我想本案同樣適用于“戒酒”等上癮的毛病，打算推薦給姐夫。

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作為身體習慣，戒煙跟早起、減肥一樣，是要預見并允許像體重暴漲等連鎖反應。

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煙鬼一開始只是減少幾根都很難熬。且每天少掉多少根也起起落落，不打緊，掌握兩個點：第一、口袋里的總根數不能超標，這是原則和前提；第二、克制不住用一個禮拜均衡，不要強行均攤，畢竟每天人的心情、壓力、環境都很可能不一樣。

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不穩定期過渡到至少先保證有孩子的家中不要抽煙，更難了。

要三種外力：拿肺部感染的片子嚇自己收斂點；電子煙減饞；喊老婆監督或者正面激勵。

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為什么我在本案標題加了“養生”？其實身體類習慣必然關乎飲食起居，身心健康。這種重要也緊急的第一象限卻是很多人視而不見的。

一般在第八周也就是兩個來月才凸顯效果：口氣清新、衣物飄香、步履輕盈、心情舒暢、工效大增、思維不再昏昏沉沉，沒有煙酒的人生會不會更光彩照人、健康積極呢？

或許，你需要親身感受一下。

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你看！又是把有害無益的錢省下來用到更有意義的事情上。節約開支撮一頓、不買香煙買釣竿，何樂不為？

還有儲錢罐、上一篇節約案例所講的“過緊巴日子、每月存款工資收入的20%，看三個月、三年后會怎樣”，這些都屬于12種開關中的“設置目標”，比較難運用，但是動力刺激更有效。關鍵在于看清自己，放眼常量。

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在《習慣的力量》一書，有關于習慣回路的知識點，接下來我將從這方面銜接，以期本系列更完善。