問題不在于你如何玩游戲,而在于游戲如何玩你

在很多人面前當你的競爭對手表現突出遠遠搶了自己的風頭,你會抱怨"好煩啊"
當作業沒有完成受到老師的指責,你會很難過
但是,別人永遠只是一個導火索,真正帶給你情緒的是自己內心的想法和感受.

行為方式模型

行為方式模型

由上圖可以看到,我們行為產生會經過上邊幾個流程,由我們的所見所聞進而進行主觀臆斷,形成自己的感受,最后展開行為.
其實主觀臆斷這個過程經常不會被注意到,即使是我們自己,它的過程很短暫,有人可能會說我看到一件事然后就覺得很生氣,好像沒有主觀臆斷這個過程,但其實它已經存在了,當你看到某件事時你的大腦會瞬時做出一個判斷然后才會有相應的感受.對于同一件事,十個人可能會有十個感受進而形成十個行為,這都源于主觀臆斷的不同.
這雖然聽起來復雜,但其實也為我們帶來了解決問題的辦法,既然主觀臆斷是僅由自己控制的,那我們就可以通過控制想法進而控制情緒啦.

我們的想法
世事本無好壞,皆因思想使然

控制想法的技巧

• 行為方式回顧
  這個方式就是根據自己的行為一級一級向前推,分析自己為什么這么做

改變主觀臆斷

了解在自己腦子里形成的錯誤想法之后,我們就要學習如何消除這些想法

• 如果在對話中把自己描述成了無辜的受害者,問自己這樣一個問題"我是否故意忽略自己在這個問題中的責任",這個問題可以幫助我們更加客觀的面對事實
• 把大反派變成正常人:有多少次在對話中你將對方視為險惡小人,心中甚至當面對他人惡意誹謗,那么現在開始,嘗試將對方視為正常人,詢問自己"一個理智而正常的人為什么會這樣做",不要在對話中無意就給對方貼上一個反派的標簽.
• 把無助者變成行動者:如果說你發現自己經常在對話中抱怨無力改變事實,可以通過反思初始目的來改變自己的錯誤想法,問自己"我的真實目的是什么,希望為他人為我們的關系實現什么目的"
• 明白了上一個問題,應當進一步詢問自己"要想實現這些目標,現在我應該怎么做".