1.美化腰部、消除贅肉。雙腳展開，雙手叉腰，半蹲3秒就起身，三組每組6個，具體看自己身體情況決定。

2.強化腹肌及腰背的肌腱，雙腳展開，雙手向上，十指相扣，往上輕輕拉，最高點處保持5秒，即可放松。反復做9個，分三組即可。

3. 左右兩邊伸展運動，雙腳并攏，雙手自然垂直放下，手心貼大腿，用腰部力量往左轉至最左，保持5秒；往右轉轉至最右，保持5秒，來回6次為佳。

4.美化背部線條，預防頸椎病，鋪好健身墊，胸部朝下平躺，雙手后靠與屁股平齊，與雙腳同時往上抬起，保持3秒，讓后自然放回來。然后反復進行3組，每組10個。

5. 同時增加手部柔軟度，鋪好健身墊，胸部朝下平躺，雙手前置至最前方，與雙腳同時往上抬起，保持3秒，讓后自然放回來。然后反復進行3組，每組10個。

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