續第8天全勤,早睡非常難,努力中......)
早起:4:00-7:30,不早于4點,不超過8點
早睡:21:00-23:30,不超過零點
午休:累了就休息,不超過1小時(主要是為了避免晚上入睡困難)
3.2 建立適合自己的【極簡健康管理】
生理健康:做三好青年
1)好好睡覺:如前
2)好好吃飯:
* 早餐一定每天吃,哪怕簡單點
* 每天喝足夠水,多吃水果蔬菜五谷雜糧
* 適當輕斷食
3)好好運動:
* 選擇適合自己的運動方式和頻率
Jenny舉例:下半年計劃
* 完成一期“產后修復100天”運動,不必每天做,保持一周3~5次頻率
* 每天散步,適當慢跑,感受大自然
* 之后轉向慢跑訓練
心理健康:允許一切如其所是,凡所有事發生皆有利于我
1)保持平和:
* 不驕不躁,腳踏實地做事與生活
* 保持冥想和積極思維
* 多給自己和他人肯定、鼓勵
* 包容自己和他人的不足
2)悅納消極:
* 坦然接受負面和痛苦
* 至暗低谷時,給自己一個緊緊的擁抱,好好睡一覺,去大自然里走走,找朋友聊聊,找到適合自己的恢復能量的方式
3)書寫療愈:需要時可選擇性記錄
* 1000個開心的理由
* 小確幸
* 感恩日記(越感恩,越知足快樂,生命中值得感恩的事與人也會越多)
* 成功日記(每天給自己積極的鼓勵和肯定,讓自己更自信,然后又會更成功,建立正向循環)
* 不開心的瞬間(很多時候,寫下來就舒緩很多,負面情緒釋放了,內心平和了,再重振旗鼓,Jenny大學時一位很喜愛的老師曾說這樣一句話,解決問題的辦法一定比問題本身多,是真的)
3.3 建立適合自己的【極簡形象管理】
外在提升:外顯優雅世俗相
1)極簡護膚 & 妝發
* 確定適合自己的護膚方式、流程和產品
* 確定適合自己的妝容、發型和產品
* 以上幫助減少每天做選擇和找東西的時間精力,減少購物消費,當然,愛美人士和時尚博主除外
2)極簡穿搭 & 膠囊衣櫥打理,第三季度90天零購入,清理衣櫥
* 確定適合自己的經典穿搭
* 打理適合自己的膠囊衣櫥
* 同樣,以上幫助減少每天做選擇和搭配的時間精力,減少購物消費,也同樣,愛美人士和時尚博主除外
Jenny舉例:下半年計劃
* 再次踐行“美貌管理100天”,不必每天做,根據需要的主題選相應內容,進一步極簡化自己的護膚、妝發、穿搭和衣櫥
* 繼續斷舍離,清理物品
3)極簡運動:如前
內在提升:內覓智慧菩薩行
1)日行一善,施比受有福
2)感恩不抱怨的積極思維
3)境隨心轉,而非心隨境轉,我們無法改變他人,關注自己的提升和內心安寧就好
4)訓練自己從不同角度、不同立場思考的多元思維
5)訓練自己開闊的思維和寬闊的心胸
3.4 建立適合自己【極簡社交管理】
Jenny舉例:下半年計劃——
* 線上社交:有節奏的優化私域。
* 線下社交:三季度極簡社交,四季度春夏之際,圣誕新年假期也適當精簡。
3.5 培養或繼續【閱讀寫作】的習慣
增加輸出量,嘗試公開表達
(這里的Jenny舉例,暫略。作為已閱讀寫作二十多年的終身踐行者,這個主題有太多想說的,以后專門寫一篇筆記,敬請期待~)
3.6 嘗試【零購物】挑戰
Jenny舉例:如上一篇筆記所寫,準備嘗試
第三季度,90天購物挑戰(衣帽鞋包類)
四季度規劃少量必要物品的升級。