1.

情感菜單……

兒子小的時(shí)候，曾經(jīng)給他買過一個(gè)繪本《害羞的面條和興奮的雞蛋：兒童情感菜單》。書中將開心、焦慮、害羞、憤怒、興奮、害怕、傷心、驚訝、抱歉、孤獨(dú)、困惑這十一種常見的情緒，用生動(dòng)詼諧的圖景方式，告訴孩子應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)以及正確地表達(dá)。

成年人的現(xiàn)實(shí)世界或許要比繪本復(fù)雜得多，我們不僅要看懂“菜譜”，還常常不得不親自動(dòng)手操作，調(diào)整火候和佐料，體會(huì)個(gè)中的酸甜苦辣咸百般滋味。

對(duì)于快樂、喜悅、幸福這一類情緒，人們大多沒什么意見，而對(duì)于憤怒、恐懼、孤獨(dú)、羞愧等等情緒，卻往往羞于表達(dá)，或者希望它們不要出現(xiàn)在自己的情感菜單中。

2.

要談情不要談情緒？

作為一個(gè)出生星圖中水象星座能量居多、細(xì)膩敏感容易內(nèi)心戲爆棚，而在年少時(shí)期并沒有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)合理表達(dá)和正確處理情緒的人，我曾深受“情緒之害”，所習(xí)得的模式是或壓抑、或逃避、或深陷、或爆發(fā)。一直到成年之后很多年，這種壓抑和逃避都是故作鎮(zhèn)定之下的暗流涌動(dòng)，積累到一定程度就會(huì)被“吞沒”，或者指不定在什么時(shí)候就會(huì)爆發(fā)。

和大多數(shù)人一樣，我也曾對(duì)情緒心存偏見，認(rèn)為“有情緒”是“不好的”，至少是“不夠好的”。源于長(zhǎng)大的過程中被外境輸入的種種，有從家族那里“承接”而來的對(duì)待情緒的模式，也有被社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)同化而形成的限制性信念。

“生氣是不好的”、“恐懼代表了軟弱”、“成熟的人不應(yīng)輕易表露情緒”、“眼淚是弱者的借口”、“轉(zhuǎn)移注意力可以讓情緒自動(dòng)消失”……這樣的話，我們一定都聽過不少。

成長(zhǎng)中的不被允許，社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的制約，限制性信念的有色眼鏡……我們所處的社會(huì)環(huán)境中充斥著對(duì)情緒的不認(rèn)可、不接納，仿佛是洪水猛獸，避之不及。

3.

那么情緒到底是什么？

情緒是我們對(duì)于外界事物的某種反應(yīng)，如同電荷一般，情緒也有正負(fù)，但并無好壞之分。我們攜帶著家族延續(xù)在身的“遺傳密碼”，承載著成長(zhǎng)過程中或全然吸收或選擇性輸入的指令，用某種精密的編碼方式，形成我們的思維感知模式，進(jìn)而產(chǎn)生習(xí)慣性的反應(yīng)。

這些習(xí)慣性反應(yīng)，有的形成在意識(shí)中，如頭腦中的期待，有的來自于潛意識(shí)，如內(nèi)在的創(chuàng)傷。于是伴隨著年歲增長(zhǎng)，身體在發(fā)展，而“內(nèi)在操作系統(tǒng)”中處理情緒的能力卻仍可能停留在孩童時(shí)期。然而身體如此精密又忠誠(chéng)，它會(huì)記取情緒留下的印記，以提醒和等待著主人“操作系統(tǒng)”算法的升級(jí)。

從生理學(xué)的角度來說，如果你不斷重復(fù)地做某件事，我們某些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立長(zhǎng)期且穩(wěn)定的聯(lián)系。比如說，你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦......那么你就是每天重復(fù)地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)結(jié)線和整合，這就變成了你的一個(gè)情緒模式。

更糟糕的是，當(dāng)我們?cè)谏眢w層面或大腦層面產(chǎn)生某種情緒感受時(shí)，我們的下丘腦會(huì)馬上生成一種叫做勝肽的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)隨著血液跑到我們身體的每個(gè)細(xì)胞，被細(xì)胞周圍的上千個(gè)感應(yīng)器所接收。久而久之，感應(yīng)器就對(duì)某種勝肽有了特定的胃口，會(huì)產(chǎn)生饑餓感。所以如果你很久不生氣的話，你的細(xì)胞會(huì)讓你有生理需求想要去發(fā)脾氣。 ? ? ? ? ??

——張德芬《遇見未知的自己》

4.

