來了，老弟!
我將20個(gè)習(xí)慣分成學(xué)習(xí)、職場(chǎng)、生活、心態(tài)、飲食和瘦身這6個(gè)方面，以下是本篇文章的大綱。（我還把20個(gè)習(xí)慣做成了高清圖片，保存下來方便隨時(shí)查看，領(lǐng)取方式看文末哈）
【學(xué)習(xí)篇】
1、學(xué)會(huì)給自己制定目標(biāo)
制定的目標(biāo)必須是很明確的，具體量化的，踮踮腳尖就可以夠得著的，而不是一個(gè)籠統(tǒng)的目標(biāo)。
目標(biāo)的制定也要在合理的范圍，太低了即使達(dá)到了也沒有成就感，太高了就容易氣餒，中途放棄，所以，制定目標(biāo)的時(shí)候需要我們結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況來定，最好是踮踮腳尖就能夠夠得著的。
只有制定目標(biāo)，我們才會(huì)有緊迫感，去想辦法拆解目標(biāo)并完成目標(biāo)，而不是渾渾噩噩，遇到問題總想著逃避、不知所措，時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)了，到頭來發(fā)現(xiàn)和別人的差距越來越大，到最后已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地被別人甩在了后面。
2、多看經(jīng)典書籍，減少信息不對(duì)稱。
3、培養(yǎng)最基本的搜索技能，經(jīng)常會(huì)聽到別人說:“不會(huì)的找度娘啊”，尤其現(xiàn)在各種信息爆炸的社會(huì)，如果連最基本的搜索技能都不會(huì)，那你真的是out了。
海量的資源資訊擺在那里，不能連基本的搜索引擎都不會(huì)善加利用。知乎、百度、貼吧、論壇等都是很好的搜索途徑。
【職場(chǎng)篇】
4、有意識(shí)地打造個(gè)人品牌，《自品牌》這本書中有講到:“一個(gè)人打造自我網(wǎng)絡(luò)形象的認(rèn)知將會(huì)使陌生人更加了解你，同時(shí)也會(huì)讓你的公司更加看重你，自我品牌的打造才是職場(chǎng)發(fā)展的重中之重。”
5、多結(jié)交業(yè)內(nèi)人士，有很多招聘崗位是不會(huì)掛在招聘網(wǎng)站上的，而是通過內(nèi)部人士介紹推薦的方式。
6、對(duì)領(lǐng)導(dǎo)安排的工作記得做到及時(shí)反饋，表現(xiàn)出你的工作能力。
【生活篇】
7、早睡早起
長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)嚴(yán)重受損,降低抵抗力,容易生病。
那么晚上什么時(shí)間睡覺?10點(diǎn)到10:30睡覺是最科學(xué)的,晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是“養(yǎng)容覺”(美皮膚)的時(shí)
間。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn),是養(yǎng)肝的。3點(diǎn)到5點(diǎn)是養(yǎng)肺的。5點(diǎn)到7點(diǎn)是養(yǎng)大腸的時(shí)間(排便最好的時(shí)間)。
因此,睡眠能促使身體各部分組織的生長(zhǎng)和發(fā)育
和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高人體對(duì)疾病抵
抗力,所以說:“睡眠是天然的補(bǔ)藥”。
8、勤換洗衣服，床單被罩等，保持干凈，趕走螨蟲。
9、每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)眼珠50下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)更有神。
10、對(duì)女朋友，不要說多喝點(diǎn)水，請(qǐng)直接把水送到她們手上，說的再好聽還不如實(shí)際行動(dòng)來得靠譜。
【心態(tài)篇】
11、人的自信是行動(dòng)結(jié)果的累加，多在社會(huì)中做一點(diǎn)，多給自己積累一些經(jīng)驗(yàn)，這些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)讓我們更加充實(shí)、更有底氣。
12、多向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，很多時(shí)候不是你做不到，而是你不知道。你不知道，你就看不到目標(biāo)，就更別提做到了。
謝謝你能看完一半哈，如果覺得有用，請(qǐng)幫我點(diǎn)個(gè)贊吧！飲食、瘦身方面更精彩。
【飲食篇】
13、放置超過3天的白開水不要喝，因?yàn)楫a(chǎn)生的亞硝酸會(huì)影響紅細(xì)胞的帶氧能力,以至出現(xiàn)頭暈眼花;時(shí)間再長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生亞硝酸安易得食道癌、胃癌、肝癌等。
14、多吃膳食纖維
