我的手機鬧鐘有一長串的時間設定，早上6點、6點10分、6點20分，都設了鬧鈴，當然早起的鬧鈴不止這3個，每天早上被鬧鈴吵醒的時候，身體里的小惡魔教唆我再睡一會或者拿起手機刷一會，導致我起床時間嚴重超時，這個時候，身體里的小天使和小惡魔就會打架，小惡魔只會教唆我貪圖一時之快，而小天使會讓我做一些暫時痛苦的事情，很多情況下，小惡魔勝算極大，這樣導致我患上了嚴重的拖延癥。

拖延真的會上癮，一時看不出影響，但日積月累，危害極大，所以必須要克服拖延。

想要趕走拖延癥，就要找到源頭，就是小惡魔在作怪，就是平常生活中的壞習慣在駕馭我們，改變壞習慣，駕馭小惡魔，為我們所用。

《習慣的力量》，這本書中，詳細的講解了如何改變壞習慣。習慣不能被消除，只能被替代。只有理解了習慣的機制，我們才能試驗如何改變習慣。

一、習慣的神經邏輯回路

包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。例如當鬧鈴響起的時候，我的慣常行為就是拿起手機開始刷微博微信，而得到的獎勵當然是可以繼續舒適的躺在床上，因為這種獎勵是立馬可以獲取的，所以我們的大腦當然會選擇最簡單的獎勵。

當我改變慣常行為時，鬧鈴響起時，立馬起床刷牙洗臉，清醒之后再去看書寫作，而這種行為得到的獎勵會在漫長的實踐中才能獲取，而我們的大腦在這兩者之間做選擇時，當然會選立馬獲取獎勵的行為。這是就體現了獎勵的重要性。

二、制定計劃和獎勵機制

改變慣常行為的關鍵在于制定計劃，同時制定獎勵機制，最好能制定很快實現的獎勵，因為我們的大腦會被最快的獎勵所吸引。

我們在完成計劃的過程中，要不時的給自己一些小獎勵。一個小小的自我稱贊，吃一頓大餐，買一件一直想買的物件，不要小看這些獎勵，它們都會啟動大腦的重塑過程。

三、信念

《秘密》，這本書一直很暢銷，整本書就闡述一個神奇的吸引力法則，只要你腦海中想象得到什么，你就會得到，我覺得這本書是心理學界的一部神作。書中也簡單的說了如何實現，強效的方法就是行動。

改變拖延的習慣，最重要的要有我一定行的信念，當改變慣常行為時，堅持下來真的很困難，因為小惡魔會隨時跳出來，教唆你貪圖一時之快，而我在改變與不改變交替中掙扎，唯一支持的信念就是我與理想中的我之間的距離在慢慢縮進。

或許習慣只能用來改善，不能改變，但只要朝著自己想去的方向，盡自己最大的能力改善。

如何練習與小惡魔較勁，最有效的方法是關掉手機、電腦，切斷一切干擾源，運用番茄工作法，專注工作25分鐘，計時開始后，大腦集中注意力就做一件事，只要多次練習番茄工作法，是克服拖延癥最快最有效的方法，長期使用這個方法，會有意想不到的效果。

趕走拖延癥，做一個更自律的人。