2017-06-19 蘑菇姑姑 Miss蘑菇姑姑
今天寫點私房話。
作為一個經常寫心理類文章的人，常常在一篇文章的留言區收到很多大家的留言，除了對文章內容的討論，很多都是對心理咨詢的問詢。從這些留言來看，這些讀者其實并不太了解心理咨詢，這篇文章就當作做心理咨詢的入門指南吧。
最常見的一類留言是有些人希望用科普文章來解決問題，他們說你這篇文章里提到的問題很重要，但并沒有干貨，期待你教我們解決這個問題，甚至希望你用一封私信“解決下他的問題”。
通常我是認真看完他們的私信，但深感責任重大，真的是掏心窩地回答一句“推薦你去找一個匹配的專業咨詢師一起做自我成長”。
然而一旦聽到心理咨詢師推薦他們去找咨詢師，他們就覺得這是套話，不負責任的回答。
這里我百分之百負責任的告訴你，因為我自己是咨詢師，作為咨詢師的入門要求就是自己也要去當來訪者，做所謂個人成長和體驗（也就是去找一個咨詢師來給你做心理咨詢），這個專業體驗過程通常需要幾百個小時的長程咨詢。咨詢師有了這個準入門檻之后，你才能繼續學習在督導師的幫助下，逐漸學習幫別人進行咨詢。
所以每個咨詢師首先也是來訪者，因為深深體會過來訪者的感受，所以真的是覺得只有咨詢室的成長能夠幫助到每個人。很多時候文章能夠承載的功能，就只是剖析問題的一個方面，至于你為什么有這個問題，你如何從中走出來，因人而異，千差萬別，并不可能有認知上的一個答案，就算給你一個答案你做不到，也相當于沒有，況且這個答案通常也不是一個能被意識化的答案。
其次，我個人認為——不是有精神疾病或困擾很大的人，是幾乎每個普通人都是需要心理咨詢的（前提是如果經濟條件允許）。
因為每個人在成長的過程中幾乎是都受到了不可逆的創傷。因為我們的教育環境、父母的局限、以及自己的基因、際遇各種情況都會影響到人的心智模式。這些有限的感受，其實就是生活中每個普通人都有煩惱的根本原因。是這些內在的限制因素造成了我們今天生活中各種關系和際遇的投影。
當然咨詢師不是神，也不能把你變成非人類，然后就沒有煩惱了。人的基本境遇是通過痛苦來確認生命的意義。脫胎于基督教的告解室的現代心理咨詢，正是提供了陪伴和關注內在世界的場域，如果不消解一些負面情緒，甚至是進一步深度認知自我，我們感覺到的有限的感覺會更多，它們妨礙我們進一步追尋精神上的釋放和開闊。
這里特別提到，有些人聽到心理咨詢需要收費，甚至收費不菲的時候，感覺到被觸犯，很憤怒，覺得自己“不被愛”。甚至他們就期待你用幾句話來告訴他們，你回復我幾句不就可以了嗎，還要我花那么多時間跟你聊？
說到“收錢就不被愛”的感受，其實，也是我們在心理咨詢中需要幫你一起梳理的，很可能你在金錢方面有自我阻滯。
另一個層面是，你覺得貴，是因為你并不了解咨詢師能怎么幫你。你以為只是說幾句話，幾句話就收這么多錢？甚至咨詢師主要是聽你說，他也沒說什么話？是的，咨詢師不是上課的講師，不是勸架的婦聯，更不會是給你答案的人人生導師……但他確是經過專業訓練的內在引路人，因為我們對內在世界的缺乏知識和難以交流，所以他們的專業性你并無從判斷，更無法用金錢的價值衡量，你在這個問題上感到了無力。
簡單地了解咨詢師的方法，可以更多地從了解咨詢師的成長過程開始：
心理咨詢是一個需要終生學習的行業。每年花十萬八萬學費是常態，很多好的咨詢師每個月的固定學費指出是保持在一兩萬。不為別的，只為更好地學習。高投入，意味著快速的成長，基本上好的咨詢師是那錢堆出來的。同時，好的咨詢師，要做長期個人成長，包括了人格的自我完成度，他們自己要做為來訪者不斷與自己的咨詢師去修通自我的過程；也要有長期的督導老師，不斷地在專業上進行學習，這兩項每項都價值不菲，而且耗時頗長。
所以雖然無法用金錢衡量專業度，但是咨詢師花錢的速度也基本上就是專業度了。他自己的成長和學習經歷就是你判斷一個咨詢師的基本標準。
心理咨詢室里發生了什么？
你借來一個相同又不同的腦袋
生活中，我們人和人的溝通其實是有個損耗的。我想說A，結果組織語言的過程之后它變成了A-，然后在理解者帶著自我知識結構的框架下，他理解成了A+、A--,甚至是B。
這就是為何你跟朋友傾訴煩惱的時候，有時候他們急于給你答案“你怎么還不趕緊離婚”，有時候他們息事寧人卻沒有感受到你的痛苦“沒事，別想了，婚姻不都這樣嗎”，有時候他們只是借你的事說自己“跟我們家那個一樣，上次……”
所以，如果要說孤獨，每個人都有孤獨。每個人的人生，雖然有些親朋好友，但是限于溝通的質量，其實都處于一個人來面對的狀態。