相愛又互相傷害

情緒與身體的關(guān)系，息息相關(guān)，如此密切，而我們卻常常只關(guān)注身體健康，而忽略情緒對(duì)身體的影響。

美國(guó)心理學(xué)家、《情緒急救》的作者蓋·溫馳，在他的演講中解釋了照顧情緒的必要性：“我們需要像照顧身體一樣去照顧自己的情緒?！币?yàn)椤拔覀兂惺苄睦砩系膫?，比身體上的多得多，例如失敗、被拒絕、孤獨(dú)。如果我們忽視它們，情況也會(huì)惡化，它們同樣會(huì)給我們的生活帶來重大的影響。”比如“長(zhǎng)期的孤獨(dú)會(huì)增加早逝的可能性，高達(dá)14%。還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高膽固醇，影響免疫系統(tǒng)，使人容易患上各種疾病。孤獨(dú)對(duì)于健康和長(zhǎng)壽的負(fù)面影響，比抽煙還要糟?！?/p>

戳下面視頻觀看：為何我們都需要情緒急救？

除了損害身體的健康之外，情緒帶來的常見問題還包括注意力缺失、社交障礙等，甚至還可能發(fā)展出成癮的行為，比如酗酒、暴飲暴食等。

5.

像照顧身體一樣照顧情緒

情緒不僅僅是一種思維反應(yīng)模式，更是一種身體所攜帶的能量場(chǎng)。能量需要流動(dòng)，而那些長(zhǎng)期積累的被否定、被批判、被壓抑的情緒能量，因無法正常流動(dòng)而滯留，導(dǎo)致一系列下意識(shí)的行為。需要我們像照顧身體健康一樣的去覺察、去面對(duì)，更重要的是去“處理”情緒。這種“處理”不僅僅是在思維模式上的，也包括了身體層面的體驗(yàn)。

比如對(duì)我而言，早上叫孩子起床曾經(jīng)是件非常令我抓狂的事情。每當(dāng)他對(duì)我叫醒他的動(dòng)作沒有回應(yīng)時(shí)，就仿佛按下了焦慮的按鈕，我便陷入一種下意識(shí)的習(xí)慣性的焦慮。他越是對(duì)我毫無回應(yīng)，我的焦慮越可能會(huì)升級(jí)，表現(xiàn)在行為上便是由和風(fēng)細(xì)雨轉(zhuǎn)為狂風(fēng)暴雨。每當(dāng)“晨起大戰(zhàn)”告一段落，孩子帶著起床氣去上學(xué)，我也對(duì)這種循環(huán)往復(fù)的發(fā)生而深感疲憊。于是不禁捫心自問，這是怎么了，這真的是我想要的嗎？

直到經(jīng)歷了持續(xù)的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、實(shí)踐和體悟，才發(fā)現(xiàn)令我真正陷入抓狂的其實(shí)不是孩子的行為，而是我對(duì)于孩子的期待以及關(guān)于時(shí)間的焦慮。孩子的行為不過是我的一面鏡子。鏡子中照出的，是我對(duì)他能夠即刻作出回應(yīng)的期待，以及我自己在過去常被催促而產(chǎn)生的關(guān)于“時(shí)間不夠用”的緊張和恐懼。

之前的無意識(shí)所觸發(fā)的行為是如此的“自動(dòng)發(fā)生”，我仿佛一個(gè)提線木偶一般被情緒綁架，毫無自由。在覺知到這個(gè)“真相”并處理了相關(guān)的情緒能量負(fù)荷之后，我便有了選擇的“空間”。而在此時(shí)，我也才能真正地看到并回應(yīng)孩子的需要和自己的需要，找到在自己和孩子的互動(dòng)關(guān)系中適合的愛的語言和方式并持續(xù)踐行之。

每個(gè)人都有無法被外人觸碰的情緒黑洞或深淵，差別在于你是否意識(shí)到它。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好去面對(duì)，是時(shí)候把它們帶出深海黑暗的水域了。去釋放悲傷、憤怒、羞愧的情緒，然后能夠更好的前行。

——Justine

正如月有陰晴圓缺，光明與黑暗本是一體兩面。品過悲傷的真味，方能盡享歡愉的純澈；讀懂憤怒的真意，方深知平靜的甘醇；穿越恐懼的迷霧，方篤定無懼的從容；而深入痛苦的核心，方更能體會(huì)安住當(dāng)下的珍貴。

身體是行動(dòng)的載體，而情緒是思維感知模式對(duì)外的反應(yīng)，是“知”的部分，亦是身體能量場(chǎng)的一部分。像照顧身體健康一樣照顧情緒，愿我們?cè)趶闹叫械穆飞虾弦磺覐娜荨?/p>