《微習慣》一書中，對于習慣是這樣闡述的：習慣是一種常見的行為方式，一個人以規律重復的方式做的事，習慣指定的神經通路，被一個想法或外部信號觸發電荷，沿這條通路放電，就會有一股想進行這項習慣的強烈欲望。

習慣根深蒂固，與之相關的神經通路會變得更粗更牢固。

但是在行為沒有變成習慣之前，我們需要采取行動時，激勵你的兩個途徑是“動力”和“意志力”。

動力受情緒的干擾非常大，所以如果需要持續的改變，動力是不可靠的。

當我們缺乏動力時，就需要用意志力里來完成某件事，那意志力的消耗量就會猛漲，意志力越高就越難以長期維持一個行為。

而微習慣是指小到不可思議的計劃或行為，小到不會失敗，小到不會因為特殊情況而被輕易放棄，所以我們不需要運用意志力，我們很輕松就能達到。

正如帥姐就是微習慣的受益者也是一個落地實踐者。她從減肥5~10斤到成為健身教練，從26個字母的發音到現在準備考雅思。其實在開始，他并沒有想著要去做健身教練和考雅思出國。

從落地的小目標開始，最開始是為了能自己教小孩學英語。學了一段時間以后，覺得我把英語學好，出國就不用請導游了，再到后來決定考雅思出國留學，都是這樣一步一步過來的，小目標的落地實施，小步快跑，不斷更新迭代。

又比如減肥，如果一開始就想著我要這個月減掉20斤，可能從你定目標的那一刻起就沒有了動力，因為在你的潛意識里，他會需要你強大的動力和意志力來實施這個行動。但如果我只把目標定到每個月減一斤，那一年下來也能減掉十幾斤呢。

以跑步來說，如果一開始就定一個5公里的行程，可能從定計劃的那一刻起你就沒有了動力，但如果。我們把目標定為穿上跑步鞋在家走一圈，我想這個目標一定更容易實現。

所以爛的開始加上堅持不懈，一定等于好的結果。

我開始思考怎樣把微習慣運用在自己的生活中，想問一下哪些事是我想了很久，但一直沒有做，或者是沒有堅持下來的事情，用微習慣的方式行動起來。

1.學番茄英語：從最開始的用力過猛，每天1~2個小時的學習，到后來因為其他事的事情打亂了學習，有接近兩三個月一直沒有碰英語了，現在開始從微習慣開始，每天看英語群里的思考題，最多只用一分鐘兩次，養成這樣一個微習慣。

2.運動微習慣：從最開始信誓旦旦的要練成馬甲線，到最后一天連運動5分鐘都沒有開始過，從現在開始養成微習慣，每天兩分鐘的減脂運動。