好多朋友在家的時(shí)候不知不覺(jué)就養(yǎng)成了躺著看電視的習(xí)慣，因此導(dǎo)致腹部和肋骨兩側(cè)長(zhǎng)了很多贅肉。你是否也是這樣的呢？

從現(xiàn)在開(kāi)始，小伙伴們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候不妨通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)讓身體鍛煉起來(lái)吧！今天我們就一起來(lái)了解一下在家就能做的伸展運(yùn)動(dòng)。

以下動(dòng)作選擇適合自己的伸展運(yùn)動(dòng)，記得要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦！

這些伸展動(dòng)作都是行之有效的有氧運(yùn)動(dòng)，注意學(xué)習(xí)過(guò)程中要有意識(shí)的保持規(guī)律的呼吸。

我們推薦用伸展動(dòng)作作為有氧運(yùn)動(dòng)代表的理由是：它不會(huì)像做肌肉運(yùn)動(dòng)一樣形成肌肉塊。另外，雖然伸展運(yùn)動(dòng)不以提高基礎(chǔ)代謝量為目的，但它可以幫助我們提高體力和肌肉的柔韌性。

如果身體柔韌性變好，不僅能幫助我們改善肌肉僵硬，還能促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)浮腫的防治也有一定幫助。

想要提高運(yùn)動(dòng)效果，一定要記住以下三點(diǎn)：

1.做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼氣時(shí)間要長(zhǎng)一些。

2.保持自然的呼吸，不要急促呼吸或者屏住呼吸。

3.注意力集中在伸展的肌肉上面。

在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意力集中在伸展的肌肉上很重要。同時(shí)也要保證在身體最放松的狀態(tài)下維持自然的呼吸。

如果持續(xù)做伸展動(dòng)作的話，身體會(huì)慢慢變熱同時(shí)會(huì)有流汗的運(yùn)動(dòng)效果哦！

注意每組動(dòng)作做15-30秒后換下一組動(dòng)作。請(qǐng)大家將簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，相信一定可以塑造出令人羨慕的好身材。