心理咨詢師是受過專業培訓來理解和與你溝通的，我敬仰的心理專家曾經說了一句拍案叫絕的話，心理咨詢就是用兩個人的腦袋來解決一個人的問題。
它耐人尋味。
有人進入你的腦袋中，感受你的感受，了知你的痛苦，這是什么體驗？
心理咨詢師，最重要的基本功是學會傾聽，學會理解。不能保證你想表達的A，會在咨詢師那里還原成A，但很有可能是A，而且還包括A后面的原因。
他不僅站在你站的地方，看到你眼里的世界，還看到你沒看到的地方。它是你的鏡子，反射出你的真實。
關系里的無形體驗
另外，作為一個關注心理學的人，你應該對“人最重要的是要接納自己。”這句話不陌生。可是我相信大多數人對這句話的理解是雞湯式的。
“接納”，因為你生活在自己的心理程式里，你并不知道什么叫做“接納”，也就是說你沒有在關系中體驗過。
你以為是對自己說做不好也可以，就不要做了，接受現在的狀態，可是，很不幸，這是你學了心理學之后的一個“自我要求”，還不是一種“自我接納”的體驗。你分明感到你還是忍不住拿自己跟別人比較。看到別人比你好，你忍不住，要把感到沮喪，作為評價自我的標準。
這就是為什么我們學了這么多道理，依然過不好人生的原因。
然而，在心理咨詢室里，所有的咨詢師都學過的“無條件接納”。你也許將會從與咨詢師的關系里，體會到什么是“接納”，從而把這種咨詢師對你的接納，內化為一種自我接納的體驗。
咨詢室里關系是第一位的，不在于咨詢師和你說了什么，而在于他沒說什么。在于你在和他的關系中感受到了什么，有時候他什么也沒說
他不是給你上課，而是在不知覺中在你心里放了一個種子，當你再回到生活中去，你不一樣了，有些東西而是在找你心里拓展開一個新的空間。
督導師跟我說，最重要的工作空間不是在咨詢室內，而是在咨詢室外，不在這短短五十分鐘里，而是在很長的時間里，回到生活中，他的心里會發酵出的東西。
心理咨詢的局限
心理咨詢能改寫命運嗎？某種程度上說可以。某種程度上也不可以。
改變是說，你會因為對某些無意識左右你的東西，重新認知，這種重新認知會給你一些新的選擇，從而導致生命的不同走向。
但是心理咨詢師自身也是“有限”的，不要說這里面有匹配的問題，就是比較匹配的咨詢師，當然也不能消除你所有痛苦。他只是作為你探索內在的陪伴者，作為你生命孤島的另一個旁證作為資源，然后期待你能做更自由的選擇。僅此而已。如果深感自己不能解決你的問題，咨詢師會把你轉介給他認為更匹配你的咨詢師的。
從來訪者的角度，如果你是這樣的來訪者，我們會更容易開始工作：
相信“看見，就是改變”
請不要再追問如何做？先去理解自己，如果沒有深刻的理解，看到一切的緣由，那么改變無從說起。而深刻地看到了，改變就同時發生了。我們要更加敢于放下焦慮，耐受沒有答案一陣子。
相信“自己的力量”
沒有誰能給你，一切都在你自己的心里，咨詢師會做好你的拐杖，找出你內在的資源，扶你度過難關，然而，他們期待你們最終信任的是自己，依靠的是自我的內在力量。
努力“接受現在的自己”。
有耐心地一次次解開自我防御，勇敢地看向內在。防御本身也是可以理解的，在整個探索的過程中，如果你少一點對自我的評判，多一些如實的覺察，會更好。
成長是很“不舒服”的
最后一個問題，很多人問，如果不找咨詢師，僅僅依靠自我看書、或者學習的力量能不能成長？
道理很簡單，在一個房間里蒙上眼睛，自己摸到出路；或者找一個眼睛能看到路的人，指引你摸到出路，哪個成功幾率高？書本、文章和學習當然都有所幫助，但如前面所說，用兩個腦袋解決一個人的問題，這關系里的愛和信任，以及鏡面作用，將為你提供更多的療愈可能。
如果你想成長，還是為自己找到更多的專業支持，助自己一臂之力吧。
再說，心理咨詢的長尾效應會在生命結束后依然存在。尤其在我當了父母之后，對自己的心理矛盾更加有清晰的認知，那些糾纏了很久的問題，莫不會在生活中傳遞在家族中，成為你孩子未來的局限，如果你現在跨越過去了，那么也許就會中止某些心智模式在這種家族間的代際傳遞。其實當我們看向自己就知道很多問題跟父母的問題如出一轍，所以其實，我們需要的是在自己身上對這些問題有更加清晰的認識。
當然，心理咨詢除了你能傾訴，被咨詢師當做中心來關照，更多的是你要面對自己內心很多黑暗的地方，甚至從來沒有想到過的創傷，也并不是那么舒適的過程。想走上這條路，敢于剖析自己，敢于直面自己的弱小、恐懼，打破慣常也是安全的的僵化，需要勇敢，更需要每分每秒的覺察修習。途中，也有很多人是覺得太過艱難，而寧愿回到黑暗中逃避成長的，所以，請一定做好心理準備再上路。
