1，要熱身以及伸展運動，訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。像跑步10分鐘或是踩腳踏車。以及做體操。
缺乏熱身跟伸展，很容易受傷。
力量訓練的熱身，可以先用一半的重量練一組。讓肌肉，血液，關節先活動一下，再開始正式的訓練。
2，要配合呼吸，以推舉(躺著舉杠鈴)來說，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣。 一般力量訓練的原則是放松吸氣；用力吐氣。
3，一次以8-14下為一個標準組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內，能用最重再減輕一點最好。一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。
比較新的練法:較小重量的多組訓練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養，就能成長。
4，肌肉力量訓練后充血，才能刺激它的生長。（不要忘記熱身喔)
5，可以每天練一次最重的測試自己的極限，次數可減少，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置，以免壓傷自己。
6，如果疼痛得休息，如果隔天要練同一組肌肉，必須要該部分肌肉不疼痛。
7，力量訓練完可以用伸展運動來減輕該部分肌肉的疼痛，以及避免抽觔的發生。伸展運動的方向就是跟力量訓練時使用的肌肉收縮方式相反。
8，跑步等有氧運動也會削去肌肉，但是可以增加體能跟心肺功能，最好的減脂方法，除了有氧外還是飲食控制。
注:有氧運動是指心跳達130以上，持續30分鐘以上的運動，騎腳踏車，跑步(一般人時速要7-8公里左右)，滑步機，激烈的游泳都算有氧運動。
足夠量的力量訓練會在肌肉組織內形成氧債，在訓練后休息時，身體為了償還氧債還會繼續消耗熱量，要長大肌肉的人要多力量訓練少有氧。
瘦的人一週4次力量訓練,一次有氧運動最理想，有的人甚至于只熱身跑步15分，接下就力量訓練，不有氧。
胖的，想要減少脂肪的人，力量訓練有氧都需要。一週能4次有氧，再3次以上的力量訓練，對減脂最有效。只有氧不力量訓練，脂肪同樣無法完全減掉。
9，腹肌的鍛煉與理想的體脂
當您體脂太高，腹肌會藏在皮下脂肪內，無法看到，健身者理想的體脂要在15%以下，腹肌才會明顯，當體脂太高，囤積在腹部的脂肪多，再練腹肌，確實會越練越大，有如鮪魚肚一樣。
腹肌鍛煉可分上腹肌和下腹肌，正常仰臥起坐是練上腹肌，下腹肌在家練可以將上身躺平在軟埝上，雙腳伸直并攏上抬到90度。
10，肥肉是永遠沒辦法變成肌肉的，如果力量訓練以及其他消耗熱量的運動量不足，必須略為降低熱量的攝取(減少碳水化合物)，當然脂肪是更不能攝取，健身是3分運動7分營養(包括飲食控制)。
11，早餐以及力量訓練后 記得補充足夠的營養 必須包括優質蛋白質，碳水化合物乳清蛋白，雞蛋，谷物，優酪乳，水果都是不錯的選擇
12，炸雞，薯條甚至于餅干等等高脂肪含量的東西，都必須禁止，否則這些脂肪囤積在體內將很難練掉。
13，要有充足的睡眠，每天要8小時以上 最好能睡到9-10小時。
14，少量多餐 一天最好從3餐改成6餐以上，但是量要減少。喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐。
15，任何運動都沒辦法局部減脂
降低脂肪是全身性的減少，即使您做仰臥起坐非常多，也無法單單減去腹部的脂肪，同樣任何局部的運動都沒辦法減去局部的脂肪。
