【跑步】

? ? ? 從4年前算起，今天是6968公里的紀念日，當然，還有400公里的跑步沒有記錄。在單一記錄這個將近7000公里的歷程，讓身體逐漸更好，心情更好。而且，跑步讓人自律，每天沒有提醒，自動自發去跑步，帶上耳機，打開手表的運動app，就啟動跑步。跑步，汗流浹背，但是酣暢淋漓，每次起步，開始快走，達到大概9分鐘以內的速度，基本在第一公里完成的第一時間，啟動慢跑，慢跑的速度不快，但是一定要注意抬頭挺胸，身體輕微的向前傾斜，抬頭挺胸，盡量讓脊柱更加的挺直。讓雙肩隨著跑步大幅度的擺動，這個動作的目的，是放松肩膀。第二公里的速度，進本控制在8分鐘左右。進入第三公里，開始速度加快，這個速度的目標是中速跑，跑步的速度控制在7分鐘以內，讓心率提高到150以上，第四公里，跑步速度進一步加快，心率調高到160左右。第五公里，回歸到7分鐘，慢跑。最后一公里，回歸到走路，完成第六公里的行為。當然這個是近期的一個版本，甚至應該說是一個正在優化，覺得這樣做更好的版本。其實，初期的時候，是將金鐘走一圈，沒有選擇，只能走完，一圈就是10公里。只是，走金鐘必須要早起，必要要開車，過多的儀式感和過程，讓你覺得繁瑣和浪費時間，不如就在就地，吃完飯，下樓即可。此外，生理時鐘也不太適應。老是太早起來，整個人的精力在早上被消耗，到了上班時間，多少會覺得困倦。當然，現在知道了，這個是因為睡眠不足，走路的速度不足，導致了沒有分泌出一定量的多巴胺，也因為長時間的心率沒有達到，是的內啡肽也分泌不足導致的問題。多巴胺：人體興奮劑；起效時間短；內啡肽：人體鎮靜劑；起效時間長；如何產生多巴胺，快跑30秒；如何產生內啡肽：跑走跑30分鐘，之后，就會產生內啡肽。

? ? ? ? 跑步的時候，更多的是學習過程。這個過程中，從懶人聽書開始，聽了好多的小說，好多的講座。其中，羅輯思維基本上是一起不拉的停下來，這個時候，感覺整個人的世界，不但有了格局，而且有了視野，盡管蝸居在一個三線城市，但是至少每天在刷新系統，每天都有大咖在耳邊授課，你說，這樣的人給你長期的耳提面命，你的能力不提高才怪。第二個，是高曉松，他繼續拉寬你的視野，感覺這個家伙的開場title就很有氣場，歷史不是鏡子，歷史是精子，犧牲億萬才能活動今天。人生不是故事，人生是事故，經歷了若干，才能淡定自如。生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方。談古論今，羽扇綸巾之間，強弩間灰飛煙滅。那種跨越古今，橫跨東西方的跨界，真心讓你覺得人外有人。然后是吳曉波，他的書，看過不少，最讓我感動的是歷代經濟的得失，原來已經覺得該書厲害，但是在此通過小書童去聽他的書，又是有一番的心得。感謝懶人聽書陪伴的日日夜夜，但是，真正付費最多的，其實是喜馬拉雅。