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在運動時，合理的安排飲食時間也是至關重要的。我們針對運動過程中的一些常見飲食問題總結出以下兩點：

第一， 餐后多久可以運動？

主要根據運動前餐的進食量來決定適合的運動時間，原則是運動前吃的越多需要消化的時間也越長。

一般餐后一小時后，就可以運動。餐后1小時，攝入的食物大部分消化，食物的消化高峰已過，可以進行一些中低強度的運動! 比如，慢跑，快走，等。

如果做高強度訓練的話，一般建議餐后兩小時可以運動。此時，消化進入尾聲，機體能量比較充足，精力比較充沛。

如果運動前吃的比較豐盛，且運動又比較劇烈的話，那么建議餐后三小時，食物消化吸收充分完成的情況下，再進行運動。

第二，訓練時間較晚，晚上訓練后補充碳水，會發胖嗎？

很多用戶現在都存在一個共同的問題：晚上下班回家鍛煉，訓練時間較晚，訓練后補充碳水，會發胖嗎？

首先，大家要知道導致大家發胖的真正原因是什么？導致人體發胖的主要原因是過剩的熱量攝入。如果你每日的總熱量攝入是低于總熱量消耗的話，那么你是不會發胖的。相反，如果你每日的總熱量攝入大于總熱量消耗，那么可能引起體重上的上升。

其次，在訓練后碳水化合物的補充是很關鍵的。因為訓練是一個消耗糖原的過程，而訓練后的碳水化合物補充，很大程度解決了訓練后，肌糖原的恢復，而肌糖原的恢復對下次的訓練質量起著關鍵的作用，如果下次的訓練強度因為肌糖原的補充不足而受到影響的話，那么訓練后不補充碳水化合物就是錯誤的選擇。

最后，訓練后不補充碳水化合物，也不能有效的扭轉訓練對機體造成的分解代謝狀態，對肌肉的恢復不利，甚至會造成肌肉的流失，從而引發瘦體重的降低，代謝的下降。

所以，晚上訓練后是有必要補充碳水化合物的，只要控制好每日的熱量平衡，就不用擔心體重上升。

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