很久沒有寫東西了，這段時間就忙了兩件事一個是考雅思，另一個就是健身！以快四十歲的年齡做二十多歲應該做的事情，我是如何樂此不彼的，而且還越做越High，今天就把自己健身的個人心法先分享一下！希望大家期待我的下一篇 烤鴨的心路歷程與干貨！
1.你必須去了解你的身體
這是一部進化了幾百萬年的高級生物體，如果你的認知還不足以超越它幾百萬年積累的經驗，那么無論如何你玩不過他！認輸吧騷年！如果不想認輸，那就需要不斷的更新你的認知，健身說到底其實鍛煉的還是你的大腦！當你大腦對身體的認知超越了身體本身，加上輕松到位的訓練，你真的可以為所欲為了！想雕刻哪里雕刻哪里，想瘦哪里瘦哪里！想撩誰就撩誰，說的有點多了！其實健身塑型也沒我們想象的那么的難！下面就來點健身教練打死都不會說的！
關于你的身體你必須知道的，敲黑板！劃重點！
1.分清楚睡眠，飲食跟訓練的優先關系。
睡眠永遠是最重要的，因為你的身體只有在深度睡眠的情況下才能長肌肉?。∏f不要以為睡眠就是浪費時間，上帝真的給我們的身體留下了為數不多的幾個BUG，在你睡覺的時候你還有機會超越別人，這么好的BUG還不好好利用！對的起認真打字的我嗎！特別對健身的人來說，保證充足的睡眠永遠是最重要的，沒有之一，沒有充足睡眠的擼鐵那都是耍流氓！
其次就是飲食，合理均衡最重要，特別是控制脂肪、油、糖跟鹽的定量攝入非常重要，尤其在減脂的階段！但讓人大跌眼鏡的是大多數非專業人士在我看來，以他們擼鐵的努力程度還不足以需要調整飲食結構的地步。人類身體本身即使不攝入某些東西，它自身也會合成，比如膽固醇。所以對于增肌的小白們還是把重點放到鍛煉上面來吧，但記得營養一定要及時補充上，而對于塑形的高階訓練者更重要的是考慮飲食結構的問題！
2.肌肉的“記憶效應”
千萬不要小看這部進化了幾百萬年的精密機器，自帶很多牛逼功能，其中我覺得對健身最有影響力的就是這個“記憶效應”,進化賦予我們的的肌肉無限的可能，具有諷刺意味的是如果你想增長肌肉的維度，簡單的重復一個動作，你的肌肉只會增加到一定的維度，然后就沒有然后了，瓶頸期如約而至！維度死活不漲，道理很簡單肌肉已經適應了你這種簡單的重復記憶。所以從健身進步效果這個維度上講，持之以恒的堅持那簡直就是災難！最終你把自己逼進了死胡同！
3.肌肉增長的邊際成本
把擼鐵的精力投入跟肌肉塑形做個效果圖那絕對是完美的指數增長曲線。另一個側面來講就是我們刺激肌肉越充分，它所帶來的效果就越明顯，但要引起你注意的是這個效果絕對不是線性的而是指數遞增的.舉個例子，當你高位下拉做了四組，每組12個，最后一組已經力竭的情況下，我們的潛意識會簡單的以為這四十八下動作每次動作都有一定的效果,可從結果上來說，也許前面的四十七次效果都是零，而唯獨最后一次才真正刺激到肌肉，沒錯！肌肉增長的邊際成本就是這么高！這也就是為什么很多人很刻苦，很勤奮可是效果就是不理想！他每次都不舍得跳出舒適區，哪里會有突破啊！有時候當我們很努力卻依然不能進步的時候，停下來深入得思考一下，磨刀為什么不誤砍柴工！
4.關注意識的引導作用
意識在很多人眼里感覺有點玄妙不可測，現代科學研究了這么多年仍然有很多謎團無法解開。李笑來老師說的“英語不會沒事，用就好了！”同樣適用在這里，不懂意識的工作原理不重要，只要我們合理的應用它就好了！很多人看不起健身，覺得健身不像瑜伽那樣不僅有身體層面的鍛煉，而且還有更深層次的冥想、呼吸法門等其他方面的修行，他們只是簡單得認為：“就是擼鐵嗎，練就是了”在我看來，意識的引導作用絕對是找肌肉發力感覺的不二法門。沒有意識的肌肉發力跟沒有性的愛情一樣一樣的！但凡注入了意識層面的思想，也許開始很難，一旦突破你就會有一種行云流水般的酣暢感！
