“微信”功能實在強(qiáng)大，從朋友留言、家人視頻、工作群布置、朋友圈、公眾號，再到視頻號，以及微信記賬，幾乎覆蓋了手機(jī)的很多功能。一方面方便了生活，在某種程度提高了工作效率，但是另一方面，最讓人苦惱的是視頻號的短視頻，進(jìn)去之后，仿佛就進(jìn)入了參觀的單行通道，推著不斷往下拉，有時候一刷就是一個多小時。

前陣子沉迷看紫砂壺和大S的系列糾結(jié)，現(xiàn)在又是川普和俄烏戰(zhàn)爭，還有各種各種的機(jī)器人或者博主人生感悟，不可否認(rèn)，某種程度可以開闊視野，但事實上，我發(fā)現(xiàn)自己專注力越來越下降，很難沉浸地做事。毛筆架早已散落，書架堆積的書好久沒有翻閱和挪動，尤其是體育鍛煉都荒廢，稍稍需要意志力的事情，就懶得動，甚至家庭打掃也馬虎了很多。這不是我想要的。

我問deepseek，她告訴我需要重建大腦對深度體驗的適應(yīng)力。提出三招：

第一步理解底層機(jī)制，打破無意識沉迷，短視頻的即時反饋就是一個刺激點。

第二部：物理隔離+環(huán)境改造，例如重塑手機(jī)界面等

第三步：替代方案——用長反饋活動填補(bǔ)空虛，選擇需要專注的沉浸式興趣，結(jié)構(gòu)化時間分配

第四步：心理策略——建立內(nèi)在動機(jī)。

推薦《深度工作》和《原子習(xí)慣》兩本書，在日常生活中進(jìn)行刻意練習(xí)。

今天就開始行動，每天匯報戒斷成果。

與此同時，還進(jìn)行斷舍離，每天從家里裁掉一件物品。