? ? ?最近常有朋友問我，工作生活一團糟，心情很差，怎么辦？有沒有什么方法能改變自己目前的狀態？我的回答是，有，那就是早起。可是對于很多人來說，早起沒那么簡單，也并不是容易做到的事。今天，先不說其他的，單單分享一下我和早起的故事。

? ? ?從2014年2月起，我就開始了租房上班的生活，由于正常的通勤時間都要80分鐘，為了趕在7:50之前打卡，我一般都要在6點起床，6:30乘上公交。可以總結說，那時候的我是為了趕上班時間而早起。可是，早上百般不想起床，二三月份的蘇州春寒未盡，每天天沒亮就要匆匆趕車，本來就是強迫著自己起床，再加上公交和換乘，所以心情和精神狀態就非常不好。于是周末的時候就想著彌補缺失的睡眠，在養成早起的習慣同時也閱讀了許多關于睡眠和早起方面的書籍，以及向更多人請教、調查發現周末這樣的做法不僅不會有助于彌補睡眠，反而容易擾亂生物鐘和生理狀況，這在后面會詳細分享。

? ?早起趕公交的狀態一直持續了兩個月，我發現早上通勤時間多被浪費掉了，于是計劃在公交車上閱讀或者聽英語，也會在有座位的時候寫寫畫畫一點意識流。而當這些成為習慣的時候，我在7月份開始參加了@易仁永澄（ http://blog.hiddenwangcc.com/ ） 為期一個月的《掌控每一天》課程。除了上課學習以 外，每天還要在7:30之前完成日計劃并提交打卡。為了保證有充分的時間在上班前完成這些事情，我把早起的時間提前到每天5:20。朋友事后問我，起得來嗎？ 起的來，我說，雖然在前3天很難適應，可是過了到了第4天，我已經能輕松適應了。為什么？因為那時起床的動力是做日計劃，表面上看可以完成打卡不被扣錢（課程實踐的3000塊大法），但是清晨有30分鐘的時間用來思考和規劃當天的計劃，思維清晰，動力十足，執行計劃的掌控感讓每天都很充實，所以早起沒那么困難，因為睜開眼的瞬間就是520 everyday！

? 養成每天做日計劃的習慣后，不僅執行力和效率大大提高，而且早起的狀態也是越來越好。由于做日計劃僅需10分鐘左右，早起后、上班前基本上有30分鐘的結余可以用來閱讀和英語學習，所以，一周一本書或者學習高級口譯的3篇翻譯練習就可以輕松實現。這些都是早起饋贈給我的福利，早起的時間也就這樣循序漸進地提前和保持，順其自然又能持續做下去。

? ?上面的狀態保持了一年后，我換了份工作。新公司的上班時間是8:30，而從住處到公司僅需步行15分鐘，朋友說，你終于可以有時間在舒適的床上多睡一會啦。實則相反，我還是會在5：30起床，起床后做日計劃、寫晨間日記、閱讀和外出鍛煉身體，完成這些后還有時間在家吃早飯（熬粥+煮蛋+小菜+包子）真的是媽媽再也不用擔心我匆忙趕公交而不吃早飯了。而在8:30 上班前，我已充分利用了3個小時的時間，每天3小時，一年就是1095小時，相當于45天的時間！暗自竊喜。。。。。。

? ?總結來說，近兩個階段的早起是為了自我進修、鍛煉身體和經營生活。這樣的我不僅通過閱讀豐富了知識儲備，也通過鍛煉獲得了健康的身體（一年多來都沒有感冒之類的生病，而且不知不覺減肥成功），做著簡單而又重復的關于閱讀、鍛煉和計劃安排的事情，無形中提高了自律和幸福感。從一開始的被動早起，到后來鼓勵自己早起，再到最后養成早起的習慣，是早起出發了我的健康幸福模式的按鈕。

那么是不是說我在早起的過程中都沒有遇到過困難和特殊情況而導致起晚的呢？回答是肯定的。只要你能想到的，我基本上都遇到過，早起習慣也是在成功、失敗、失敗、成功的過程中慢慢養成，有人說，這看起來像是一種練習，確實如此。所以我期待讀者會來和我交流遇到了哪些問題和困難、又是如何去解決的，這樣可以幫助到提問的、想早起的人，其實受到我早起影響的人不在少數，由于我會在早起后通過qq和微信朋友圈分享早起時間記錄、閱讀摘抄和感受，以及跑步路線等，很多朋友都會私信找到我，讓我幫助其養成早起習慣。另外還作為一期早起活動的特邀正能量使者，這是對我的認可和信任，我也是盡心盡力做好每一天的事。