膳食纖維雖不提供營(yíng)養(yǎng),但卻是人體健康不可缺少的。
現(xiàn)代人吃得越來越精細(xì),普遍就會(huì)造成纖維素?cái)z入量不足,如便秘、膽結(jié)石、冠心病、結(jié)腸癌等發(fā)
病率越來越高,與膳食纖維缺乏有很大關(guān)系。
15、多吃天然保健品
國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健品:第一綠茶;第二紅
葡萄酒;第三豆?jié){;第四酸奶,第五骨頭湯;第六蘑菇湯。
這里重點(diǎn)說下綠茶和紅葡萄酒。
綠茶：
為什么綠茶會(huì)有保健作用？原因是綠茶里面含有茶多酚，茶多酚是抗癌的。再有一個(gè)就是綠茶里面含氟和茶單寧，第一抗癌，第二能堅(jiān)固牙齒，第三腦血管不易破裂，但要注意睡覺之前盡量不要喝茶，茶有興奮神經(jīng)的作用，易導(dǎo)致失眠。
紅葡萄酒：
為什么提紅葡萄酒?經(jīng)常會(huì)聽別人說紅葡萄酒能美容，是有道理的，紅葡萄酒可以說是一種天然的抗衰老、抗氧化劑。
紅葡萄的皮上有種逆轉(zhuǎn)醇。這逆轉(zhuǎn)醇能抗衰老。逆轉(zhuǎn)醇還是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。它可以幫助防止心臟的突然停搏、叫停。
另外，紅葡萄酒還有個(gè)作用就是降血壓和降血脂。
16、平時(shí)有空的時(shí)候可以熬點(diǎn)湯養(yǎng)生，推薦我平時(shí)喜歡熬的幾種湯哈哈:
蜂蜜綠豆湯
功效:綠豆可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)有效排毒。
紅棗木耳湯
功效:每天早晚飯后各一次，健脾潤(rùn)膚，駐顏祛斑，幫助改善黑斑。
紅豆薏米湯
這里重點(diǎn)說下紅豆薏米湯，因?yàn)槲易约浩綍r(shí)也很喜歡熬。
紅豆薏米湯在女性朋友美容養(yǎng)顏保健中是公認(rèn)的一道不錯(cuò)的湯品。
功效:薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。同時(shí)，還有一個(gè)最重要的效果就是祛濕，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，非常適合夏季及體內(nèi)濕氣較重的人食用。
有的人體質(zhì)偏寒，里面可以加一點(diǎn)溫補(bǔ)的食物，像桂圓、大棗都可以；有的人失眠，體內(nèi)也有明顯濕膩的感覺，那就加一些蓮子、百合；
另外，如果女性朋友痛經(jīng)，可以把薏米去掉，熬點(diǎn)紅豆湯，再加上一些姜片、大棗、紅糖，喝下去暖小腹，也可以緩解疼痛。關(guān)節(jié)疼痛的，可以加一些生白芍、生甘草，化陰養(yǎng)血除痹。
17、吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，有利于促進(jìn)食物消化和增加飽腹感。
【瘦身篇】
18、這里先介紹我經(jīng)常在做的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)吧！(主要是減肥瘦身塑形方面)
仰臥起坐
幾乎每天晚上必做，一次20個(gè)，我也不貪多，最重要的是讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。
空中蹬自行車
90度倒掛
把雙腿架到墻上，臀部盡量貼近墻面，可以雙腿并攏保持靜止，也可以盡量分開，左右往下90度做指針運(yùn)動(dòng)，這樣就可以拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓大腿瘦瘦瘦!
在這里我只是推薦了幾種比較容易去付出實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然大家也可以去嘗試別的，比如游泳之類，有時(shí)間的還可以去健身練瑜伽，總之多運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚是有好處的。(但凡事也要有一個(gè)度，太過了容易傷到身體)
19、多泡腳，泡腳對(duì)瘦腿很有好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以解乏。而且泡腳盆滿過小腿肚最好。
20、管住自己的嘴，當(dāng)然管住自己的嘴并不是說都不吃，而是少吃一些精制的碳水化合物例如米飯、面條，可以多吃一些紅薯、燕麥等，搭配蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等。記得在我減肥那段時(shí)間，每天晚上只吃紅薯，2個(gè)星期下來體重就減了2斤。
內(nèi)容至此就結(jié)束了，但有句話是這么說的“道理我都懂就是不會(huì)做”，其實(shí)需要的不再是從外界得到更多的建議，而是要去實(shí)踐了，不妨給自己一次機(jī)會(huì)，去試試!
最后，我想請(qǐng)你幫我三件小事：
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3.點(diǎn)贊評(píng)論也是一種好習(xí)慣！(?><?)
