? ? ? ?我的“大黑狗”又來了，如期而至。想想上次來是什么時候呢？似乎很久了，好幾個月了吧？我以為它永遠離開我了，突如其來的事件瞬間把我拉回過去，一股強大的氣流撲面而來，各種負面的情緒把我包圍，繼而陷入活著毫無意義，我一無是處的感覺當中，我知道，“大黑狗”又來了，而且來勢洶洶。
? ?大黑狗是抑郁癥的別稱，代名詞。

? 讓我決定把它寫出來是源于這次與它相處的經(jīng)歷，以及最近讀的一本書《自我療愈心理學》，這本書主要講述很多著名的心理醫(yī)生的通過親身經(jīng)歷如何與自己的心理疾病做斗爭，他們在自己的心理疾病面前如何面對，走過怎樣的路，最終達到自我療愈的。在讀的過程中，我有很多的感觸，對待自己本身存在的問題有了根本性的轉(zhuǎn)變。我決定真實的面對自己，并且寫出來與大家分享，希望對有需要的人能夠有所幫助。

? ? ?能夠平靜的寫我的這段歷程，意味著我可以與它和平相處，不再拒絕、排斥它，意味著我們終于握手言和，成為朋友了。

? ? ? 引起這次抑郁的誘因是廚房起火事件。周末大好天氣，我心情也大好，早起給寶貝兒們做早飯，準備吃完飯郊游。鍋里放好油，在等油熱的過程打個岔，回頭廚房一片火光沖天，我沖過去，傻眼了，對冒火的鍋束手無策，打開油煙機，火勢更大了，最后用了一個很蠢的辦法澆上水，總算是撲滅了，可是房間卻狼藉一片，油煙機因為我的錯誤而犧牲了。事情過去我回憶當時的情景，發(fā)現(xiàn)在事發(fā)第一時間我的大腦有十幾妙是空白的，跟現(xiàn)實場景是隔離的，似乎我身不在此處，順著思路前推，以前也有過類似事件發(fā)生，我的反應(yīng)跟這次是一樣的。我在應(yīng)急事件來臨時把自己隔離了，潛臺詞:它，與我無關(guān)。以前很多人包括我自己誤以為我臨危不懼，遇事冷靜，其實是“斷片”了，不是真正意義的沉著冷靜，應(yīng)激反應(yīng)過后，無力感、恐懼感就會襲來，然后長期陷入莫名抑郁狀態(tài)。我在思考這樣的模式是怎么來的呢？追溯不到源頭無法解決根本問題，我給自己留了一個懸念在這里，然后帶孩子們出去玩。直到中午回來媽媽的出現(xiàn)讓真相浮現(xiàn)出來。

? ? 因為做錯事情媽媽一向都是指責的，所以當媽媽與以往一樣批評我的時候在我的預(yù)料之中，沒有激發(fā)到我很大的情緒反應(yīng)，畢竟犯了比較嚴重的錯誤。接下來在報修油煙機的過程媽媽的反應(yīng)讓我產(chǎn)生強烈的反應(yīng)。當她得知需要好幾天時間才能解決好油煙機的問題時，她開始抱怨了，沒有辦法做飯啊，真是的，糟糕透了，煩人啊，你連一點常識都沒有，好干什么呢？……我在旁邊聽到這些，渾身開始發(fā)抖，那種劇痛順著我的每個毛孔往身體里鉆，我感覺太糟糕了，怎么辦呢？我犯了不可饒恕的罪，媽媽這樣都是我造成的，我太笨了，我一無是處。強烈的負罪感在我心口蔓延……一下子把我拉回到從前，感覺這樣的場景無數(shù)次上演，記不得，數(shù)不清了。

