今天是11月30日，本月的最后一天了，時間飛快，其實已經都在進步了。

今天早晨沒有課，早晨七點半起床，上早餐。下圖：

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今天的早餐把薏米和小米都換了，換成了燕麥，燕麥的蛋白挺高的，今天吃了兩個雞蛋。感覺吃的太多了今天，明天準備少吃點吧。這樣吃下去，我有點虛。

十點直接殺進健身房，今天我加了一些無氧，舉了舉啞鈴，感覺爽翻了。嗯………其實是累翻了。

熱身和拉伸十分鐘

初級燃脂一節

虐腿

虐臀

舉鐵，嗯…………練胸

慢跑30分鐘

平板支撐 ?60s-50s-40s-30s

30分鐘，4.18公里

我感覺我的運動能力真的提高了不少，今天因為練的多，所以中午吃飯的時候，吃了牛肉拌飯和豆漿。

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但是，醬料我沒有放，米飯吃了不到一半，青椒和胡蘿卜還有牛肉全部吃了。所以還是可以的。

今天下午沒有加餐，吃的不少，從吃完飯到睡覺前，沒有吃任何東西，很爽！！！！

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午休有的時候真的很重要，充足的睡眠可以讓你的肌肉得到放松和恢復，為下一次的運動提供好的狀態。我覺得我最近訓練的進度有點混亂，十二月份開始要好好提前安排自己的訓練日程，讓訓練變得有序，效果更好一些。

晚上不知死活的看了幾個做飯的視頻，我希望寒假回陜西之前瘦到兩位數，寒假期間好好做一個廚娘，給我爸媽做好吃的。好好讓他們享享福！

做一個十二月的減肥安排日程表吧，這樣可以更加激勵自己好好努力呀！！！！！

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十一月份的表感覺完成的一般般，前前后后還是耽誤了幾天，希望下個月可以打卡成功！！！！