為啥會看《你可以不生氣》這本書，根據吸引力法則，明擺的，自己愛生氣唄！
這本書買了很久，一直沒看。直到前陣子侄兒來家里小住兩周，經常對他的各種表現不滿并生氣。或許是他對我老生氣看不下去了，于是他拿起這本書來看，無意中提醒我該學習了。
本書的作者一行法師，1926年出生在越南中部，臨濟宗第42代傳人。1967年獲諾貝爾和平獎提名，1982年在法國創立梅村道場，推動“正念修持”。2001年獲美國哈佛大學醫學院身心研究所頒贈首個“身心靈研究貢獻獎”。
《你可以不生氣》這本書在美國“9.11”事件發生后一周上市，旋即傳遍整個世界，成為世界級的心靈暢銷書，并成為一本改變數千萬人憤怒情緒的經典作品。
一行禪師以優美的語言和感人的事例，告訴我們為什么會生氣，生氣時我們如何將生氣的怒火化為慈悲的甘泉，如何以更智慧的方式來對待自己與他人，如何以積極的心態面對人生的挫折和痛苦。
一、生氣的原因
我們為什么會生氣？源于恐懼和無知。
比如剛剛經歷的房客退租事件，房子好不容易租出去，可是沒到半年，房客退租。盡管對方愿意支付兩倍的違約金，可是我依舊很生氣，我想就是源于恐懼，害怕房子租不出去。
恐懼賦予憤怒生命，當恐懼時，心完全無法平靜，恐懼成了滋養憤怒的土壤。
恐懼的另一個原因是無知，當我們對他人缺乏真正的了解時，容易生氣。
話說古時候有個秀才，外出趕考，數月歸來，回到家發現床前擺了兩雙鞋，頓時火冒三丈，心想一定是妻子在家和人鬼混了，于是拿了把刀準備捉奸在床。掀開床幔，發現睡在旁邊的是自己的老丈母娘，原來妻子病了，老母親專門過來陪她幾天。
大家可以回想一下自己生氣的原因，比如孩子不肯好好學習，于是因為害怕他不好好學習便考不上好大學，考不上好大學便找不到好工作，找不到好工作也就找不到好伴侶........
二、化解憤怒
1、諦聽
前面講過憤怒產生的其中一個原因是“無知”，如果不能聆聽別人的心聲，怎么可能了解別人心中的痛苦？有如何化解他心中的仇恨？
都說上帝在造人的時候為何會造兩個耳朵，一個嘴巴，然而在憤怒的時候我們常常做的是聲音越來越大，卻完全聽不進對方的話。
如果我們能帶著慈悲的心來傾聽，聽的過程不做分析、評判和驗證，只是讓對方表達完自己的想法和苦惱，就幫助對方脫離痛苦的境地。
當我們了解時，怒氣就會自然消除；當你了解對方的處境與痛苦的本質后，憤怒必然會消失，而轉化成慈悲。
2、深觀
如果不能深觀，如何能了知自己生氣的原因，又如何能覺察到自己心中正在生起的那股無名火？
我們都知道當憤怒生起時，若采取任何語言或行動并不明智，因此，想克制自己的反應，須先從言行下手：回到內心，觀照憤怒。
憤怒是心中的一個能量區，是屬于我們的一部分，是個內心正在受苦而需要照顧的小孩。當生氣時，我們最該做的事，就是聚集另一個能量來擁抱和照顧憤怒。
修行是基于對“不二”的認識，我們內心所有負面和正面的感覺，都遵循自然的法則而生，都同樣真實。因此無須在內心打仗，只要擁抱與照顧這些感覺。
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所產生，所以，觀照痛苦的成因很關鍵，如果發現生氣是由于自己的誤會引起的，請立刻告訴對方。
3、正念
正念的意思，就是覺照，同時它也意味著深入地觀察。當我們完全地覺知并深入地觀察某個對象的時候，能觀和所觀的界限就逐漸地消失了，能觀和所觀成為一體。這就是禪觀的本質。
正念就是“念念分明”地觀照呼吸，了知怒火對生理和心理產生的作用。念念分明地覺知它、與它合一，怒火便會自然地熄滅。
