一、每日一抽
第8天·21天OH卡美顏瘦身課
#玩卡不卡·每日一抽#? 每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字？愛德華
2、他幾歲了？? 15歲
3、他現在是什么狀態？? 得意
4、他有什么愿望嗎？參加活動，出出風頭
5、他有話跟你講嗎？有
6、如果有，講什么？看，我的蝴蝶結不錯吧！
7、如果用一個詞來形容他，你會說他什么？調皮自信，自得其樂
8、這張牌和我有什么聯系？我特別喜歡蝴蝶結，愛買蝴蝶結的發夾。以前心里覺得自己胖，平時穿衣服總希望盡量去通過搭配，款式去遮掩，然后各種小心機。心里做的是期待亮瞎別人雙眼的夢，可事實是我總失望。想想是這樣的，沒我好看或我不喜歡的夸我，我覺得她的夸我不稀罕，比我好看的夸我，我有時候覺得對方虛偽。我特別喜歡的人，它夸我特興奮，像被皇上翻牌子了，內心還是會覺得能是真的嗎？如果大家無視我，尤其我覺得今兒特意打扮的，心里就特失落。其實，明明是自己不自信，總希望別人來肯定我一下。我絕對是內心戲很足的人！
【今日功課】少做一件長胖的事～～～～～不要吹毛求疵。
比如運動就必須有氧40分鐘以上，達到燃脂心率，不行，還要先加力量20分鐘，不行，力量還得胸腿臀腹都要做～～～就這樣～～～我后來一想到運動，就發自內心抵抗。變成了運動一次累死，厭惡～～～好久不運動～～～再運動又累死。飲食也如此！
二、作業
1.量圍度
胸圍102 臍圍95 臀圍 103 大腿圍62 小腿圍39
2.
我的胸有個什么需求沒被滿足。
右圖是昨天抽的，1.我太強勢，表面對它很好，心里討厭它，利用它達成虛榮，心里嫌棄它影響行動，不好買衣服等等，不真心疼愛它，胸部覺得委屈
左圖今早抽的，覺得它訴說出了，我也承認了對它不公平了，她開心啊！
3.自畫像
三、我的悟～覺察:
馬老師帶領冥想后，我看到了自己小時候，那么活潑開朗，愛主持愛演講，后來受挫后改變了。
我以前怨父母，怨嘲笑我的同學，
怎么提高孩子抗挫力呢？不讓它受干擾呢？
冥想里那個紙條上寫著“松一口氣”
我總是太緊張了，太用力了，應該是源于害怕，內心有個聲音讓我督促我把事情做好，并且做的不合大腦想的，就自責。
用所有看見的一切好的，來衡量自己。可是總有比我好的呀！
那個自責的聲音，批評的聲音一直在，總出現，稍有錯誤或不滿，就出來批評我！越批評，我越是緊張。但是成長就是有錯誤的呀，需要時間的呀，道理我懂，但是卻拿不走那個聲音。
做很多事情，都會逞強，像是鍛煉肌肉時，還拿不動10公斤，就非得假裝可以，憑著氣去用力。
我總是覺得呼吸不暢，就習慣性的太用力了，什么都想干，還必須都干好
什么都想做，沒錯，去做就是了
我想拿走心里那個評判自己的聲音，
我想起小時候，一年級我考了，98和100，因為班級里好多雙百的學生，所以我覺得沒什么，心態可好了。
結果回家我說被爸媽批評了，我說我后面還有挺多人呢呀，排在這個名次很好呀。結果媽媽取笑我，我討厭她說我時候的口氣，嗤之以鼻那種感覺，覺得我不上進，不思進取。還跟我班主任說了，那個班主任是特別負責，要求又特別嚴格的，記不得她說沒說我了，反正肯定沒夸我。
我當時只覺得自己被嘲笑了，心里不舒服，但是似乎覺得他們說的是對的，心里不認同，不服氣，為什么要聽你們的。現在想起來也生氣，心態好最重要，都是你們讓我那么努力的，我總是緊張，干什么都較真，真討厭！
先去放松，再去行動！緊張到一直稟著氣，那不是為了做事連命都不要了咩？
四、生活記錄
1.飲食
早:雞蛋一個，雜糧飯半碗，香瓜半個，酸奶一小杯
（吃的開心，心里覺得昨天運動量大了，莫名想吃東西）
出門買了一個棗夾核桃吃掉
間餐:9:00開始，磕了南瓜籽一個小時
（終于吃到好幾天都想吃的東西了，吃的特別香，最開始想控制量，后來因為聊天，思考參加哪期oh卡，就失控了）
我以前也這樣，但是，進步是沒有過度內疚，吃了就吃了，以前會因為內疚午飯吃很多，今天完全沒有，中午沒吃飯
下午16:00 酸奶一杯，西紅柿雞蛋，炒生菜肉末，拌黃瓜涼皮少許，小餅半個
（今天最大的進步，是吃那么多的瓜子后，沒亂吃東西，下午四點覺得餓了才吃的）
間食:牛肉干一條，牛蹄筋一小個
晚上19:40 南瓜燉土豆 干豆腐青椒圓蔥
（大雨折騰著了，吃的著急）
間食:吃了西瓜一小塊
