1.提出問題

問題概括：我有時(shí)候情緒總是有一點(diǎn)極端，怎么改變

原問題表述方式：“?老師，能推薦一本改變自己極端情緒的一本書嗎？我是巨蟹座，是一個(gè)很有極端情緒的人，以前總感覺自己有問題，但是找不到自己的問題所在，后天被幾個(gè)人提出來才知道自己的情緒一會(huì)一會(huì)的不穩(wěn)定也很極端，處理事情也是一樣，我很想改變這個(gè)壞毛病，但是我覺得性格是天性又很難改掉，求老師指導(dǎo)”

提問來源：新紀(jì)錄葉俊老師禮服造型業(yè)學(xué)生專屬群伙伴

2認(rèn)識(shí)情緒本身以及其產(chǎn)生機(jī)制

情緒的產(chǎn)生從心理學(xué)上講，首先來自于你感受到什么，然后這種感受會(huì)給你身體釋放信號(hào)進(jìn)而產(chǎn)生行為表達(dá)。（感受-生理喚醒-行為表達(dá)；其實(shí)是一個(gè)從收入到釋放的全過程）

所以我們來到提問者的分問題“到底是我的感受總是很極端，不是超級(jí)高興就是特別低落？還是因?yàn)楦惺茏龀龅男袨楹軜O端，我不是摔東西就是高興的跳起來？”

3分析后的應(yīng)對(duì)

（1）如果我的感受總是很極端

從外因上講我們要分析是不是有很頻繁引起我們情緒波動(dòng)的人、事、物、周遭環(huán)境的存在，考慮是否需要切割？

從內(nèi)因上講我們要明白這代表：我們所具備的承受力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們自己現(xiàn)在所處環(huán)境對(duì)“我”的要求。這是一個(gè)相對(duì)概念。有可能你所面對(duì)的壓力并沒有想象中那么大，只是我們自己的能力太低了；也有可能是目前我們面對(duì)的是一件本身有很大壓力的事。如果是前者，這提醒我們要去適應(yīng)并提高自己的綜合能力了（比如參加相對(duì)應(yīng)的專業(yè)課程，比如員工常常讓我感覺到生氣，其實(shí)是我應(yīng)該提升領(lǐng)導(dǎo)力了），如果是后者，你需要心理的平靜療愈，比如心靈類課程，以及重新評(píng)估自己的目標(biāo)、期限并找到合理分擔(dān)助力者。

在感受層面真正脫胎換骨的成長

不僅需要學(xué)習(xí)

還需要去感受和經(jīng)歷

見多不怪

（2）如果我的行為總是很極端

行為特別極端，一方面可以采取流行甚廣的“凡事慢三拍再?zèng)Q定”。也可以從根源上讓自己失去極端的理由，通常可以采用我們《涅槃之道》里經(jīng)常提到的“重新定義法”。從心理學(xué)角度講叫“認(rèn)知重評(píng)”。這是一個(gè)龐大的概念，簡(jiǎn)單的來講，就是找出事情真正的真相。

用我自己的案例，來給大家做一個(gè)示范練習(xí)：

放下面具談成長，在今年的2月份我自己有一個(gè)情緒超級(jí)極端的時(shí)期，一貫來講我曾經(jīng)是一個(gè)很負(fù)責(zé)任的人，在極端的那段時(shí)期，我?guī)缀跻P放棄工作，甚至封閉、厭惡詢問·····

后來在自我調(diào)節(jié)期，就自我提問

“風(fēng)，你到底在氣什么”

“我在生氣，我的愿景沒有得到實(shí)現(xiàn)”

“你的愿景是什么，你怪罪誰”

“我希望強(qiáng)有力并且公正的團(tuán)隊(duì)，我歸罪于組織規(guī)則的制定者”

“那么為什么不換一個(gè)強(qiáng)有力并且公正的團(tuán)隊(duì)，只要換一個(gè)組織規(guī)則的制定者就會(huì)解決問題嗎”

“可是換團(tuán)隊(duì)會(huì)產(chǎn)生很多子問題：比如是不是能順利的找到這個(gè)團(tuán)隊(duì)，要花時(shí)間去適應(yīng)這個(gè)團(tuán)隊(duì)，要花時(shí)間去驗(yàn)證它是不是恰好正在找的那個(gè)團(tuán)隊(duì)”

“所以你不準(zhǔn)備解決這個(gè)問題，只是想要?jiǎng)e人解決這個(gè)問題，是嗎？你真正焦慮的是時(shí)間是嗎”

“是的，我真正焦慮的是隨著時(shí)間的流逝，我沒有協(xié)助組織建立我想要的團(tuán)隊(duì)，我對(duì)此漸感無力。并且我害怕即將到來的時(shí)間危機(jī)”

“所以，這件事我是有責(zé)任的，我的焦慮行為表達(dá)只是在組建一個(gè)別人要負(fù)責(zé)的假象”

······

當(dāng)我們找到真相時(shí)，通常也找到了力量。通過自我提問的梳理，我們可以很清晰的了解自己“真正的問題是什么”，而真正的問題只需要去面對(duì)和解決，并不需要情緒。

所以每當(dāng)你生氣的時(shí)候，多問自己幾遍“我到底在氣什么”。早上老公在臟兮兮的打游戲抽煙，我很生氣，我到底在氣什么呢，氣的是他的行為？不，我們真正生氣的是我們理想中的婚姻畫面不是這樣的，我們真正生氣的是我們?cè)诮箲]“我選他是不是選錯(cuò)了”以及“我真的只配得到他嗎”還有我們?cè)诩m結(jié)到底要不要、敢不敢重新選擇。

題外注意：重塑信念系統(tǒng)

這是今天這個(gè)問題提問者要特別注意的環(huán)節(jié)，我們認(rèn)真返回去研讀這個(gè)問題，充滿了負(fù)面暗示、和自我合理化。我們常常會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，就是“我說我有什么要改，只是嘴上說說而已”。最主要的原因就是我們自我合理化了很多東西“我是巨蟹座”、“我是女孩子”、“我還小”等都是自我合理化的表現(xiàn)。“我覺得性格是很難改變的”又是負(fù)面自我暗示。“以前總覺得自己有問題”說明很久以來一直給予自己負(fù)面暗示。

這個(gè)話題比較龐大，不展開來講，建議系統(tǒng)學(xué)習(xí)課程，或真正研讀吸引力法則類書籍。

所以應(yīng)對(duì)的方式也可以是，培養(yǎng)自己積極情緒的習(xí)慣，和鍛煉身體一樣，當(dāng)我們每次都積極思考時(shí)，我們情緒的肌肉也會(huì)得到鍛煉（詳見葉俊老師勝肽和好習(xí)慣的養(yǎng)成部分）。

情緒修養(yǎng)的話題相當(dāng)龐大，不同情況去研讀的書籍也不同，簡(jiǎn)略梳理，不盡之處，我們繼續(xù)探討。

end

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