每年的12月31號，我都會跟自己喊喊話，感覺辭舊迎新的時候特別有儀式感。去年的最后一天給自己立的flag是——不熬夜。

倒不是因?yàn)樘貏e喜歡熬夜，但還是經(jīng)常會沒來由的熬一下，于是一到周末，補(bǔ)覺就變成了『例行公事』……這就導(dǎo)致所有的事情分配，無形中都好像被作息牽著鼻子走，睡飽的時間恨不得去拯救世界，而熬夜又早起的工作日，則是一個大寫的恍恍惚惚。

自己掌控不了自己，這感覺不大好。

而且，如果是磨磨蹭蹭『殺時間』的熬夜，躺下了也會心情沮喪，『meaningless』的事情不會讓人放松，只會徒增焦慮。

于是就有了那個flag。

之前也用過一些辦法，比如『睡前一定不看手機(jī)！』『提前半小時上床，讀完書再睡』『誰不睡覺誰小狗！』各種決心和激勵，但都沒太奏效，連夜半三更發(fā)的狀態(tài)，都是對自己的『恨鐵不成鋼』。

好玩兒的是，立了flag沒多久，我就在查看健身資料時，不經(jīng)意間醒悟：

既然需要的睡眠時間就是那么多，又要做到不熬夜，那早起不就行了嘛。

于是『早起倒逼早睡』之于我，變成了和『輸出倒逼輸入』同樣重要的道理。

具體操作：

1、從當(dāng)天晚上起，把鬧鐘調(diào)到六點(diǎn)，不分工作日和周末，每天都一樣。

2、鬧鐘一響馬上起床。

3、坐起來之后覺得太困，就冥想一會兒。

沒了。

這樣的結(jié)果是，沒幾天我就完全養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣（有時真的太困），順便還能做上五分鐘冥想。

習(xí)慣了之后，還可以根據(jù)情況做相應(yīng)的微調(diào)，不過這都無所謂，主旋律一旦設(shè)置好，剩下的就不會跑偏。

這么做有兩個好處，首先，當(dāng)你不把眼睛死死盯在『我要早睡』上時，就不會有『趕著去睡覺』的焦慮，會更從容一些，人在從容的時候反倒更容易應(yīng)對手中的事情，甚至效率更高。就像考試的時候，如果心中一直不停提醒自己『還有十分鐘，還有十分鐘』，通常這十分鐘的表現(xiàn)就很難達(dá)到正常水平。越想怎樣，反倒越做不成。

而且把『deadline』放到明天早上，大腦會正向引導(dǎo)你去完成這件看起來沒那么『迫在眉睫』的目標(biāo)，所以我通常都會想『明天要早起，不如今天早點(diǎn)睡』，而不是懊惱『啊，今天又睡晚了，那明天肯定起不來』。由結(jié)果來反向控制原因，避免任由原因產(chǎn)生不可控制的后果。

這樣持續(xù)一段時間之后的結(jié)果就是，不僅不再熬夜，也輕松做到了早起，因?yàn)?b>生物鐘會幫助你把這件事情變?nèi)?/b>易。要實(shí)現(xiàn)一個目標(biāo)，未必得全身緊繃地死死盯住它，有時候換個方式不僅更容易做到，而且還有更加不同的收獲。

調(diào)整睡眠的過程，讓我對自己的作息有更為敏銳的感知，進(jìn)而對自己的精力曲線也有了意識。人在一天（也可擴(kuò)展到更大的時間周期里）的精力其實(shí)是高低起伏的，稍加留意，你就能更好的發(fā)現(xiàn)自己精力的規(guī)律，然后更好的利用它。有些人之所以既高效又從容，是因?yàn)門A們會對不同的事情，分配適合的精力，看起來TA們很好的掌控了生活，其實(shí)是因?yàn)門A們首先能很好的掌控自己。

當(dāng)然，這世界上還有一類人骨骼清奇精力過人，比如李笑來和Xdite這樣的『成功人士』，TA們只要睡5、6個小時甚至更少就精力充沛了，所以對于早睡還是晚起沒有太多糾結(jié)，并且好像永遠(yuǎn)精力滿滿，隨時可以拯救世界。

但是對于我這樣的普通人，能夠好好睡滿八小時，就等于給這天一個好的開始了。反正每個人高質(zhì)量的投入最多也就6小時，其實(shí)算一算，留給我們的『機(jī)動』時間，還是蠻多的。不如就先把這一小步做好吧。

假以時日，雖未必改變大世界，至少能將自己的小世界規(guī)劃的更好些。

愿你有神清氣爽的一天。

原本這篇應(yīng)該是昨天晚上寫完的，但實(shí)在困到不行，只好去睡了。連續(xù)規(guī)律的執(zhí)行一陣子就會發(fā)現(xiàn)，根本不必刻意保持下去，你的生物鐘會接管這一切。