所謂“念念分明”即是專注于當下，在當下保持覺知。可從生活的兩方面下手：一是“觀呼吸”，一是“飲食禪”。
當我們的憤怒升起，可以點一炷香，閉上眼，以呼吸照顧憤怒，用正念的光束掃描整個身體，內心默念：“吸氣，我知道憤怒正從心中升起；呼氣，我要對憤怒微笑”。
“飲食禪”中最見到的便是“茶禪”。在一次禪修中，體驗過一次完美的禪茶。師父備上云南深山里的百年普洱，用她嫻熟的茶藝為大家煮好茶，同修邁著念念分明的腳步為大家敬上茶水，而我帶著念念分明的覺知端起茶杯，讓茶水從舌尖到舌根，順著食道慢慢滑入胃囊，在茶水浸潤整個身體的時候，一股輕盈的能量從腳底升入頭頂。此時只覺全身輕松，了無煩惱。
在日常生活中，我們時常保持正念，比如走路、吃飯的時候都可以練習。每天早上的散步我會去體會雙腳和大地接觸時的能量交換。
吃飯的時候，慢慢嚼，能咀嚼50次是最佳效果，盡管我常常嚼到20多次的時候就不自覺地往下咽，但是也比狼吞虎咽來得好。
關于吃，一行禪師建議大家吃得少但要吃得好。話說食物也是帶著很多能量的，如果我們吃的東西帶著憤怒，憤怒就會被我們吃進身體里，比如那些被關在燈火通明格子間的雞，沒有運動，沒有白天與黑夜，只是吃吃吃，雞能不憤怒嗎？當我們吃了憤怒的雞，能量會儲存在身體里，自己也變得易怒。當我們咀嚼得慢一下，吃的東西就會變少，吃得少，我們就可以吃得更好，比如挑選無機蔬菜，自然成長的肉。
三、重建凈土
人生如此短暫，我們每天都應該以快樂、平靜與慈悲的心，讓生活過的深刻。以下是一些生活實用小秘籍，可以幫助你遠離憤怒的情緒。
1、愛上自己
如果你不愛自己，也不可能愛別人；如果不能接納和善待自己，就無法接納和善待別人。
你就是你自己生氣的對象。你的孩子就是你，只要你受苦，孩子也會受苦，他們身上的每個細胞都有你，任何的情緒、想法都是你的情緒與想法。你必須為子女的痛苦負責。要幫助你的孩子，得先重建自己內心的和諧。
2、感恩的心
當對對方有感恩之心時，找個獨處的空間，將其寫下，每當對其憤怒的時候，便把之前的感恩心語拿出來讀幾遍，氣馬上就會消掉。
3、一份禮物
生氣時送對方一份禮物。當我們對某人生氣時，會想傷害對方，但如果送禮物給他，正可以將憤怒轉化成想使對方快樂的情緒。這個方法簡單卻有效（當然禮物不是在生氣時才買，而是在對他充滿感激、愛意時就去買）。
4、發泄很危險
曾經有心理學家建議以言語或行為發泄憤怒，比如摔打枕頭，這種方式無益且十分危險。
事實上，真正使你生氣的是心中憤怒的根。它潛藏在無知與錯誤的認識里。當以發泄的方式表達憤怒時，你正在強化憤怒的根，這就是發泄的危險。
5、活在當下
完美地活在每個當下，就是讓自己全身心投入到當下所做的事，做飯、掃地、澆菜、洗碗、洗澡、看書、寫作.....真正地享受所做的每件事，且深深地喜歡去做。
在看這本書之前，我自己一直很容易生氣，尤其對家人，一言不合就冒火。看完這本書，我反思良久，方才明白自己的憤怒原來是來自恐懼與無知，頓時有種醍醐灌頂的感覺。
當我們停下腳步，開始重新找回內心的寧靜與祥和時，心會變得自由，我們會開始喜歡自己的工作，而周圍的人也變得愈來愈真實。
盡管知道自己修行的路還很長，但是至少，找到了憤怒的根源，很榮幸自己是千萬萬萬個受益者之一。再次感恩一行禪師！！！
我是幸容，感謝您的閱讀！
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