? ?以上就是關于我和早起的故事，可能有人會問，這和解決朋友生活、工作糟糕、心情不好等事情有什么關系，我想說，答案就在問題當中，先拋開這些問題不講，早起吧，在早起的那些日子里，會發現這些問題不攻而破。而我還想和那些想要早起的伙伴談幾個問題，非教條和經驗之談，但卻是我的真誠分享。

一、幾點起床才算是早起？

說實話，我也不知道該怎樣定義。有的人是10～11點左右起床--被指責，你怎么著懶，有的人會在7～8點間起床--被多數人認為是正常的作息，有的人是5：30～6：30間起--被疑問這個時間點起來做什么？，有的人起床不設固定的點，因為太陽什么時候升起，他們就什么時候起床--被罵：腦子有病吧？對我印象深刻的是老師的一句話，都八點了，你還跟我問候早，要知道我已經比你早起3個多小時了。牛X的不是你很努力，而是比你優秀百倍的人還比你努力，受打擊了。我在上面的故事中也分享了自己從6點到5:20 起床的過程，其實在6：00起床之前的經歷是7點甚至7:15才起床。。。。。。所以幾點才算早起是沒有答案的。

二、為什么要早起？

古語有云：一年之計在于春，一日之計在于晨，早上的一個小時真的能抵抗晚上兩三個小時嗎？試試你就知道了。另外，早上起床后不管是身體機能還是精神狀態都是一天中的開始，整體情況也是最好的，保持頭腦清醒、清晰、清爽，做起事情來效率極高。當然不可忽視的客觀條件--不被嘈雜和別人打擾的安靜環境，相信還是會有很多人很喜歡陽光微露、鳥語花香的清晨時光的。在我的經歷也是解釋我為什么早起的過程，正是有了明確的早起緣由，早起才看起來毫不費事。

三、那么早起來做什么？

都說“早起的鳥兒有蟲吃”，鳥兒有覓食的欲望，肯定要去趕個大早捉蟲。而一個人如果沒有學習知識的渴望、完成工作的熱情，也沒有鍛煉身體的想法，更沒有改變自己睡懶覺、嚴重拖延癥的認知，那么基本上會導致早起模式失敗。早起可以做很多事情：做日計劃、寫晨間日記、鍛煉身體、學習、做美味的愛心早餐等等。注：關于晨間日記推薦看書《晨間日記的奇跡》。有那么多的事情做，不早起怎么行呢？當然，如果認為自己是會被鳥兒吃掉的蟲或者根本沒事情做的話，還是建議不要早起，舒服地睡個好覺同樣也可以出色完成事務。在沒有明確早起后做什么事情的前提下不要輕易去早起，那樣會讓自己精神不佳，甚者會討厭早起。

四、怎樣才能做到早起？

困、睜不開眼、起不來、起來后頭昏昏的、好想再睡會。。。。。。這都是正常的，尤其是對熬夜的人來說，身體沒有得到充分的高質量的休息，身體機能、神經系統都沒恢復到位肯定會有外在的癥狀表現的。想早起就早得早睡，養成一個適合自己的生物中，在一個平衡點上就堅持，慢慢地就會習慣并喜歡那種節奏。輔助工具就是定鬧鐘，且不要放在伸有就可以拿到的地方。由于我通常睡的比較晚（因為晚上也有很多事情要做），所以不自信早上能自然醒，雖然也有醒在鬧鐘前面的，于是我就定了鬧鐘，鬧鐘響，5分鐘之內離開床，結果就是簡單地起來了。

五、早起有什么好處？

身體好、心情好、學習好、生活好、工作好，一切都變得很美好。可是別人認為好的，你或許并不那么認同，所以還是要靠自己的行動去發現、總結。能不能解決開始說的問題，不在質疑中停留，而是行動起來去發現。

結尾：

適合自己的節奏才是最好的，覺得自己有必要早起，那就堅持下去，反性成長來改變自己；覺得沒有必要的，一定不要勉強自己，被強迫叫起來的人會有一肚子的氣，隨時都有爆破的可能。學生、上班族、家庭主婦、自由工作者等等，各行各業各領域，都有早起的人，那么多人都是這樣做的，以上的五個問題就沒有存在的意義了，因為，mentor們都是這樣做的。

最后再分享幾本書：《4點起床-最養生和高效的時間管理》，《高效人士四小時熟睡法》，《早晨型人更容易成功》希望對我的朋友們早起學習、健身、生活、工作以及改變失眠帶來幫助。

親愛的朋友，我是一諾，我能為您做什么？