I用自己的話復述原文
片段原文說明了冥想的作用有訓練大腦，提升意志力，減輕壓力的作用。因此，近來冥想這種修養身心的方式被大眾所追捧，人們希望通過這種方式調整內在的干擾和抵制外在的誘惑，專注呼吸是便捷高效的冥想技巧之一，培養5分鐘冥想習慣，增強個人的意志力，有以下3個步驟
1. 選擇一個自己感覺舒服的姿勢安靜坐好，深呼吸讓內心平和。
2. 閉上眼睛，專注于我們的呼吸，初始練習可配合呼吸節奏默念“呼”～”吸”，練習過程中
3. 留意自己是否有走神走神了也沒關注，重新將注意力集中到呼吸上，反復訓練，
4. 感受呼吸時自己身體的變化與感覺，留意空氣進入身體流過的路徑，分析自己走神的原因。
A1聯系過往經驗
有一段時間感覺自己心情很浮躁，靜不下心來學習亦或是工作。在這樣的情緒下，生活和工作上總是不如人意，于是我更加沮喪，因此也出現更多的失誤。比如老板交待的任務忘記做，傳達下屬的信息不夠明確等等，那時候精神壓力很大，身體狀況也越來越差了。我試著尋找方法去解決我的問題，也嘗試了通過冥想的方式讓自己的腦袋清醒一點。準備了蒲團，選擇固定的不被打擾的工作時間去練習，發現似乎冥想對我不起作用，然后我就放棄了。
現在反思一下覺得那時候失敗也是必然的，因為我希望一蹴而就，立馬見效解決我的問題。但是冥想的效果是需要長期堅持訓練才有作用的，那時候選擇的方式也更復雜不易讓我堅持下去。
A2規劃未來應用
目標：下一周開始（25號～31號）每天在9點55分到10點鐘這段時間用來冥想5分鐘。
行動：1.定鬧鐘提醒自己。
2.寫便簽在桌子上提示自己要堅持一個星期。
3.選擇微信小程序“小睡眠”，準備冥想舒緩音樂。
4.熟悉片段冥想步驟和方法，預先體驗幾次。
關聯：通過堅持練習讓自己掌握冥想的方式厘清自己的思緒，緩解壓力。
可控：小程序打卡記錄可測完成程度。