? 我找到了問題的根源，在當時我無法顧及，我又抑郁了，不想說話，感覺沒有意思，什么也不想干，總想流眼淚，很脆弱無助，就這樣默默地呆著，整個世界都靜靜的。跟以往一樣，我討厭這樣的自己，討厭這樣的狀態(tài)，我又開始攻擊自己。攻擊自己，向外攻擊總是讓抑郁癥狀加深，會感覺身體不斷陷落，跌入萬丈深淵。這次我對自己的狀態(tài)有清晰的認識，我跟同行尋求幫助，當她提醒我在攻擊自己時，我一下從陷落的感覺中出來，整個身體放松下來，慢慢變得柔軟，我用正念把關(guān)注點放在當下，去感受身體帶來的感覺，很神奇，我發(fā)現(xiàn)當我把目光轉(zhuǎn)向我的身體時，那些恐懼、害怕、無力，孤獨，被拋棄的感覺如猛烈的洪水悄然消退?！拔乙粺o是處”的心念、信念開始削弱，那個聲音越來越輕，越來越遠……逐漸消失，一個新的聲音冒出來:以后盡管大膽做事，大膽犯錯，不用再因為怕犯錯而逃避了。禁錮在身體的無形枷鎖在這一刻打開了。走過一條漫長而艱辛的道路，歷經(jīng)黑暗中掙扎的痛苦，終于看到光明，我找到適用于自己與“黑狗”相處模式。走過霧霾，身體沒有以往的不適感，沒有大病初愈需要躺著靜養(yǎng)的需要。反而有一種力量從身體生發(fā)，一種柔軟的力量。

黑狗來了怎么辦?先，對黑狗要有正確的認識，黑狗并不可怕，真正可怕的是我們不想面對它，與之對抗，排斥、逃避，想立刻馬上去掉痛苦，這樣的心態(tài)只會讓癥狀的加重。

首先，允許它的存在，允許它要呆上一段時間 。我們總習慣回避痛苦，試圖讓自己看起來開心愉悅，事實上往往適得其反。痛苦是無法回避的，唯有面對它，接受它，并且承認它。最重要的是要有耐心，給自己充分的時間。

與浮現(xiàn)出來的糟糕回憶和平相處。曾經(jīng)的讓你產(chǎn)生痛苦的經(jīng)歷會不斷閃現(xiàn)在腦海中，這些畫面的出現(xiàn)會讓情緒、身體處在極度痛苦中，不要壓制，慢慢去體會這些感覺，試著去分辨都有哪些感覺，給它們分分類，分別起上名字，這樣做的好處是你會正式認識它們，當它們再度出現(xiàn)時就不會那么害怕了。體會這些感覺給身體帶來的變化，哪個位置?什么樣的感覺?跟這些感覺呆上一點時間，在你關(guān)注這些感覺時通常就會慢慢的消退了。

? ? ? 接下來，當我們情緒開始穩(wěn)定下來時，可以通過冥想獲得安靜并接受自我。放一曲舒緩柔和的音樂，將注意力集中在自己的呼吸和身體上，慢慢進入完全放松的狀態(tài)，大概進行三十分鐘左右時間，在這個狀態(tài)里會生發(fā)出積極的美好的信念來，不用刻意做什么，讓頭腦放空，完全交給音樂就好了。

? ?即使暫時走過霧霾，不要掉以輕心，為防止復(fù)發(fā)，在平日里要為多做些工作。

每天花三十分鐘靜心觀察自己的變化，這樣訓(xùn)練自己的注意力關(guān)注在當下，而不是過去。

適度的運動，最好是戶外運動，與大自然親近，多看綠色植物，仰望天空。

更加關(guān)注自己的需求和渴望，尊重自己，而不是一味地去迎合別人的需要。

關(guān)鍵一點，學會求助，抑郁是幾乎每個人不可避免的，所以并不是可恥、丟人的。當感覺自己無法自拔的時候，尋求外部的幫助是必不可少的，找一個自己可以信賴的心理咨詢師陪伴度過最艱難的時光。

最后在結(jié)束的時候送給大家一句話:相信自己，永不放棄!每個生命都能散發(fā)獨有的光芒!

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