需要改變的壞習慣：每天晚上7:30吃完飯，長時間坐著看電視。改變長期坐著的習慣。

4.6的記錄：

暗示：晚上7:30到點了

競爭反應：打勾

記錄次數：5次。

7:30，剛吃完飯就坐下來，第一天的第一次打卡，條件反射的站了起來，只是站著。

7:40，十分鐘過后，不自覺的又坐下了

8:00，這次打卡過了20分鐘

8:40，陪孩子做了會游戲，比賽跑，捉迷藏

9:10，玩完累了，又坐下看電視。

小結：想改掉的壞毛病，自己一定要在心里有對抗的暗示，腦子里也要時刻牢記這個時間段要干什么，說了不試試，等于沒說！第一天至少起來了五次。已經是有改的動作了。

4.7的記錄

暗示：晚上7:30到點了

競爭反應：打勾

記錄次數：3次。

8:15，吃完飯沒立即坐下，陪孩子玩玩具

8:35，因為想吃瓜子，順道坐下來了

9:00，主動申請給孩子洗刷

PS:每天晚上陪著婆婆看電視劇，剛吃完飯長時間坐著，不易消化，容易發福。陪孩子玩、讀書，這樣消耗的時間最快，也可以整理一下房間，去喝水，起身站立一刻鐘，在家里客廳放了一個指壓板，活動和看電視兩不誤。我堅決要改的目標，允許坐著，保持一個半小時的電視允許坐下兩次！但是不能一直坐著！