2.用智商去跟你的身體博弈
充分了解你的身體以后，如果你想雕刻你的肌肉，首先你就需要把你的意識跟你的身體分開來看，你的意識可以控制一部分你的身體，但有些事情他控制不了，比如身體的自主代謝過程、睡眠時的呼吸等等！如果你想變成你夢想的樣子，不管是當前最火的Lazar Angelov還是Victoria's Secret Angel，那么首先多關注那個脫離你意識的身體，來一場精彩的冰與火之歌。
1.合理的“欺騙”你的身體
瞞天過海運用到減脂這件事情上那堪稱經典！舉個簡單的例子，很多女孩子想減肥，節食首當其沖，可是餓了又忍不住，好苦惱啊！其實你可以大大方方的“欺騙”你的身體，人為的創造飽腹感，讓你的身體誤以為你已經吃飽了，可實際上你攝入的熱量很少！這個高頻小套路你用好了那可是事半功倍！“吃飯的時候盡量把東西打成糊狀，另外增加一些麥片等纖維素含量多的食材，這樣消化的時間變得更長，攝入的熱量還很低，你的飽腹感卻會持續的更久！”姑娘們還等什么，趕緊試著“騙”他吧！
2.持續“折騰”你的身體
針對我們肌肉的記憶效應，你就需要變著花的折騰他啊?？傊褪亲屗€沒適應你鍛煉的節奏前，你已經變招了！它只能從新開始適應，只有這樣你才能不斷得以最快的速度來迭代超越它！從可操作性上來講，你可變化的維度參數非常多，比如鍛煉組持續時間、組間休息時間、負重重量變化、訓練強度變化、訓練部位搭配等等，我們經常說的HIIT其實就是一種增加組持續時間，同時減少組間休息時間的典型搭配訓練，如果我們健身的心智打開的話，你可以任意安排自己的訓練，總之，就是讓你的身體感到不爽，但最后爽的還是你！
3.力竭“突破”訓練
肌肉增長的邊際成本居高不下，你所能做的無他就是一個字“練”，而且要不斷突破自己的練，說到底就是堅持，而且要堅持到力竭，不斷突破自己的極限那樣你才會達到理想的效果。換個思路也就是說，如果每次你都沒有到力竭，那前面的所有工作都是沉沒成本！沉沒成本！沉沒成本！重要的事情說三遍！曾經看到過一個國外的小姑娘健身，剛開始健身的她對自己的要求不高，就是俯臥撐每次練習多做一個！雖然很難但是她堅持下來了，我覺得這個小姑娘才真正理解了健身的核心理念！
4.Fake it till you make it .
找不到肌肉發力的感覺是很多健身小白碰到的問題，解決的辦法很簡單“意淫”別想歪了，不是對你的夢中情人意淫，而是赤裸裸的對自己的目標肌肉意淫！你就假裝很滿足很有感覺的樣子，想象著做動作時肌肉在發力，雖然你沒有真正體會到哪怕一絲絲的這種感覺，沒關系！堅持下去就好了，慢慢得在不斷的試錯之后你終究會找到那種久違的充血泵感！
3.從反饋中不斷升級
無論你想把自己雕刻成什么樣子，你都需要及時的得到鍛煉效果的充分反饋，跳出自己的思維框架，找到自身訓練的盲點跟短板！
每個人都只會做他認為對的事情，可是如果他錯了該怎么辦呢？所以每次訓練的規定動作之后，多跟健身教練以及健身老司機交流，讓他們幫你做身體評估以及動作糾正，最終目的就是發現你的問題。也可以跨平臺交流，比如跟練習瑜伽、普拉提、馬拉松等多樣化人群交流溝通，用不同系統的視角去看自己的動作，不僅能糾正一些你自己永遠無法認識到的錯誤習慣，而且還可以給你帶來很多靈感跟樂趣，讓你能在健身的這條路上走得更遠，這是精進的必由之路。
另外給大家推薦個好的方法就是多照鏡子，鏡子中看到的不僅有你的劣勢，也有你的優勢，注視著鏡子里面越來越完美的你，還有什么理由不去堅持呢！
最后希望我的這些心法能夠指引還在健身路上苦苦堅持的小白們！共勉！
