1.拿你的預期結果與實際結果比對，總會有些差異，因為你的認知總與現實多少不符合。

2.不管是超出預期的好，還是超出預期的差，從差異中倒推回原因，你能得出經驗教訓。這就是反思的過程。但，還不夠。

3.反思還有另外一個維度——原有假設。在你開始任務之前，你是怎么假設的？我認為我可以一直工作，不覺得累；我認為寫這個很簡單，沒什么難的；我認為不需要思考，到時候直接做就好了。

4.你內心的一個個“我認為”，就是你的原有假設。它們，不對，不符合現實。從原有假設這里，你也可以得出經驗教訓。

5.例如，在上午沒課的時候，在沒有強制要我起床的事情后，我醒來賴床的那一兩個小時效率特別低，通常是浪費的。而我的預期結果是醒來就開始學習。那么，預期結果與現實結果有差異，啟動反思程序。反思第一層，是什么導致了預期結果與現實結果的差異？是被窩里溫暖舒適且手機上方便浪費時間的環境決定了我安逸的想法。怎么解決？要么床上率先點開學習界面，要么下床學習。顯然后者更一勞永逸，我應該想辦法騙自己下床學習，比如以清晨小便為理由改變環境。好，反思第二層，我一開始的原有假設是什么？我認為我可以醒來就一直學習，不會被誘惑。顯然，不對，我不是這種完人。我需要一種機制限制我的休息時間。于是我可以通過休閑倒計時的方式，強制自己倒計時多少分鐘就休閑多少分鐘。最終解決方法有兩個：第一，以清晨小便為由騙自己下床改變環境。第二，嚴格執行休閑倒計時，倒計時結束強制學習。

6.總結，反思有兩層。第一，從預期結果與現實結果的差異中找出原因。第二，你一開始的原有假設是什么？為什么你這么認為？怎么調整？